先來(lái)看幾張GIF圖
其中有錯(cuò)誤的動(dòng)作嗎？
你平常硬拉是哪一種？
你做硬拉是想要練到哪個(gè)部位嗎？
帶著這幾個(gè)問(wèn)題接著往下看
很多朋友在做硬拉的時(shí)候傻傻分不清楚
也不知道自己做的硬拉是屬于那個(gè)分支
究竟練的是哪里
上面3個(gè)GIF圖里都屬于硬拉
練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)也會(huì)有不同
可以簡(jiǎn)單了解下
方便你在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)更好的選擇動(dòng)作
以上分別是
羅馬尼亞硬拉（RDL)
針對(duì)大腿后側(cè)肌群、臀肌
雙腿更接近直立
杠鈴貼近身體移動(dòng)（垂直上下）
微微彎曲膝蓋
（重點(diǎn)）下落至小腿中部即可依靠大腿后側(cè)和臀部發(fā)力
拉起杠鈴
傳統(tǒng)硬拉(deadlift）
全身肌群均有參與
起始點(diǎn)臀部略高于膝蓋
杠鈴貼緊身體用全身力量拉起
下落至杠鈴?fù)耆佑|地面后，再進(jìn)行下一次動(dòng)作
直腿硬拉（Stiff deadlift）
針對(duì)下背部
杠鈴位于小腿前方，肩膀下方
背部保持平直
雙腿更接近直立
當(dāng)下放到背部即將拱起時(shí)即可拉起杠鈴
這里有一個(gè)視頻能夠更清楚的對(duì)比出動(dòng)作的差別
現(xiàn)在你應(yīng)該對(duì)這3種硬拉的影響更加深刻了
而我們?cè)诮∩矸砍Ｗ龅木褪橇_馬尼亞硬拉
想要更多鍛煉到臀部和大腿后側(cè)肌群
你應(yīng)該對(duì)羅馬尼亞硬拉動(dòng)作有一個(gè)更深入的了解
羅馬尼亞硬拉動(dòng)作要領(lǐng)
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掌握標(biāo)準(zhǔn)硬拉動(dòng)作
才能更安全有效的練習(xí)到目標(biāo)肌群
勤加練習(xí)才能爛熟于心
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