第一章 脊柱，生命支柱。
一、“脊柱”與“脊柱系統(tǒng)”
（一）脊柱的構(gòu)造組成。
解剖學(xué)所指的脊柱，是人和脊椎動(dòng)物軀干的中軸骨骼。人類脊椎由26塊形狀不規(guī)則的脊椎骨組成，借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成，按所在位置不同分成頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，由5塊骶椎融合成1塊骶骨，由3至4塊尾椎融合成1塊尾骨。
（二）《太極運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生學(xué)》的“脊柱系統(tǒng)”概念。
《太極運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生學(xué)》所指的“脊柱”是指一個(gè)大的系統(tǒng)，包括：以盆骨為底座，以骶骨為運(yùn)動(dòng)源頭和整體平衡穩(wěn)定器，以脊椎骨為中軸支架，以椎間盤為連接，以關(guān)節(jié)為樞紐，以韌帶為保護(hù)和穩(wěn)定，以肌肉為動(dòng)力，以大腦和脊髓為中樞指揮，以脊神經(jīng)、自主神經(jīng)、體液和經(jīng)絡(luò)等為信息通道，以血管為能量供應(yīng)渠道……它們共同組成一個(gè)完整的、結(jié)構(gòu)復(fù)雜的體系：脊柱系統(tǒng)。脊柱系統(tǒng)與人體的各大系統(tǒng)息息相關(guān)，《太極運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生學(xué)》課程里所說的“脊柱”一般是指“脊柱系統(tǒng)”，簡(jiǎn)稱“脊柱”，下同。
二、脊柱的功能。
（一）支撐、負(fù)重和保護(hù)功能。
脊柱是人體的中軸支柱，脊柱上端通過寰樞關(guān)節(jié)承托頭顱，并形成中樞神經(jīng)系統(tǒng)上傳下導(dǎo)的通路；中段與肋骨、胸骨結(jié)成胸廓，保護(hù)心肺，協(xié)助呼吸運(yùn)動(dòng)；下段與肌肉一起構(gòu)成腹腔臟器的保護(hù)屏障。有支撐頸部、胸腔、腹腔、盆腔，承受上半身重量，容納和保護(hù)體腔內(nèi)的臟器等作用。脊柱內(nèi)部有縱形的椎管容納脊髓，從而對(duì)脊髓有容納和保護(hù)作用。
（二）緩沖震蕩功能。
從正面看，正常成人的脊柱大致是垂直、對(duì)稱的，它使重心大致落在人體中軸線上。從側(cè)面看，脊柱有四個(gè)生理彎曲，分別是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，頸曲和腰曲向前凸，胸曲和骶曲向后凸。脊柱的四個(gè)生理彎曲，使脊柱如同一個(gè)彈簧，有利于維持椎間關(guān)節(jié)的強(qiáng)度及穩(wěn)定性，同時(shí)又可增加脊柱的柔順性和吸收沖擊、緩沖震蕩的能力，椎間盤也可吸收震蕩，所以在人劇烈運(yùn)動(dòng)或跳躍時(shí)，脊柱可緩沖地面?zhèn)鱽淼恼鹗?，從而防止顱骨、大腦和脊髓受到損傷。
（三）運(yùn)動(dòng)中樞和保持平衡功能。
成人的脊柱是由26塊椎骨、23個(gè)椎間盤以及方向不一、活動(dòng)范圍各異的小關(guān)節(jié)和許多韌帶肌肉共同組成，這使得脊柱具備堅(jiān)韌的彈性，由兩塊脊椎骨組成的單個(gè)關(guān)節(jié)雖然不能做大幅度運(yùn)動(dòng)，但是所有關(guān)節(jié)加起來形成的關(guān)節(jié)組合則具備較靈活、范圍較大的運(yùn)動(dòng)能力。脊柱可以做屈伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)。作為整體運(yùn)動(dòng)的鏈條和樞紐，人體各種活動(dòng)（姿勢(shì)和動(dòng)作）都離不開脊柱的支撐、指揮、協(xié)調(diào)功能。四肢借助韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊等與脊柱相連，通過脊柱調(diào)節(jié)四肢運(yùn)動(dòng)，保持整體平衡。
（四）信息中樞。
脊柱是人體生命信息網(wǎng)絡(luò)的主干系統(tǒng)，人體的五臟六腑、四肢百骸等都與脊柱有著密切的關(guān)系。按上述我們對(duì)大脊柱范圍的界定，那么，在脊柱這個(gè)區(qū)域內(nèi)分布有大腦、脊髓、脊神經(jīng)、自主神經(jīng)（內(nèi)臟神經(jīng)）以及中醫(yī)所說的督脈、足太陽膀胱經(jīng)等信息網(wǎng)絡(luò)組織，它們的互聯(lián)互通組成了人體信息系統(tǒng)的主干網(wǎng)絡(luò)體系。人體的各種組織、器官之間的活動(dòng)，以及與大腦之間的通訊聯(lián)系，都必須通過脊柱區(qū)的這個(gè)信息網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)來完成其傳達(dá)、中轉(zhuǎn)或直接指揮和處理。
三、脊柱，生命支柱。
（一）少年時(shí)的完美曲線。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都認(rèn)為：人的一生中，一般在少年時(shí)（大約15～20周歲左右，這個(gè)階段骨架已基本成型，且未開始退變）脊柱是最完美的。這時(shí)候脊柱的生理曲線合度，脊椎骨性狀及位置角度適宜，軟組織充盈飽滿、張弛自如，整條脊柱柔韌松活、舒展挺拔。腰骶段強(qiáng)而有力、穩(wěn)固松沉。胸段彈性十足、舒展挺拔。頭頸段端正懸頂、精神領(lǐng)起。頭部在胸廓的正上方，胸廓在盆骨的正上方。少年時(shí)脊柱的完美曲線，讓男性充滿偉岸挺拔的陽剛之美，讓女性充滿婀娜多姿的陰柔之美。讓人能夠以節(jié)能的模式輕松完成各種各樣靈巧的動(dòng)作，是造就青春活力、展示生命力之美的關(guān)鍵因素。
注：這里的軟組織，是指以椎間盤為代表的維持脊柱正常功能的所有軟組織。
（二）中年后的健康殺手。
直立行走讓我們前半生占盡優(yōu)勢(shì)，隨之而來的，卻是后半生要為之付出無比沉痛的代價(jià)。大約在18～20周歲左右，脊柱就慢慢開始退變，中年以后逐漸加速退變。退變的大趨勢(shì)難以改變，我們能夠做的僅僅只是讓脊柱退變得快一點(diǎn)還是慢一點(diǎn)、早一點(diǎn)還是遲一點(diǎn)。
脊柱是人體中最容易受損的部位，脊柱退變是很多疾病發(fā)生的關(guān)鍵因素所在，尤其是造成很多慢性病和疑難病的根本原因。脊柱相關(guān)疾病就是由于脊柱損害或失穩(wěn)、失衡，導(dǎo)致軟組織損傷變性、脊柱關(guān)節(jié)移位，進(jìn)而壓迫或損害其周圍血管、神經(jīng)和其它信息通道，從而出現(xiàn)功能的異常改變，致使其能量輸布和信息傳達(dá)受阻，其所支配的部位或臟器由此產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀和體征。可以這樣認(rèn)為：人體內(nèi)臟或各器官的大部分疾病，甚至不足壽的死亡，其總根源都是在脊柱上。因此預(yù)防脊柱退變、保持中脈暢通、維持脊柱生物力學(xué)平衡，是保持整體健康的關(guān)鍵因素。
四、脊柱退變的危害。
（一）直接影響內(nèi)臟功能。
脊柱是構(gòu)成內(nèi)臟外壁的重要組成部分，就像內(nèi)臟居住和工作的房子一樣，脊柱舒展挺拔則相當(dāng)于房間高大寬敞，可以保證內(nèi)臟擁有正常舒適的外環(huán)境。脊柱萎縮變形必然會(huì)引起外環(huán)境空間產(chǎn)生變化，致使內(nèi)臟移位、擠壓、變形，直接影響其功能。
（二）脊柱失穩(wěn)。
椎間盤退變必然會(huì)影響脊柱周圍韌帶及肌肉，使韌帶和肌肉（主要是椎旁短?。┑募埩ο陆怠⑹芰Σ黄胶?、勞損緊張，導(dǎo)致椎間關(guān)節(jié)相互聯(lián)結(jié)關(guān)系松動(dòng)從而出現(xiàn)脊柱失穩(wěn)。失穩(wěn)會(huì)產(chǎn)生脊柱運(yùn)動(dòng)障礙，使人體活動(dòng)能力下降。脊柱失穩(wěn)在中老年人群中是十分多見的，這個(gè)階段如果人體活動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)或受外力撞擊，甚至軀體突然轉(zhuǎn)動(dòng)等，都有可能產(chǎn)生脊柱相應(yīng)部位的椎骨與椎骨間位置變動(dòng)，椎體小關(guān)節(jié)對(duì)合紊亂、椎間孔形狀及大小改變、椎間盤纖維環(huán)破裂髓核突出等等，這些均系臨床常見急、慢性腰痛和腰腿痛產(chǎn)生的主要原因，嚴(yán)重者甚至?xí)适趧?dòng)能力，比如很多腰椎間盤突出癥的患者不得不提前退休。
（三）引起神經(jīng)癥狀。
脊柱保護(hù)著人體重要的中樞神經(jīng)——脊髓，脊髓是周圍神經(jīng)的主軸，周圍神經(jīng)成對(duì)的從脊椎骨體中間分出來，向左右再往前及上下分布。由脊椎發(fā)出的31對(duì)神經(jīng)根支配著內(nèi)臟功能和四肢運(yùn)動(dòng)。當(dāng)脊柱退變侵犯到脊髓和脊髓所屬的神經(jīng)時(shí)，人體會(huì)出現(xiàn)感覺、運(yùn)動(dòng)的障礙，輕者會(huì)出現(xiàn)肢體麻木、活動(dòng)障礙、感覺減退等，重度的甚至?xí)霈F(xiàn)截癱。同時(shí)，如果退變侵犯到植物神經(jīng)，人體會(huì)出現(xiàn)各種內(nèi)臟的病癥，出現(xiàn)不明原因的心臟病、消化不良、高血壓等內(nèi)科疾病。
（四）阻塞循環(huán)系統(tǒng)以及經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的通暢。
脊柱是許多血管、淋巴管上下循環(huán)的支架，脊柱退變使緊貼于脊柱附近的血管、淋巴管變得扭曲甚至管腔變窄，這些都可以導(dǎo)致血液的流速和流量的改變，從而引起許多組織和器官的血液供應(yīng)減少，阻塞循環(huán)系統(tǒng)以及經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的通暢，產(chǎn)生一系列臨床表現(xiàn)。如椎動(dòng)脈，當(dāng)頸椎退變引起椎動(dòng)脈狹窄時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足的情況，出現(xiàn)眩暈、惡心、嘔吐、記憶力減退，甚至昏厥等癥狀，重癥的病人甚至無法正常工作，病人非常痛苦。
（五）引發(fā)疼痛。
脊柱的退變大多都會(huì)引發(fā)疼痛，而且疼痛范圍非常廣，從頭痛、頸痛、到肩痛、背痛、腰痛、下肢痛等等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
（六）心理影響。
脊柱退變引起機(jī)體的不良反應(yīng)和形體的扭曲變形等會(huì)導(dǎo)致心理壓力的增加，心理壓力反過來又會(huì)加重脊柱的病變。
第二章 人過四十日過午，提前退變的脊柱。
一、脊柱退變的原因：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生起輔助作用的因素。
導(dǎo)致脊柱退變的原因很多很復(fù)雜，由于先天發(fā)育、脊柱病變、外傷等原因?qū)е碌募怪钦Ｍ俗?、畸形。解決這部分人的問題，主要依靠醫(yī)療，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生只是起到輔助作用。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生理論只能根據(jù)實(shí)際情況提供一些參考方案，然后患者應(yīng)該拿著參考方案去咨詢主治醫(yī)生，如果醫(yī)生說可以嘗試，那么可以試著練習(xí)這些動(dòng)作；如果醫(yī)生說不能嘗試，就不要練習(xí)這些動(dòng)作。
二、脊柱退變的原因：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生起主導(dǎo)作用的因素。
大部分人的脊柱是因形體結(jié)構(gòu)和自然衰老導(dǎo)致的正常退變、或者是不當(dāng)使用造成勞損加快脊柱退變的進(jìn)度，解決這部分人的問題，盡量不要依賴醫(yī)療，要靠運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。通過脊柱主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防、緩解、糾正和延緩脊柱退變，通過脊柱調(diào)理緩解脊柱勞損。
（一）支架結(jié)構(gòu)導(dǎo)致。
大部分脊椎動(dòng)物的骨架是框架結(jié)構(gòu)，四足就像4根立柱，支撐著1條像橫梁一樣的脊柱，由這樣一個(gè)脊柱橫向擺放的框架結(jié)構(gòu)支撐著體重。直立行走后，人類的骨架變成了支架結(jié)構(gòu)，脊柱由橫向擺放變成了垂直支撐。脊柱整體形態(tài)就像一根鏈條，下段和中段前方掛著腹腔和胸腔兩大個(gè)球，上端還頂著一個(gè)大球（頭部）。
人類直立運(yùn)動(dòng)已有約300萬～500萬年的歷史，但直立后的脊柱仍不能完全適應(yīng)功能的需要。如前文所述，支架結(jié)構(gòu)的優(yōu)勢(shì)不言而喻，但同時(shí)也出現(xiàn)一些不可避免的劣勢(shì)：
01.脊柱整體受累勞損。
直立行走導(dǎo)致脊柱周圍軟組織的長(zhǎng)時(shí)間緊張，椎間盤整體受到垂直方向重壓。直立行走后，原來很適合四足動(dòng)物的椎間盤圓片被體重壓縮，已變得脆弱。脊柱功能主要依靠脊柱周圍的肌肉、肌腱、韌帶維系。特別是維持人體直立的重要肌肉——豎脊肌，長(zhǎng)時(shí)間處于相對(duì)緊張狀態(tài)，日久難免出現(xiàn)功能的弱化。
02.腰骶段（骶髂關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、腰椎）承重超負(fù)荷。
本來四肢分別支撐著胸椎和腰椎，上半身的重量分?jǐn)傇谘岛托刈瞪?；現(xiàn)在只剩兩下肢支撐腰椎，這樣就使得上半身的重量全部壓在腰椎上，大大增加了腰段特別是椎間盤的承重負(fù)擔(dān)，由此產(chǎn)生的慢性勞損，常為腰痛發(fā)病的基礎(chǔ)。
03.胸段（胸椎、肋骨、胸骨）運(yùn)動(dòng)受阻礙。
四足爬行狀態(tài)，胸廓主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)，直立行走使胸廓不再參與行走，失去了主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。加上胸廓結(jié)構(gòu)相對(duì)固定，使背部運(yùn)動(dòng)受阻，特別是后心窩位置因缺乏有效運(yùn)動(dòng)而氣血經(jīng)絡(luò)不通暢，這是導(dǎo)致背痛的直接原因之一。
04.頭頸段（頸椎、頭部）供血不通暢。
頭和頸位于脊柱的頂端，就像一根鏈條（脊柱）頂著一個(gè)大球（頭部），這樣的結(jié)構(gòu)很容易造成歪斜失衡、垂掛變形。頭部位置過高，腦部需要的養(yǎng)分和氧氣很大，額外增加了心臟供血負(fù)擔(dān)。胸、頸椎一旦出現(xiàn)問題，就會(huì)造成大腦和其他頭部器官供血不足，影響其正常功能。
（二）自然衰老導(dǎo)致。
人一出生，甚至在出生過程中就不可避免地會(huì)受到各種外力作用，脊椎問題基本是與生俱來的。但由于兒童的脊椎柔韌性強(qiáng)，并未表現(xiàn)出癥狀，隨著年齡增長(zhǎng)，脊椎中不正常的位移進(jìn)一步發(fā)展后，各種癥狀就逐漸表現(xiàn)出來了。人體骨骼的發(fā)育一般在18～20歲時(shí)就已停止，繼而人類就將面臨著身體機(jī)能退變的漫長(zhǎng)歲月。脊柱的退變從中年開始愈加明顯，肌肉、肌腱、韌帶退變導(dǎo)致骨質(zhì)增生，而骨質(zhì)增生又進(jìn)一步導(dǎo)致軟組織功能的弱化，導(dǎo)致頸、肩、背、腰、臀部筋膜炎，脊柱增生性關(guān)節(jié)炎，慢性腰肌勞損，頸椎病，腰椎間盤突出癥等一系列疾患。
（三）不良生活習(xí)慣加劇。
01.過靜過安：缺少運(yùn)動(dòng)和靜力性勞損等。
汽車、電梯和電腦等現(xiàn)代設(shè)備使人的日常體力活動(dòng)太過安逸，減少了脊柱的活動(dòng)機(jī)會(huì)，脊柱幾乎失去了其應(yīng)有的活動(dòng)和功能，缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脊柱功能提前退化、僵化，出現(xiàn)靜力性的損傷或勞損。比如長(zhǎng)期臥床的病人，他們由于長(zhǎng)期不能得到有效的運(yùn)動(dòng)，人體在脊柱得不到垂直應(yīng)力的情況下，會(huì)逐漸出現(xiàn)椎骨的骨質(zhì)疏松，這是人體自身調(diào)節(jié)的結(jié)果。同樣，當(dāng)代的辦公室一族因缺少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期保持坐位姿勢(shì)，甚至有些人還有不良的姿勢(shì)習(xí)慣（長(zhǎng)期保持一種不良固定姿勢(shì)工作，如伏案低頭、駝背等），這都會(huì)引起脊柱的過早退化，他們更容易出現(xiàn)駝背、頸椎曲度變直、韌帶鈣化、骨質(zhì)增生、椎間盤突出等問題。
02.過動(dòng)過勞：過量運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)等。
就像汽車會(huì)被磨損一樣，人體器官在正常的生理過程之中也會(huì)被磨損，過度的運(yùn)動(dòng)，重復(fù)的動(dòng)作等等，都會(huì)造成脊柱的局部或者整體過早的退變。比如運(yùn)動(dòng)員和部分重體力勞動(dòng)者，他們都因?yàn)榧怪^度的使用而過早的出現(xiàn)退變。我們常?？梢栽诜浅Ｄ贻p的運(yùn)動(dòng)員和重體力勞動(dòng)者中發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重的椎間盤突出的病例。
03.過度用腦、作息無規(guī)律、飲食不節(jié)制等原因交織在一起，損傷脊柱的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。
現(xiàn)代人生存競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，導(dǎo)致人們不得不承受越來越重的精神壓力，過度用腦耗竭腦髓，精神緊張導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、睡眠質(zhì)量下降，影響內(nèi)分泌和消化吸收，加上作息無規(guī)律、飲食不節(jié)制等原因，導(dǎo)致體型變得越來越肥胖。因肥胖而增加的體重，更是加劇了脊柱特別是腰骶段的負(fù)擔(dān)，這些問題又反過來使身體和大腦變得遲鈍，影響工作效率，讓人身心更加緊張疲乏，形成惡性循環(huán)。而且這個(gè)損害是長(zhǎng)期積累才會(huì)出現(xiàn)癥狀，等到癥狀嚴(yán)重的時(shí)候往往已經(jīng)造成無法挽回的損傷。
04.寒濕入侵誘發(fā)關(guān)節(jié)問題。
居住環(huán)境潮濕、保暖不當(dāng)如：夏天空調(diào)溫度太低，冷天穿太少、逞強(qiáng)（為了證明自己身體好、不怕冷而在運(yùn)動(dòng)過程中亂脫衣服）等不良習(xí)慣致使寒濕入侵誘發(fā)關(guān)節(jié)問題，損傷脊柱。
三、脊柱退變的形式：
脊柱是聯(lián)動(dòng)代償?shù)拇笙到y(tǒng)，組成脊柱的各個(gè)部分（椎骨、關(guān)節(jié)、椎間盤、椎間韌帶和肌肉等）位置的移動(dòng)、角度的變化、形狀的變化、性質(zhì)的變化等，每一個(gè)局部性狀的改變，都有可能引起整個(gè)脊柱系統(tǒng)的變化，一榮俱榮，一損俱損。脊柱退變具體表現(xiàn)為：脊柱歪斜、脊柱縮短、椎骨骨質(zhì)疏松和椎間軟組織萎縮變形等形式，這些形式交織在一起，共同作用、互相影響，并產(chǎn)生各種各樣的癥狀，如陷腰、駝背、椎間盤突出等。
四、發(fā)現(xiàn)問題找對(duì)策：預(yù)防退變，從脊柱運(yùn)動(dòng)入手。
脊柱退變的癥狀是各式各樣的，針對(duì)脊柱退變問題，《太極運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生學(xué)》從運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生角度提出了合理的解決方案，就是：“預(yù)防退變，從脊柱運(yùn)動(dòng)入手?！奔怪\(yùn)動(dòng)是指：以脊柱調(diào)整、脊柱對(duì)拉、脊柱鍛煉為主的所有“主動(dòng)運(yùn)動(dòng)脊柱”的方法。
脊柱調(diào)整，就是根據(jù)脊柱垂直方向縮短和縱切面變形的實(shí)際情況，通過一些簡(jiǎn)單有效的方法，調(diào)整脊柱使之恢復(fù)到健康正常的性狀。
脊柱對(duì)拉，就是根據(jù)脊柱垂直方向縮短和橫切面變形的實(shí)際情況，通過一些簡(jiǎn)單有效的方法，對(duì)拉脊柱使之恢復(fù)到健康正常的性狀。
脊柱鍛煉，就是根據(jù)椎骨、軟組織等萎縮變形的實(shí)際情況，通過一些簡(jiǎn)單有效的方法，鍛煉脊柱使之恢復(fù)到健康正常的性狀。
針對(duì)腰骶段承重超負(fù)荷的現(xiàn)狀，采取緩解承重負(fù)擔(dān)，避免勞損的措施。建議多采用臥式運(yùn)動(dòng)，控制體重，日常生活中經(jīng)常變換姿勢(shì)，適當(dāng)休息等。
針對(duì)胸段運(yùn)動(dòng)受阻礙、背部僵硬的現(xiàn)狀，采取主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)、活絡(luò)背部的措施。建議多練習(xí)脊柱爬行法、鐵板橋功、蛹動(dòng)等。
針對(duì)頭頸段極易發(fā)生垂掛、導(dǎo)致頭部供血不通暢的現(xiàn)狀，采取豎頸懸頂?shù)拇胧?。懸：保持頸部中正、不歪斜垂掛，頂：頸部向上稍用力、保持頭部端正。建議多練習(xí)蛹動(dòng)的頭頸段部分。
從下章開始，我們將這部分內(nèi)容作為重點(diǎn)詳細(xì)敘述。
第三章 脊柱調(diào)整，留住少年時(shí)的完美曲線。
第四章 脊柱對(duì)拉，打造支撐生命的大彈簧。
第五章 脊柱鍛煉，讓軟硬組織重新變得有擔(dān)當(dāng)。
第六章 妥善使用，將健康姿勢(shì)融于生活。
第七章 及時(shí)調(diào)理，如戀人般呵護(hù)脊柱。
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