96歲的張阿姨不僅身體健康，
平時還能畫畫、看書，說起長壽的秘訣，
她認(rèn)為要是一直都能做好3件事，
就能最大程度地保養(yǎng)好身體。
這3件事放在年輕的時候可能很容易，
但越是年齡增加就越難，
每個人都要提早重視起來。
睡眠不好是中老年人普遍存在的問題，與血糖血壓都密不可分。長期失眠還可能引起高血壓、高血糖等慢性疾病。
心主神，睡眠不好就要養(yǎng)心。龍眼不僅有安神的作用，還能補益心脾；酸棗仁除了安神之外，還有清心除煩的功效，特別能除心火和肝火。
意思就是吃得多、吃得好不如吃得巧，適合自己的才是最好的。中老年人普遍有脾胃虛弱的問題，吃飯的時候沒有食欲，我們可以用一些簡單的藥材和食材來調(diào)理。
比如焦山楂和雞內(nèi)金，取焦山楂10~15克泡水服用，雞內(nèi)金10~15克打成粉末沖服。山楂一方面幫助消化食物，另一方面能行氣化瘀止痛；雞內(nèi)金有極強的助消化的能力，除此之外，它本身有收澀之性，能緩解夜尿頻繁。
人體要健康，新陳代謝就得好，如果不能很好地排出廢物，就可能造成嚴(yán)重的疾病。怎樣做才能潤腸通便呢？
我們可以用陳皮茶來調(diào)節(jié)，很多人知道陳皮化痰，但同時它還有理氣的作用，能除脹滿。另外，蘿卜也有類似的功效。蘿卜用來除脹滿的時候，可以煮湯食用，但是不宜煮太爛。
01
人與動脈同壽，動脈硬化容易誘發(fā)心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素，都是加速動脈硬化的原因。
建議：平時部分主食可以換成玉米、山藥，玉米富含膳食纖維，利于降血脂；而山藥黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性。
此外，蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇類的高蛋白質(zhì)、低脂肪，具有降膽固醇的作用。
02
吃，是影響腸道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝，也會對腸胃造成極大的傷害！
建議：給腸胃減減負(fù)吧！粗茶淡飯最養(yǎng)生，腸胃最喜歡的是粗纖維食物。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，增加飽腹感，促進(jìn)消化，減少便秘。
谷物、豆類、蔬菜，都是很好的選擇。而對于腸胃功能不好的人，可選擇可溶性的膳食纖維，如豆類、水果、海帶、菊苣等。
03
人體內(nèi)產(chǎn)生的很多“垃圾”都是通過腎臟由尿液排出，其中包括藥物在體內(nèi)的代謝產(chǎn)物。一旦體內(nèi)藥物蓄積過量，很容易出現(xiàn)藥物中毒，導(dǎo)致腎損害。
建議：切忌亂用/濫用藥！有些藥物對腎臟有毒副作用，甚至包括一些感冒藥。尤其是腎功能不佳及已患有慢性腎臟病的人更要謹(jǐn)慎用藥。
04
吸煙最傷肺，主動吸煙者慢阻肺的發(fā)病率約為20%至30%，而80%肺癌患者都有吸煙史。
建議：戒煙！ 想抽煙時用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多運動。
煙癮上來時，趕緊平息心情做深呼吸，用堅果、口香糖等代替香煙，也不要吃太多甜的食品，當(dāng)心高血壓。
05
人喝酒后，90%的酒精要通過肝臟進(jìn)行代謝。飲酒過量、過快或空腹喝酒時，肝臟不能及時處理，就會造成損傷。
建議：給肝臟減減酒吧！小酒怡情，大酒傷身。
《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天喝過低度白酒（38度）不超過50毫升（1兩），葡萄酒不超過150毫升（1杯），啤酒不超過450毫升（1瓶）。喝酒首選葡萄酒，或低度酒。
06
長時間使用電腦、手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品，眼睛長期無法得到休息，很多人都出現(xiàn)了酸脹干澀的情況。
中醫(yī)有“累從眼入”的說法，眼睛過于勞累，也會牽連五臟六腑，出現(xiàn)諸如頭痛、失眠、煩躁、惡心等疲勞癥狀。
建議：給眼睛減減累吧！平時盡量控制使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的時間，每隔45分鐘，就要休息10分鐘左右。
可常喝枸杞菊花茶明目，按摩眼部穴位護(hù)眼，預(yù)防干眼癥。
07
手機(jī)不離手、走路低著頭、對著電腦身體前傾……你不知不覺的“小動作”，無形中就給脊柱增加了很大壓力。
當(dāng)頭部低至60°時，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當(dāng)于掛兩個“大西瓜”。
長期低頭，會讓頸部肌肉持續(xù)處于痙攣狀態(tài)，導(dǎo)致頸部血流不暢，甚至?xí)筋i椎。
建議：給脊椎減減壓吧！伏案工作或者久坐時，每隔1小時起來活動一下，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部、扭扭腰。看手機(jī)時，最好能采用平視的姿勢。
08
肥胖與癌癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關(guān)，尤其是胖在腰上，內(nèi)臟脂肪的沉積危害更大！
據(jù)《美國流行病學(xué)雜志》，腹型肥胖的男性患心臟病的概率，要比其他男性高42%；而腰圍肥大的女性患心臟病的概率，通常比其他女性要高44%。
建議：給腰圍減減量吧！ 想減腰圍的人，最好選擇有氧運動。常見的有氧運動為：跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。
09
不論處在哪個年齡段，心情憂慮的人相比于性格陽光燦爛的人來說，提前死亡的概率高達(dá)14%。
這也是解釋了為什么有人拜訪了很多百歲老人，苦苦尋找衣食住行的長壽標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果沒發(fā)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)，但卻發(fā)現(xiàn)了一個共同點：心寬。
建議：不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人，因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。
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