現(xiàn)代社會隨著高科技的發(fā)展，人們對電子產(chǎn)品越來越依賴，尤其是手機和電腦。大部分人每天長時間保持著一個坐姿面對電腦工作，下班后無論走到走到哪里都低著頭在玩手機，這樣的生活、工作模式，會很容易出現(xiàn)脊柱側彎的問題。
正常人的脊柱從后面看應該是一條直線，并且軀干兩側對稱。如果有雙肩不等高或有后背左右不平，這個時候應去醫(yī)院拍攝站立位的全脊柱X光，如果正位X光片顯示脊柱有大于10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側彎。
脊柱側彎得不到及時的矯正，時間長了可能就需要手術矯正了。
切開皮膚
置入椎弓根釘
切開皮膚后置入鋼釘和矯正器……
看得我都背脊發(fā)涼，
隔著屏幕都覺得疼！
看完了是不是也想看看自己的脊柱有沒有問題，
下面就帶給大家一個簡單的脊柱側彎自測方法。
放松站立，觀察雙眼是否在同一水平線上
如果眼睛在同一水平線上，說明頸椎沒有出現(xiàn)斜頸的情況。
背對站立，觀察兩側肩線是否對稱
人的肩形不一樣，有的人肩比較方，有的人肩比較溜，但兩側肩線應該是對稱的。如果肩線對稱，說明胸段脊柱沒有問題。若是出現(xiàn)了明顯的“一肩高、一肩低”，就可能是脊柱側彎的表現(xiàn)。
觀察腰際線是否對稱
如果腰段脊柱出現(xiàn)側彎，一端的腰際線會加大、一端會消失。
臀部和大腿鏈接的臀線是否水平
如果人體肢體長短出現(xiàn)問題，或是脊柱側彎，臀中肌會出現(xiàn)不對稱。
身體輕輕前傾，雙手自然下垂，低頭、彎背，用手沿著脊柱摸下來……
背部出現(xiàn)的紅色印記若是居中，則是正常，如果出現(xiàn)了側彎，那么背部一側就會明顯鼓起來……
資料來源：央視科教頻道
今天我就教大家一個動作，可以有效的保養(yǎng)脊柱，防止脊柱側彎。
骨盆卷動Pelvic Curl
“骨盆卷動”是普拉提有代表性的“橋”（Bridge）系列經(jīng)典動作之一，它也是“肩基舉橋預備式”的暖身動作。盡管是基礎入門練習，但是在此動作架構之上，我們可以設計出豐富的動作變化，或者也可以借助普拉提的小器材，進一步提升動作的難度，其中一些動作對于某些人來講具有一定的挑戰(zhàn)性。
在練習“骨盆卷動”之前，我們建議你可以先在仰臥位做幾次“骨盆后傾”（Pelvic Tilt）練習來找到身體正確的感覺。對于下腰部有問題的人士，這是一個非常好的脊椎保養(yǎng)的動作，能夠有效改善脊椎的僵硬，提高脊椎靈活性和力量，避免在日常生活動作中出現(xiàn)脊椎周圍代償性的肌肉用力。通過這個動作，你也可以可深入的理解什么是“脊椎的逐節(jié)運動”。
益處：強化臀部肌肉、腘繩肌和背伸肌肉，提高脊椎靈活性和力量，有效改善脊椎的僵硬，增強核心的控制力。
動作步驟：
1、仰臥，彎曲膝蓋90度，雙腿分開至與臀部同寬，雙腳平放于地面，腳掌放松。雙手至于身體體側。保持脊椎自然中立位。
1、仰臥，彎曲膝蓋90度，雙腿分開至與臀部同寬，雙腳平放于地面，腳掌放松。雙手至于身體體側。保持脊椎
2、吸氣，保持身體不動；呼氣，收縮腹部，將肚臍拉向脊椎，引領骨盆做出后傾，抬高恥骨。
3、繼續(xù)呼氣，同時向上逐節(jié)逐節(jié)卷動脊椎，直至身體膝蓋到肩膀成一條直線。
4、吸氣，保持身體不動；呼氣，放松胸骨和肋骨，慢慢的反方向逐節(jié)返回至起始動作。
重復：4～8次。
動作變化：
1、抬起雙手，與身體成90度角，肘部微屈，肩部放松，完成動作練習。
2、身體躺在泡沫軸上，完成動作練習。
3、雙腳踩在普拉提泡沫軸或健身球上，完成動作練習。
4、雙腿膝蓋之間夾一個魔力圈或普拉提小球，以協(xié)助身體核心向內(nèi)收縮。
若能熟練按要求完成動作練習，以上變化可以相互結合，迅速使動作難度升級，以挑戰(zhàn)身體核心穩(wěn)定性。
想象技巧：
1、在動作啟動時，想象有一股能量從核心啟動，將腹部往內(nèi)拉，繼而抬高恥骨，并沿逐節(jié)脊椎向上波浪式的蔓延，把身體推起來。
2、想象你的膝蓋前側裝有兩個汽車的大燈，兩束光射到對面的墻壁上，在抬高身體時，膝蓋向前拉，兩束光由斜射而慢慢變直。
3、在動作下放還原時，先設想你的胸骨慢慢的融化，然后開始向下掛落，接著逐漸有步驟的向下蔓延，直至回到原位。
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