2018.4.1
心療，最重要的是核心是針對(duì)內(nèi)心的情緒，或說(shuō)是恐懼，因?yàn)楦鞣N情緒，其實(shí)都是一個(gè)出處。
我在這之前，對(duì)各種各樣的事項(xiàng)，都恐懼過(guò)，當(dāng)時(shí)可能不清楚是什么，比如，感覺(jué)喉嚨發(fā)緊，或者寸步難行，心跳加速，也有血壓升高等，或者停不下來(lái)地去想，或重復(fù)去做一件事……現(xiàn)在回想起來(lái)，是一種恐懼和緊張的心。
最近，感覺(jué)應(yīng)對(duì)恐懼的心，要大批量地出現(xiàn)，我也非?？释笈康某霈F(xiàn)。想起之前聽(tīng)說(shuō)過(guò)的，恐懼心所投射的那個(gè)對(duì)象，甚至已經(jīng)不在世，都可以去寬恕和和解。我于是，突然想起了我一個(gè)故去的親人，就是我二叔。
我和二叔的關(guān)系，直到他去世，始終很畸形。我內(nèi)心討厭他，看到他就很抵觸，說(shuō)不了兩句話(huà)，就會(huì)起火，還要繼續(xù)為了面子，而做戲。這個(gè)感受，我早已經(jīng)遺忘了，我二叔去世已經(jīng)有六七年了。
今天突然想起來(lái)，原來(lái)這是我心里的一個(gè)結(jié)。我一直討厭他嘴巴損，說(shuō)話(huà)尖酸刻薄，其實(shí)我就是一個(gè)嘴下十分不留情，做事也毫無(wú)余地的人，放狠話(huà)是經(jīng)常有的事。我討厭他喜歡比較，其實(shí)我自己更喜歡比來(lái)比去的。我討厭他的毛病，我身上都有。
我想對(duì)我當(dāng)時(shí)的那種抵觸說(shuō)：“我愛(ài)你，不是你的錯(cuò)，不要自責(zé)了，不要再緊張了?！?/p>
我對(duì)于他的那種恐懼，是那種無(wú)法應(yīng)對(duì)，手足無(wú)措，又每次不甘心拜下風(fēng)被他嘲諷的那個(gè)心，我想多多寬恕，多多擁抱。不再忌恨，不再對(duì)抗。
我小時(shí)侯因?yàn)槌煽?jī)不好，一路走來(lái)，內(nèi)心的緊張、恐懼、無(wú)助、妒忌，都積壓了很多。特別是妒忌。
小時(shí)候，我家比較窮，看到同學(xué)使用的各種好東西，我那個(gè)恐懼自己沒(méi)有的心，現(xiàn)在也冒出來(lái)了。那個(gè)心，是痛苦、糾結(jié)的，那種晚一步就要天塌地陷的恐懼感，真是折磨了自己好多年。
對(duì)于物質(zhì)匱乏的那種沒(méi)法承受的壓迫感，無(wú)論我人在哪里，在我哪個(gè)年齡段，或者是因?yàn)樾枰@得什么，所感到的匱乏，其實(shí)都是同樣一種緊張，就是特別地怕丟人，特別不能接受。
我小時(shí)候練習(xí)聲樂(lè)，高調(diào)總是唱不上去，周?chē)』锇?，甚至我媽都能通過(guò)正確的使用發(fā)音方法而唱到很高，可我就是不會(huì)用那種方法。所以每次要唱高音之前，我都緊張的?，F(xiàn)在想起來(lái)還想罵人。
我于去年走運(yùn)了一次，意外考入了向往學(xué)校的向往專(zhuān)業(yè)，算是人生第一次揚(yáng)眉吐氣，感覺(jué)自己幾輩子的面子都賺了回來(lái)。沉浸在這種洋洋得意中，有大概半年多。
現(xiàn)在想想，也是之前若干年，都過(guò)得太拘謹(jǐn)，才有今日的這樣的“鯉魚(yú)跳龍門(mén)”的得意感。無(wú)論是失意，還是得意，都缺少覺(jué)察，也沒(méi)好好跟自己說(shuō)過(guò)，要寬恕自己的緊張。
如果要釋放，那前面的人生的時(shí)時(shí)刻刻，都是恐懼纏身走過(guò)來(lái)的，就算中間偶爾的“喜”，也是因?yàn)檫^(guò)去的緊張才產(chǎn)生的。
覺(jué)得對(duì)不起前男友，這是我一個(gè)歷史十字架，前任男友，前前任男友，都是差點(diǎn)要結(jié)婚的。前前任是買(mǎi)了房子，前任是買(mǎi)了戒指和結(jié)婚照，不過(guò)都遭到了我的背叛。
我潛意識(shí)里深深地對(duì)不起愛(ài)我的兩位男士。所以，潛意識(shí)里總是在做著彌補(bǔ)，甚至認(rèn)為自己應(yīng)該多做點(diǎn)什么。
我不希望再活在緊張和分別中，淪陷在是非對(duì)錯(cuò)之中，如果還是不能夠真正寬恕，就得繼續(xù)背著十字架前行，早晚有一天要累趴下。
2018.4.2
今早坐在書(shū)桌前，眼前又浮現(xiàn)了復(fù)試時(shí)候，英語(yǔ)口語(yǔ)最低分的敗績(jī)，我心里很不服氣。那個(gè)給我分的女老師，我后來(lái)又見(jiàn)過(guò)，感覺(jué)特討厭她，理也不想理，甚至有種報(bào)復(fù)心，覺(jué)得自己考上了怎么著吧，看你還怎么給我低分。
今天，希望能正視這個(gè)情緒，可悲、可憐的小我，在不同的場(chǎng)合，借助不同的場(chǎng)景和事件，在作祟，唯恐我忘記它。從去年四月面試至今，已經(jīng)一年了，對(duì)那個(gè)仇恨和不被認(rèn)可的糾結(jié)心，抓著存在感不放的緊縮心，說(shuō)一聲，啥事都沒(méi)有，原諒你，寬恕你。別再難受著了。
最近體重增加了不少，每次衣服穿不進(jìn)去，都會(huì)有一點(diǎn)煩惱產(chǎn)生，雖然不至于寢食難安，但也會(huì)小顧慮一下，緊張感的性質(zhì)都是一樣的。
前不久，在家里，竟然翻出了不少還能穿的夏裝，那個(gè)喜悅感竟然支撐我在衣服堆和鏡子面前，泡了快兩個(gè)鐘頭。那種自我的眷戀，集體大爆發(fā)，又是很強(qiáng)的獲得感，美美的虛榮感和存在感，戰(zhàn)勝了一切，導(dǎo)致自己停不下來(lái)。
最近幾個(gè)月，屁股大了幾圈，家人說(shuō)屁股大了以后種種丑，各種冷嘲熱諷，我就很緊張，只要出門(mén)，一大事就是遮屁股，絕對(duì)不能露著，或者衣服太短遮不上。
靜萍分享的那個(gè)戰(zhàn)勝對(duì)大狗的恐懼的例子，讓我也打算試一下，針對(duì)大屁股的煩惱。大屁股可能會(huì)招惹異性目光，但我也要去寬恕這種不想被盯著看的窘迫，一次一次地寬恕，好好做寬恕的功課。
我所在城市，以霧霾著稱(chēng)，認(rèn)為會(huì)對(duì)自己生活，生命造成危害，然后心里不爽，壓抑、恐懼，反感，覺(jué)得自己的利益被侵害。就是恐懼，恐懼自己的利益生命受到損害，恐懼自己有一些可能的身體上的反應(yīng)。
每當(dāng)中午、晚上飯點(diǎn)一到，就跟大事當(dāng)頭一樣，一次一次地看時(shí)間，準(zhǔn)備下樓吃飯，就是恐懼餓肚子，更恐懼好菜被先去的人搶走，吃不到好菜。
活在這種感覺(jué)的牽制中，帶來(lái)每天中晚兩餐無(wú)窮無(wú)盡的煩惱，其實(shí)每日的飯菜，都非?？煽冢静淮嬖诔圆簧巷埖念檻]?，F(xiàn)在每看一次時(shí)間，就關(guān)注自己的緊張，安慰它。
我還有婦科病的問(wèn)題，平常不規(guī)律地疼，而且發(fā)怒的時(shí)候，痛感明顯。
要覺(jué)察，并寬恕的內(nèi)容非常之多。如果專(zhuān)心發(fā)現(xiàn)，每個(gè)分鐘都會(huì)有內(nèi)容，我正在努力地練習(xí)寬恕，但是做的不太得力，不知道從哪里下手更好。懇請(qǐng)得到指教。感謝。
靜萍：我跟你說(shuō)啊，你呢，確實(shí)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了自己的很多問(wèn)題，但這樣的蜻蜓點(diǎn)水的做釋放不合適，明白嗎？我在QQ群答疑里面也說(shuō)了。
我看到你寫(xiě)了這么多東西，里面有怨恨的、擔(dān)心的、恐懼的，還有很多女生的那種虛榮心。這個(gè)虛榮心，你可以放的后一點(diǎn)。或者說(shuō)，你平常覺(jué)察當(dāng)中如果有，你覺(jué)察到就可以。
我建議你，要想你的專(zhuān)注心要再進(jìn)一步深度地?cái)U(kuò)大和加強(qiáng)的話(huà)，從你給我的寫(xiě)的這兩件事上做心療：一個(gè)是你二叔的這件事，嘲諷你，給你留下深刻記憶的，看不起你的這種記憶，你一定要把這種怨恨從根上拔出來(lái)。
不間斷地釋放這件事，讓你這件事的場(chǎng)景一次一次重新播放，之后讓你的情緒出來(lái)，融化這股情緒能量，就是對(duì)這件事深深的寬恕、接納釋放了，把對(duì)這個(gè)人的覺(jué)受體驗(yàn)清理干凈了，因?yàn)檫@人已經(jīng)不在了，他不會(huì)時(shí)刻出現(xiàn)在生活中影響你，所以積累的這些覺(jué)受記憶會(huì)深藏著出不來(lái)，過(guò)去事是你首先需要處理的。
還一個(gè)事呢，就是你婦科的問(wèn)題。這是你立即可以察覺(jué)到的。每個(gè)月都給你帶來(lái)痛苦，或者時(shí)時(shí)隱隱作痛，或者對(duì)你影響很深的，你就對(duì)這件事進(jìn)行釋放。
怎么釋放你是知道的吧？就是你一旦想起來(lái)這件事，哎喲——我這個(gè)地方不舒服了，或者它已經(jīng)、正在引起你疼痛或者不舒服的時(shí)候，當(dāng)下，就跟你內(nèi)在對(duì)這件事的感受在一起。
哎呀，心里馬上就出現(xiàn)一個(gè)氣結(jié)，或者想改變它，讓它舒服，這種欲望在內(nèi)心中是有體驗(yàn)覺(jué)受的。當(dāng)你釋放了那股情緒能量后，覺(jué)受就停止了，它就不會(huì)帶動(dòng)意識(shí)分別思維各種可怕的結(jié)果等等，進(jìn)而再反過(guò)來(lái)引起你內(nèi)心痛苦。
我一直在講因疾病而起的情緒怎么釋放，就通過(guò)這兩件事情，你好好做心療，保證你的專(zhuān)注心會(huì)很大提高。因?yàn)樗鼈兪穷B疾，已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了，對(duì)你的心有很深影響。
等到你專(zhuān)注心起來(lái)以后，你提到的那些小事兒，什么吃飯站隊(duì)啊，什么愛(ài)美愛(ài)漂亮，這些體驗(yàn)覺(jué)受一旦出現(xiàn)，專(zhuān)注心馬上就能覺(jué)察到，它們會(huì)立即消散的。
我在心療錄音里面講過(guò)，我以前也愛(ài)買(mǎi)衣服，人長(zhǎng)的也不漂亮，還特別愛(ài)買(mǎi)衣服。因?yàn)槲乙郧笆亲鐾赓Q(mào)服裝出口的，整天跟時(shí)裝打交道，所以可能比其他女孩子對(duì)衣服更有體驗(yàn)覺(jué)受，家里衣櫥里，永遠(yuǎn)少一件衣服。走到商店門(mén)口，不進(jìn)去則已，一進(jìn)去就想買(mǎi)。
后來(lái)我想，這是我一個(gè)大問(wèn)題。我那個(gè)時(shí)候就站在喜歡的衣服前，就站在那里，開(kāi)始釋放那種渴望，一定要讓想買(mǎi)這件衣服的欲望——在胸口之間濃厚的、徘徊的情緒能量，反復(fù)出來(lái)，把它釋放干凈。反復(fù)站在那里，反復(fù)做心療。
當(dāng)這一次釋放完了，馬上就感覺(jué)不想買(mǎi)了，好像覺(jué)得買(mǎi)不買(mǎi)真的無(wú)所謂，這就是真真實(shí)實(shí)的改變。
然后一下次，路過(guò)商店門(mén)口，每季有新款出來(lái)，那種感覺(jué)又來(lái)了，就一次一次這樣做，從此對(duì)買(mǎi)衣服上癮癥就此算作了斷了。
現(xiàn)在感覺(jué)家里面一點(diǎn)都不缺衣服，外面的衣服確實(shí)好看，但是對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么感覺(jué)。
我心療一直在講，你想做什么事情，一定是內(nèi)心的覺(jué)受的記憶引動(dòng)了你的意根，產(chǎn)生分別思維，然后再反過(guò)來(lái)影響你的心，翻來(lái)覆去地纏繞你。
當(dāng)你斷了你內(nèi)心的覺(jué)受以后，它就帶不動(dòng)你的眼耳鼻舌身意，帶不動(dòng)你的意根反射出來(lái)一個(gè)個(gè)概念。概念沒(méi)有了，你當(dāng)然就沒(méi)有反應(yīng)了。
所以為什么心療一直在講，從內(nèi)心覺(jué)受下手，覺(jué)受只要一停止，思維概念是不會(huì)起來(lái)的。
還有去看看心療微信公眾號(hào)上那些分享的文章，比如那個(gè)肺癌病人怎么釋放恐懼的，她是回教徒，特別害怕肉，為此她專(zhuān)門(mén)到那個(gè)肉攤的攤位上去，一個(gè)多小時(shí)來(lái)回走，就為了釋放那個(gè)恐懼。還有那個(gè)毛毛啊，多么不容易，從死亡線(xiàn)上過(guò)來(lái)的。
你一定要把這些你內(nèi)在的痛苦，放大，放得很大、很大，一定要使你情緒返上來(lái)，上返的越多越好，這樣才很容易捕捉到它們。
就是我一再?gòu)?qiáng)調(diào)的，心療中最重要的是，反反復(fù)復(fù)地，持續(xù)不斷地，每天都要跟自己過(guò)不去。
不可以，這兩天心療做的很好，感覺(jué)很清凈，就這樣清凈一天，覺(jué)得很舒服。這種清凈是假的，這種清凈，也是煩惱，你在享受它，你在攀緣它，這個(gè)就需要心療。
心療就是自己折磨自己，你一天沒(méi)折磨自己，讓自己痛苦，就等于這一天沒(méi)有做心療。
跟自己的覺(jué)受在一起的時(shí)候，是異常痛苦的，特別是跟自己的恐懼在一起的時(shí)候，那種內(nèi)在拉緊的感覺(jué)特別痛苦——但是，不這樣，你的專(zhuān)注心起不來(lái)！
比如你在高速上開(kāi)汽車(chē)，120碼，和在市區(qū)開(kāi)50碼，你的專(zhuān)注心是不一樣的。在市區(qū)一邊開(kāi)車(chē)，一邊講講話(huà)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。但是一上高速，馬上就不一樣了，你在這個(gè)車(chē)道，一點(diǎn)點(diǎn)都不能過(guò)線(xiàn)，心高度關(guān)注方向盤(pán)、前方以及兩側(cè)車(chē)況，不會(huì)隨便頻繁講話(huà)，東張西望的。
專(zhuān)注心一旦起來(lái)的時(shí)候，你的心意之間相續(xù)都會(huì)減少，念頭也就會(huì)減少了，所以不要刻意去斷念頭，因?yàn)槟铑^是內(nèi)心覺(jué)受引起的，覺(jué)受停止的時(shí)候，念頭就消失。
如果沒(méi)有覺(jué)受體驗(yàn)出來(lái)，你要有意識(shí)地找那些可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)以過(guò)去那種心靈模式運(yùn)作很長(zhǎng)時(shí)間了，遇到同樣場(chǎng)景，必定會(huì)再次引起你的痛苦體驗(yàn)。
這其實(shí)就是提前消除煩惱，而不是被動(dòng)地等它們未來(lái)什么時(shí)候出來(lái)。那些煩惱早晚會(huì)來(lái)的，那時(shí)候就需要在現(xiàn)實(shí)生活中面對(duì)了。
真的要珍惜啊，你這么年輕，就接觸這種情緒管理學(xué)習(xí)，它是我們一生的功課，人的一生，其實(shí)就活在情緒中。
另外，第三個(gè)問(wèn)題就是你跟你男朋友的事兒，你也把它釋放了。你做的對(duì)不起別人的事，把它一一釋放掉。這樣做等于也解決了他的痛苦，因?yàn)槟愀膯?wèn)題同時(shí)涉及兩個(gè)人，情緒是一體牽連的，你明白嗎？
你是個(gè)非常聰明的人，很聰慧的，但是呢，正是因?yàn)檫@樣，你經(jīng)常會(huì)耍小聰明，會(huì)戲弄人的，或者說(shuō)內(nèi)心里有一種清高，看不起人。
你要在這方面下工夫，要與別人平等，完全平等的那種心，完全平等那種姿態(tài)。你這個(gè)人不太容易接受別人說(shuō)你不好的，因?yàn)槟愫猛昝溃瑒e人說(shuō)你不好，你很抗拒，所以你要習(xí)慣性地寬恕別人，把你的心量擴(kuò)大。
2018.4.3
我們平常不忙，時(shí)間有大把大把的，有時(shí)候我都覺(jué)得一天過(guò)的太長(zhǎng)。能量化一下我寬恕的時(shí)間嗎？
剛才您提到的，1.故去的家人討厭我；2.婦科病；3.前任男友。比如我在這三項(xiàng)上，花多少時(shí)間去做功課？這個(gè)可以問(wèn)嗎？
今天您提出這個(gè)要有針對(duì)性的深入挖掘，我想開(kāi)始操練一下，請(qǐng)教下時(shí)間規(guī)劃。
靜萍：這三條一個(gè)個(gè)針對(duì)性做啊，做一個(gè)就算結(jié)束一個(gè)。比如說(shuō)你現(xiàn)在先做你的身體問(wèn)題吧，婦科的問(wèn)題，首先讓自己舒服了，把這個(gè)搞徹底了，釋放徹底，真的對(duì)這個(gè)這件事沒(méi)有掛礙了才行。
但是你不能在釋放的時(shí)候帶有欲望，我這個(gè)地方怎么還疼啊，還不舒服，你又帶著欲望了，欲望一來(lái)，恐懼就來(lái)了。
只要你能想到，說(shuō)明你還掛礙。比如你的心臟，如果說(shuō)沒(méi)毛病，它時(shí)時(shí)在跳動(dòng)，你從未管過(guò)它?？墒钱?dāng)它不舒服的時(shí)候，你才會(huì)感到心臟存在。
我要求就是加速，快速地做釋放，一個(gè)是放大事情結(jié)果，還有一個(gè)就是不間斷、重復(fù)釋放。每天、每天這樣找自己的問(wèn)題，情緒釋放后，專(zhuān)注心就會(huì)持續(xù)增強(qiáng)，越來(lái)越專(zhuān)注。否則你的專(zhuān)注心很容易就會(huì)被你休息兩天啊，散亂心牽動(dòng)了，是非?？上У摹?/p>
嗯，我會(huì)馬上嘗試的。眼下我還有一個(gè)問(wèn)題，就是我有一個(gè)認(rèn)識(shí)多年的男友，種種原因無(wú)法結(jié)婚，雖然同在一個(gè)城市，但經(jīng)常一個(gè)多月不見(jiàn)面，甚至現(xiàn)在連微信都沒(méi)有往來(lái)。心里還沒(méi)放下。畢竟糾葛深，我在努力地寬恕。
我每周只有一天方便約他，錯(cuò)過(guò)了就整個(gè)星期也不大可能見(jiàn)面。明天就到那個(gè)一周中唯一的一天了，我又心里打鼓，不知所措。我這個(gè)問(wèn)題也棘手，跟我婦科病出現(xiàn)的頻率都差不多。還要請(qǐng)教下靜萍。
靜萍：你看，對(duì)這件事兒和這個(gè)人，說(shuō)明還很在意，也就是說(shuō)你恐懼、害怕失去他。如果你不在意失去他，你會(huì)無(wú)所謂的。那你就跟你這個(gè)恐懼心在一起就行了。
一想起這個(gè)事兒，你看剛才講這個(gè)事兒的時(shí)候——明天這個(gè)時(shí)間就要到了，這種緊張感已經(jīng)出來(lái)了。你趕緊去融化它呀，一定要徹徹底底地融化。
感覺(jué)，咦?。繘](méi)有什么了，無(wú)所謂了，感覺(jué)對(duì)明天見(jiàn)不見(jiàn)他都無(wú)所謂，就說(shuō)明這件事兒真的是清理干凈了。
是不是一天中，比如就坐在那里，專(zhuān)注地寬恕婦科病，能多長(zhǎng)時(shí)間，就多長(zhǎng)時(shí)間？
靜萍：專(zhuān)門(mén)的時(shí)間做釋放當(dāng)然好，但是你不要在沒(méi)有覺(jué)受的時(shí)候去心療，一定要把那個(gè)場(chǎng)景，把那種比如說(shuō)，那種疼痛的感覺(jué)、不舒服的感覺(jué)，那種很焦急的場(chǎng)景調(diào)出來(lái)，一定要在動(dòng)中做，就如同正在發(fā)生一樣。
因?yàn)檎诎l(fā)生的時(shí)候，你內(nèi)心的體驗(yàn)覺(jué)受才活動(dòng)起來(lái)，而不是這些事目前沒(méi)有發(fā)生，僅僅盯著心看有沒(méi)有動(dòng)靜，這是沒(méi)有用的。雖然你們知道這個(gè)記憶還在心中，但是心動(dòng)不起來(lái)，這種情緒能量返不上來(lái)，就釋放不了，明白吧？
2018.4.4
上午我婦科病那個(gè)地方，又疼了5-8次，我基本都覺(jué)察了那個(gè)感受，包括在課堂上，也痛了兩次，我基本無(wú)例外地按您說(shuō)的做了。
靜萍：嗯，繼續(xù)這樣做，另外為什么一直不去看醫(yī)生？用中醫(yī)湯藥可以調(diào)理的。湯藥配合心療會(huì)很快。
不犯困的時(shí)候，感覺(jué)更容易觀(guān)測(cè)到感覺(jué)，一旦瞌睡的時(shí)候，感覺(jué)來(lái)了，就觀(guān)測(cè)不得力，不知道是觀(guān)測(cè)困倦，還是觀(guān)測(cè)痛感？
靜萍：犯困你就睡，睡夠了，你再去釋放那個(gè)內(nèi)心覺(jué)受，不要跟目前的現(xiàn)狀做對(duì)。
心療就是，時(shí)時(shí)刻刻察覺(jué)自己的內(nèi)心——煩惱，你現(xiàn)在這個(gè)內(nèi)心的煩惱就是：我是關(guān)注困呢，還是關(guān)注痛呢？這不是你的煩惱嗎？煩惱是這個(gè)，而不是困和痛，對(duì)這個(gè)事情的糾結(jié)才是你的煩惱，把這個(gè)糾結(jié)釋放掉。你方向搞錯(cuò)了。
總感覺(jué)自己在課堂上，比其他同學(xué)都興奮。這種亢奮，也屬于一種掛礙吧？也是需要覺(jué)察才可以的吧?
靜萍：對(duì)呀，你覺(jué)察到了興奮，那就可以了。
和您聊完后神采飛揚(yáng)，一整天都在極度喜悅之中。
靜萍：嗯，榜樣的力量是強(qiáng)大的。自己做什么事力量不夠時(shí)，是需要借力的。
我真的很佩服您的游刃有余，我經(jīng)常在做和不做之間選擇不做，不能像您這樣，毫無(wú)掛礙。我可不敢，我就采用不去做，比如不見(jiàn)人，就避免可能出現(xiàn)的內(nèi)心波動(dòng)。
比如我家在市區(qū)，也有同學(xué)朋友在市區(qū)住，但我很少回市區(qū)，我怕我心里起波動(dòng)。
現(xiàn)在覺(jué)得，您說(shuō)的在動(dòng)中修行，確實(shí)很有幫助。我平常時(shí)間大把，有時(shí)候24小時(shí)候在學(xué)校一個(gè)人坐著看書(shū)，但是今天發(fā)現(xiàn)，在課堂上做寬恕，反而效果更好，更有題材。
我平常確實(shí)不忙，我是不是就在屋子里自己找不痛快，給自己出難題，按照您說(shuō)的，把情緒翻上來(lái)，還是說(shuō)去找找朋友、家人，見(jiàn)面聚聚，好讓情緒翻上來(lái)？
靜萍：都可以的。就是你把過(guò)去的事情翻上來(lái)，像放電影一樣地播放，然后讓你的情緒出來(lái)，你過(guò)去肯定跟你男朋友相處時(shí)發(fā)生很多事情，比如你男朋友不開(kāi)心或發(fā)火什么的，情緒都會(huì)起來(lái)的。
我的建議就是，一定要找一件事情，讓你覺(jué)得沒(méi)有辦法接受的一件事情。一定要去想，假使你生活中有什么樣的事情有可能發(fā)生以后，你沒(méi)有辦法接受的。把這個(gè)事情要放大。不停地上浮，引起你內(nèi)在的恐慌上來(lái)。一定會(huì)上來(lái)的。
不要認(rèn)為你現(xiàn)在心好像很平靜，未來(lái)也會(huì)平靜。真正這些事情來(lái)的時(shí)候，你心里還是不會(huì)平靜的，所以與其等到未來(lái)，不如現(xiàn)在提前讓它發(fā)生。
要不經(jīng)您提醒，我真以為和前男友的不和都消除了呢，看來(lái)只是隱藏起來(lái)了而已，那還有隱患，要不然我去找他談?wù)劊屗?dāng)面控訴、控訴我，翻翻我的舊賬？
靜萍：可以跟他談一談過(guò)去發(fā)生的事情，再把它展現(xiàn)一遍，看看他什么心理反應(yīng)。他一定不快活，可能還會(huì)責(zé)備你，引起你內(nèi)心波動(dòng)，立即釋放。之后你再看看，當(dāng)你內(nèi)心釋放這一煩惱以后他的表現(xiàn)，煩惱的對(duì)境也改變了。
2018.4.5
昨晚上和您聊完了，我就去床上逼自己回憶和前男友的種種不堪，真想起來(lái)了一些，大部分是自己的錯(cuò)，但回憶的同時(shí)，也勾起來(lái)自己對(duì)往昔對(duì)他的一些怨恨、憎恨。
我想了一下，您說(shuō)讓我拎出最恐懼的，我晚上想，今天早上想，在種種擔(dān)心中，目前排第一的，是我怕失去我前男友，我怕他另外找女友，怕他死掉。然后這個(gè)世界上就再也沒(méi)有這么一個(gè)愛(ài)我的男生了。我就拼命處理這個(gè)恐懼，您說(shuō)可以不？
靜萍：可以，凡是令你恐懼的，就是束縛你心靈的。
我前任說(shuō)我無(wú)知、傲慢、自私、不傾聽(tīng)。我一方面自己找自己?jiǎn)栴}，一方面跟他保持溝通，這樣合適嗎？
靜萍：可以啊，讓他把對(duì)你的所有抱怨苦水都倒出來(lái)，看著你的心，釋放，同時(shí)也在解救他，因?yàn)橥纯嗍请p方的。
2018.4.7
我突然發(fā)現(xiàn)，我前男友貌似是個(gè)超級(jí)優(yōu)質(zhì)男，我覺(jué)得他貌似過(guò)去七年，沒(méi)有做錯(cuò)什么似的。真奇怪。我之前認(rèn)定他是個(gè)瘋狂怪人，剛才覺(jué)得也都合理，我自己才是個(gè)瘋子。
靜萍：你明白了吧，對(duì)一個(gè)事物的命名概念都是我們內(nèi)心的投射，當(dāng)你內(nèi)心改變的時(shí)候，你外在所投射的那個(gè)事物和人也就改變了，多么簡(jiǎn)單。
所以不需要改變外面事情，只改變你自己就可以了，你完全可以，在任何時(shí)候，讓自己自由，對(duì)任何事和任何人感到自由，真的！你一個(gè)人就可以做到。
我想請(qǐng)教一下，就是在這種寬恕的過(guò)程中，是不是會(huì)經(jīng)歷一段就是比較開(kāi)心的過(guò)程，因?yàn)槲矣X(jué)得我好像比別人好像更開(kāi)心一點(diǎn)兒吧，也沒(méi)有什么特別的原因，我只是想問(wèn)一下，這只是不是一個(gè)階段性的一個(gè)狀況，謝謝您。
有的時(shí)候，我就坐在這兒，就覺(jué)得特別滿(mǎn)足，然后覺(jué)得幸福感爆棚了，我只是在想這是不是一種假象，向您求教一下。
靜萍：是的，會(huì)有幸福感，幸福就幸福了，但是不要在意，哪怕一絲絲在意，就會(huì)導(dǎo)致執(zhí)著，接下來(lái)你就被幸福束縛了。
凡是你體驗(yàn)過(guò)的，就會(huì)想再次體驗(yàn)，煩惱就來(lái)了。一切不在意。才是真正幸福，而不是幸福感。有感，就說(shuō)明你被覺(jué)受黏住了。
2018.4.8
昨天和幾個(gè)朋友在外吃飯，我的很多情緒都專(zhuān)門(mén)只投射在兩個(gè)人身上，其中特別就投射在了一個(gè)男生身上，這男生投射出我無(wú)窮無(wú)盡的、各種各樣的情緒，而且都互相，那個(gè)情緒都是對(duì)立的。
我平常需要覺(jué)察的那個(gè)情緒都特別的單一，假如憤怒來(lái)了，就是單一的憤怒，但在這個(gè)男士身上投射出了我各種好多組對(duì)立的情緒：喜歡又討厭，想幫助扶持，又想毀滅，又妒忌，又羨慕，又可恨，又可愛(ài)……全部滾著來(lái)。
我事后覺(jué)察了三個(gè)小時(shí)，都沒(méi)完全地覺(jué)察干凈。想請(qǐng)教您，這種多面來(lái)襲時(shí)，怎么弄？
此外，我對(duì)這個(gè)人還充滿(mǎn)了好奇，好奇這人有如此力量對(duì)我內(nèi)心產(chǎn)生滔天的波瀾，這種好奇在里邊兒，就很想搞明白這是為什么，怎么辦？
靜萍：感受，覺(jué)受，明白嗎？不是概念。我們的念頭是一個(gè)接一個(gè)，一個(gè)接一個(gè)的，你現(xiàn)在既然能明顯發(fā)現(xiàn)這些感受已經(jīng)非常好了，但是因?yàn)槟悻F(xiàn)在的覺(jué)受如此濃烈，所以我建議你只跟你的覺(jué)受在一起，而不是跟你的概念在一起。
和概念在一起，就已經(jīng)跟意識(shí)摻和到一起了，覺(jué)受只在你的心中，你只要覺(jué)受停止了，概念是不起的，這是我在心療答疑中一直反復(fù)強(qiáng)調(diào)的。
無(wú)論什么覺(jué)受，比如你說(shuō)的那些憎恨的、羨慕的等等，你統(tǒng)統(tǒng)不要區(qū)分了，一旦區(qū)分，又會(huì)跑到頭腦里分別去了。你只要一股腦地讓心投入進(jìn)去，投入到那種覺(jué)受中，成為它們，是覺(jué)受止息的最好辦法。
到最后的時(shí)候，隨著你的專(zhuān)注心逐漸增強(qiáng)的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候，專(zhuān)注心本身就是覺(jué)察，而不是你在覺(jué)察，你就會(huì)時(shí)候就知道我在說(shuō)什么，用語(yǔ)言不好表達(dá)。
建議你直接投入內(nèi)心覺(jué)受中，就結(jié)束。你前面的錯(cuò)誤在于，一直在分析。
那就行。我還想麻煩一下，比如說(shuō)我昨天做心療三個(gè)小時(shí)，都沒(méi)搞懂，沒(méi)搞利索，后來(lái)是因?yàn)樘貏e困才睡覺(jué)的，如果用您講的，跟它融進(jìn)去那個(gè)方法，要多久才能實(shí)現(xiàn)?；蛘哒f(shuō)，要快無(wú)數(shù)倍吧？
靜萍：千萬(wàn)不要這么想，快和慢的問(wèn)題，你有想達(dá)成一個(gè)結(jié)果的欲望，這本身就是欲望，需要釋放。
我是跟你講，你現(xiàn)在這種情況還沒(méi)到自動(dòng)覺(jué)察的時(shí)候，因?yàn)槟愕臒狼榫w太多了，你就需要直接跟煩惱在一起，不斷地成為煩惱，覺(jué)受慢慢減少。
以后到了幾乎都感覺(jué)不到內(nèi)心有什么覺(jué)受的時(shí)候，你才可以處于那種持續(xù)不斷的覺(jué)察狀態(tài)，所以這里有兩個(gè)階段，你不能一下子跳到第二個(gè)階段，基本不可能的。
剛才給我前任男友用微信發(fā)了點(diǎn)小想法，他一直沒(méi)回我微信，哎呀。我就想，他有新女友了吧，哈哈，感覺(jué)我心里一陣疼??！后來(lái)我立刻鉆進(jìn)這種感受里，與之相融，然后這個(gè)感覺(jué)就這么結(jié)束了。
這是我第一次認(rèn)真嘗試您的說(shuō)法。請(qǐng)問(wèn)，這個(gè)操作是正確的嗎？
我今天下午一直在圖書(shū)館看您這些資料，然后有一個(gè)女生坐過(guò)來(lái)，坐在我旁邊的位置，我這個(gè)位置是很安靜的。我當(dāng)時(shí)就覺(jué)得好有那種競(jìng)爭(zhēng)感，怎么離我這么近，我正在認(rèn)真地看東西啊，煩死人了。
經(jīng)常在圖書(shū)館看到這個(gè)女孩，也不知道她在圖書(shū)館在學(xué)什么，感覺(jué)很努力的樣子。有點(diǎn)兒妒忌人家。
這個(gè)時(shí)候，我就用你給我的方法就是——和情緒融為一體，馬上跟它融進(jìn)去，然后我就鉆進(jìn)了這種情緒里邊兒去，那個(gè)情緒就沒(méi)有了。如果方法正確的話(huà)，那我覺(jué)得速度太快了。咻的一下就融進(jìn)去了。
靜萍：你剛講的，你對(duì)你前男朋友的那個(gè)掛礙，你擔(dān)心他會(huì)不會(huì)給你回電話(huà)，會(huì)不會(huì)跟你見(jiàn)面，你就釋放，一直釋放這個(gè)擔(dān)心。
但是！你不能期待有任何結(jié)果，你要產(chǎn)生任何對(duì)這個(gè)結(jié)果有欲望，就是另外一個(gè)欲望了，你又增加了欲望，等于你前進(jìn)一步，后退一步。
2018.4.9
我沒(méi)有那些疾病患者明顯的身體病痛，因此由病痛引發(fā)的持續(xù)的恐懼感的爆發(fā)機(jī)會(huì)就不那么多，不僅如此，生活之中還不乏一切有趣、令人發(fā)笑的片段，這種情況下，我是否應(yīng)該關(guān)注起這種“看似開(kāi)心”的感覺(jué)。但也不容易，因?yàn)橐幌伦泳统两秸f(shuō)笑里去了。
靜萍：融合情緒都是對(duì)的，不管什么情緒，成為它們。不要在頭腦中思考這個(gè)問(wèn)題，頭腦帶給你的都是痛苦，你正在問(wèn)的問(wèn)題本身就是痛苦。
連研究都不研究，就永永遠(yuǎn)遠(yuǎn)地融進(jìn)入，沒(méi)問(wèn)題。
靜萍：只有當(dāng)體驗(yàn)覺(jué)受消失時(shí)，所有疑問(wèn)和痛苦才會(huì)消失。你一路這樣釋放下去，就不會(huì)有任何問(wèn)題，你，自由到家了！
聯(lián)系客服
