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今天就介紹一下脊椎側(cè)彎。如果你有高低肩，或者左右肩部不平衡，可能你就有脊椎側(cè)彎，脊椎側(cè)彎可能是你健身運(yùn)動(dòng)鍛煉過程，動(dòng)作不對(duì)或者左右肩部發(fā)力不均衡導(dǎo)致。

確定有脊椎側(cè)彎后，下一步該如何是好呢？通常輕微的脊椎側(cè)彎（角度小于20度）都還是建議從伸展和肌耐力訓(xùn)練做起。以下提供幾個(gè)簡單動(dòng)作，其他運(yùn)動(dòng)只要可以達(dá)到預(yù)期目標(biāo)皆有一定的效果。

1. 伸展：

（目標(biāo)把脊椎拉成一直線）跪姿下雙手向前延伸直到背部有拉扯感，在往脊椎脊椎側(cè)彎的反方向延伸。也可在身體側(cè)邊方枕頭或球，將側(cè)彎的脊椎往對(duì)側(cè)拉開。

2. 核心肌群肌力：

（目標(biāo)強(qiáng)化腹肌、背肌、骨盆週邊肌群）這些肌群都是在我們活動(dòng)時(shí)，主要用來提供軀干穩(wěn)定度和各節(jié)脊椎相互的活動(dòng)度。

（1）低訓(xùn)練強(qiáng)度：平躺下雙膝彎曲，骨盆向后旋轉(zhuǎn)直到整個(gè)脊椎貼平地面。

（2）中訓(xùn)練強(qiáng)度：維持脊椎貼平地面的姿勢，將屁股慢慢抬至雙腳跟軀干呈直線，并維持骨盆兩側(cè)等高。

（3）高訓(xùn)練強(qiáng)度：（躺姿）將雙腳放在大彈性球上，重複（1）、（2）動(dòng)作，核心肌群自然會(huì)用多力去穩(wěn)定整個(gè)軀干。

（4）高訓(xùn)練強(qiáng)度：（趴姿）雙手伸直稱在地上，雙膝呈90跪著，縮緊腹肌讓背部成一直線，吸氣時(shí)將胸廓和脊柱向上拱起，吐氣則放松將背部回到開始的直線

3. 姿勢調(diào)整：

（目標(biāo)肌群在主動(dòng)收縮時(shí)會(huì)有學(xué)習(xí)記憶下效果，以視覺回饋強(qiáng)化脊椎的本體感覺）在鏡子前以坐姿或站姿下調(diào)整姿勢并配合呼吸，腹部用力并同時(shí)注意身體兩邊要儘量對(duì)稱。