太極拳作為老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)被廣為傳播，既豐富了人們的業(yè)余生活，又達(dá)到了健身的目的，越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)。如何練好太極拳，基本功尤為重要，經(jīng)常進(jìn)行基本功練習(xí)，可以使身體各部位得到全面鍛煉，每天有計(jì)劃地運(yùn)用基本功鍛煉這一手段，能有效地提高身體素質(zhì)和盡快掌握套路的能力，從而提高技術(shù)質(zhì)量，達(dá)到理想的鍛煉效果。因此，起步階段首先從最基本的入手。

 一、太極拳的主要步型、步法、腿法的基本功

　　陳、楊、吳、武、孫各流派的太極拳在步型的要求上不完全一樣，但歸納起來(lái)基本相同。常見(jiàn)的有弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、獨(dú)立步、丁步等。習(xí)練者首先要去了解和掌握每個(gè)步型的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、架型與定位、重心與受力點(diǎn)，如：弓步、前腿自然屈膝，后退自然伸直斜向地面、腳尖斜朝正前方45度，膝與腳尖基本呈垂直、向外不超過(guò)腳尖、向內(nèi)垂直于腳背、身型保持立身中正，兩腳橫向距離10至20厘米，重心放在襠中。步型基本掌握后進(jìn)入步法的練習(xí)。步法按方向十三式中稱(chēng)為前進(jìn),后退,左顧,右盼,中定。步法類(lèi)有進(jìn)步、退步、側(cè)行步、跟步、蓋步、插步、碾步等。在練習(xí)步法時(shí)，認(rèn)真領(lǐng)會(huì)步法的練習(xí)方法和技術(shù)要領(lǐng)，如：進(jìn)步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉(zhuǎn)換中的穩(wěn)定，行進(jìn)中步法要輕靈沉穩(wěn)、緩慢柔和、進(jìn)退自然、虛實(shí)分明。拳諺云： “ 動(dòng)緩則緩隨 ” 易 “ 動(dòng)急則急應(yīng) ” 難，互為辯正，慢工出細(xì)活就是這個(gè)道理。此外，腿部功有正壓腿、側(cè)壓腿、斜壓腿、后壓腿、高壓腿、劈腿、前踢腿、斜踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿，以及前控腿、側(cè)控腿、斜控腿、高控腿等。通過(guò)腿功練習(xí)，目的是加強(qiáng)腿部韌帶的柔韌性、靈活性，提高肌肉的控制能力，初練壓腿是比較枯燥痛苦的，一定要忍耐堅(jiān)持，切勿一暴十寒，忍受住拉開(kāi)韌帶的疼痛，從硬、緊到軟、松，逐步能適應(yīng)套路動(dòng)作的需要。第二，腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩(wěn)定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關(guān)節(jié)不要僵硬。練習(xí)拍腿時(shí)不可低頭彎腰，做擺蓮?fù)葧r(shí)，注意身體不左右歪斜搖擺。拳諺云： “ 形于手指，主宰于腰，力發(fā)于跟 ” 闡明了腿部基本功在太極拳中所占的重要位置，顯而易見(jiàn)，腿部基本功是太極拳的根基。

二、太極拳的主要手型、手法的基本功

　　太極拳的手型是指手掌的的形態(tài)。太極拳要求勁力 “ 運(yùn)之于掌、通之于指 ”“ 形于手指 ” 手是傳感器，聽(tīng)勁、化勁、發(fā)勁都要通過(guò)手，太極八法中有棚、捋、擠、按、采，挒，肘，靠前六法直接以手完成。這首先要有正確的手型作基礎(chǔ)。手型有拳、掌、勾，拳的正確握法是五指卷屈，自然握攏，拇指扣壓在食指和中指第二指的指節(jié)上，力達(dá)拳面，拳的結(jié)構(gòu)分拳面、拳背、拳眼、拳心。掌的要求是：五指微屈分開(kāi)、自然伸直、手心微含、虎口成弧形，力達(dá)掌根，也稱(chēng)掌輪。掌的結(jié)構(gòu)分掌尖、掌根、掌背、掌心。勾的要求是：五指第一指節(jié)自然捏攏、屈腕，勾尖和勾頂成自然垂直一條線。勾的結(jié)構(gòu)分勾尖、勾頂。在拳、掌、勾的練習(xí)中要求用力自然，切忌僵硬、握拳不要過(guò)緊，掌指不要僵直也不要太松軟，勾手腕部保持松活。手法是手臂的運(yùn)使方法，太極拳技法的主體是手法，十三式中前八法主要依靠手法實(shí)現(xiàn)，接手的部位和形狀分為掌法、拳法、肘法、臂法統(tǒng)稱(chēng)手法。太極的手法較多，一般有棚、捋、擠、按、平拳、立拳、栽拳、撇拳、貫拳、抱掌、推掌、穿掌、分掌、挑掌、云手、開(kāi)手、合手、以及采、挒、肘、靠等。

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三、太極拳的樁功練習(xí)

　　太極拳的樁功屬于靜止性功法，種類(lèi)較多，有渾元樁、馬步樁、川字樁、開(kāi)合樁、虛實(shí)樁、調(diào)息樁、起落樁、松靜樁等。萬(wàn)變不離其宗。太極拳強(qiáng)調(diào)用意不用力，達(dá)到松柔與彈性的統(tǒng)一，要體悟 “ 人不知我，我獨(dú)知人 ” 的境界，那就必須在樁功上花時(shí)間、下工夫。在站樁過(guò)程中，使大腦松靜下來(lái)，即所謂 “ 洗心滌慮 ” 排除雜念，使思想純靜專(zhuān)一。 “ 虛懷若谷 ” 才可以揣摩 “ 一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落 ” 高度靈敏功能的境界。練功時(shí)強(qiáng)調(diào)用意，強(qiáng)調(diào)意念力的鍛煉，使大腦總是處于松靜狀態(tài)，才可以集中和調(diào)動(dòng)意念力的運(yùn)用。要慢慢地將這種松靜專(zhuān)一的精神狀態(tài)帶到整個(gè)行拳過(guò)程中，去體悟 “ 動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng) ” 的意境，達(dá)到 “ 活步樁功 ” 的效果。

　　“ 根深則葉茂，基固則樓高 ” ，下盤(pán)扎實(shí)穩(wěn)固才有利于腰以上各個(gè)部位的放松，以及虛腿的靈活性，同時(shí)也直接關(guān)系到技術(shù)水平的提高。另外再適當(dāng)增加其它練功方法加以輔助。如 “ 長(zhǎng)跑、耐力跑、蹲啞鈴、扛鈴、負(fù)重練習(xí)等。當(dāng)然，練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間長(zhǎng)短是因人而異的。

四、太極拳的分解練習(xí)

　　隨著基本功的逐步提高，則可以進(jìn)行套路的分解，把拳術(shù)拆開(kāi)，按單式進(jìn)行練習(xí)。如：野馬分鬃、摟膝拗步、云手等。首先對(duì)單式的文字說(shuō)明，動(dòng)作定位、運(yùn)動(dòng)方向，按提示進(jìn)行細(xì)心揣摩，拳架是否到位，上下是否連貫協(xié)調(diào)，動(dòng)作是否節(jié)節(jié)貫穿。細(xì)膩、透徹地去領(lǐng)會(huì)每個(gè)單式的來(lái)龍去脈。分清虛實(shí)以及肢體動(dòng)作之間的相互辯正關(guān)系。分解后的動(dòng)作雖然單一，但套路動(dòng)作是連續(xù)的，各部位之間關(guān)系也較復(fù)雜，由腳而腿而腰到手，是按一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。 “ 差之毫厘，謬之千里 ” 。如果沒(méi)有一個(gè)精確、牢固的單式架子作基礎(chǔ)，就只能學(xué)其形，而無(wú)其神，演練水平的上升空間也就有限，沒(méi)有太極拳的韻味，因此，習(xí)練者應(yīng)自我督促思考，深刻理解動(dòng)作的含義，不僅學(xué)其形，而且知其意。做到 “ 動(dòng)之有理，運(yùn)之有法 ” ，把每個(gè)單式動(dòng)作基本熟悉和掌握后就可以進(jìn)行完整的套路演練，為進(jìn)一步提高技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。

　　基本功是套路的重要組成部分，基礎(chǔ)的東西是最根本的，習(xí)練者必須對(duì)太極拳基本功要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，任何套路不重視基本功的練習(xí)，最終的結(jié)果都?xì)w屬于花拳繡腿、華而不實(shí)。拳諺云 “ 練拳不練功，到老一場(chǎng)空 ” ，客觀的反應(yīng)了任何事物的發(fā)展規(guī)律都是由基礎(chǔ)到初級(jí)，再到中級(jí)、高級(jí)的過(guò)程。從量變到質(zhì)變，逐步演變和發(fā)展起來(lái)的，所以，練好太極拳的指導(dǎo)思想就是重視基本功的重要性， “ 冬練三九，夏練三伏 ” ，一步一步的走，一招一招的練，一層一層的悟。萬(wàn)丈高樓平地起，打好根基是前提，只要奠定牢固的基礎(chǔ)，方能水到渠成。