小密語錄:背部的臃腫，會讓整個人失去精神，顯老好多。
女生練習瑜伽的目的都是為了美容養(yǎng)顏，排出體內(nèi)的垃圾，讓身體更健康，那男生練瑜伽的目的你們能想象到嗎？居然是為了開背，讓自己變得越來越年輕有氣質，小密的弟弟之前感覺像是二十八，現(xiàn)在也就二十出頭的樣子。
一.
1.兩條腿伸直，腿部并在一起，腳尖伸直拉伸好韌帶。
2.身體向前微微傾斜，腿有疼痛感即可。
3.兩個手臂放在胸前，手肘彎曲一點，抓住腳趾頭。
4.腰部前后運動，讓韌帶拉伸放松，三個為一組。
男生應該都知道挺直腰板有多么的重要，無論是明星或者帥氣的男孩，沒有一個是彎腰駝背的，這就是氣場，同樣長相帥氣的兩個人對比，當然是氣場大的人更容易過得相應的關注了，想要氣場全開，那把背部打開的體式絕對是不可或缺的一部分。
二.八體投地式
1.臀部撅起來支撐在地面上，控制好臀骨的位置。
2.兩條腿微微的彎曲，小腿朝向兩個方向伸展。
3.胸部向上空頂出去，用頭頂支撐地面，下顎朝向天空。
4.兩個手臂支撐在身旁的兩邊，手掌用力增加摩擦力。
背部變厚一公分，整個人看上去都老了兩歲，這句話說的一點都沒有錯，背部一弓整個人就矮了很多，當然看上去就會蒼老，這是無法改變的事實，只有通過瑜伽中的開背努力讓自己的身體挺直，背部練習的越薄，就越有男人味?。?/p>
三.
1.手臂彎曲貼在腰際夾緊，手肘不要超過背后。
2.兩條腿并在一起，臀部向上翹起來，眼睛看向地面。
3.既能夠鍛煉手臂，也能夠鍛煉腿部肌肉。
開背之前必須要做好心里建設，不是那么容易就能夠成功的，想要成功就得努力的將自己的背部肌肉舒展來，還需要一個專業(yè)的人員陪同之下，才可以嘗試開背，如果一次沒成功，就不要強迫自己了，容易肌肉受損，那就得不償失了。
四.
1.坐在地面上，兩條腿彎曲，腳掌對腳掌。
2.兩條腿盡量朝向兩側后壓，上半身保持挺直的狀態(tài)。
3.兩個手臂放在胸前，抓住中間的腳掌。
背部變薄之后，肌肉自然而然的凸顯出來，就形成了線條完美的肌肉，而體內(nèi)的肥肉也隨著運動，以油水狀物質排出到體外，整個過程中會有很強的酸痛感，大家不要驚慌這只是正?，F(xiàn)象，不要因此而感到恐懼，不會對身體有傷害。
五.舞王式
1.單腿伸直，腳掌緊緊的抓住地面，增加平衡。
2.后腿朝后側彎曲，小腿靠近背部方向，放在臀部正上方。
3.身體向前彎曲，靠近地面，緩慢彎曲的同時一定要屏住呼吸。
4.手臂彎曲朝向后腦彎曲，手掌抓住空中的繩索。
把身體內(nèi)多余的脂肪都排出到體外，你會發(fā)現(xiàn)整個人的精氣神都提高了多，再也不用每天辛辛苦苦的控制飲食了，通過健身的方式也能成就健康的自己，堅持鍛煉很快你就可以從中年油膩男產(chǎn)生了搶手帥哥，這么大的誘惑力，還不夠吸引你們嗎？
六.牛面式
1.兩條腿相互交疊纏繞在一起，兩個腳掌搭在兩側。
2.腰椎挺直，身體不要向前傾斜，調(diào)整好呼吸。
3.兩個手臂放在體側抓住腳掌就可以了。
瑜伽的能力就是如此大，效果好到超乎你自己的長相，別總害怕自己的身體會受苦，吃得苦中苦方為人上人，沒有經(jīng)歷瑜伽健身的人，借用你的十分鐘去感受一下瑜伽的魅力，相信你會即可被吸引，越有挑戰(zhàn)的動作，越有趣味不是嗎？
七.
1.兩條腿呈弓部張開，身體向下用力，拉伸腿部韌帶。
2.身體也要向前傾斜，可以增加壓力與瘦腹部。
3.兩個手臂在背后抓緊然后努力的向上方用力。
4.保持動作十秒鐘，然后手臂收回，眼睛看向地面。
開背之后很多瑜伽動作就能輕松完成了，以前費力的原因就是身體的柔韌度不夠，不好掌握，現(xiàn)在再也不用擔心這種事情會發(fā)生了，你接下來的瑜伽旅途會非常順利，所有的高難度動作你都能完成，絕對是高手級別的瑜伽者。
無論怎么開背，都要保證韌帶的安全，只想著開背，受傷都不知道，時間久了你就會感到身體疲憊，對瑜伽感興趣的趕快動起來，找到合適的場所就開始吧！今天的時間過去的好快，希望你們跟我一起分享這段快樂時光！
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