每個(gè)人都知道血液的重要性，但令人驚訝的是，很少人知道另一種液體——淋巴的重要性。
淋巴的暢通，是保持全身健康的、一直被忽略的關(guān)鍵。疏通淋巴阻塞，能夠改善老化、癌癥、慢性炎癥、自體免疫疾病等多種問(wèn)題。3種方法，幫你提升淋巴功能。
越來(lái)越多的證據(jù)表明，慢性炎癥是引發(fā)慢性疾病，如癌癥、心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和胃腸疾病的重要因素。
為減少炎癥，人們提出了各種各樣的飲食方式，如素食、低脂飲食、飽和脂肪飲食、舊石器飲食、純素食、無(wú)凝集素飲食等。另外，健康宣導(dǎo)者提議，為了盡可能減少患病風(fēng)險(xiǎn)和改善身體健康，還應(yīng)該在日常生活中注意運(yùn)動(dòng)和減壓，并食用大量綠色蔬菜及戒煙。
按照以上建議來(lái)做，對(duì)所有慢性病都有好處，這不是很有趣嗎？一旦我們了解為什么會(huì)有這些建議，及如何做，我們就會(huì)更自覺(jué)地運(yùn)用它。
這就是我寫(xiě)《淋巴與長(zhǎng)壽》（Lymph and Longevity）的原因——這本書(shū)解釋了如何通過(guò)減少身體各個(gè)系統(tǒng)的炎癥來(lái)幫助改善淋巴流動(dòng)。我相信，當(dāng)我們理解了一種行事方法，這種方法就更有可能融入到我們的生活。所以，讓我們先來(lái)看看淋巴液是如何改善身體各個(gè)系統(tǒng)的健康，包括心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和胃腸道系統(tǒng)。
你可以把淋巴系統(tǒng)想像成心血管系統(tǒng)，因?yàn)橛幸环N液體——淋巴液——往返于身體各個(gè)部位。然而，與心血管系統(tǒng)不同的是，淋巴系統(tǒng)沒(méi)有類(lèi)似心臟這種器官來(lái)泵送淋巴液，淋巴液的流動(dòng)主要靠運(yùn)動(dòng)和肌肉的收縮。
改善淋巴流動(dòng)狀況可以治療慢性功能障礙性疾病，如癌癥、關(guān)節(jié)炎、自身免疫性疾病、糖尿病、肥胖癥和衰老。
讓淋巴流動(dòng)起來(lái)
什么是流動(dòng)？每個(gè)生物系統(tǒng)都有這些功能：運(yùn)送必需營(yíng)養(yǎng)、重要細(xì)胞和化學(xué)信息，并帶走廢物、細(xì)胞和細(xì)胞信號(hào)。在這個(gè)過(guò)程中，一些液體、細(xì)胞、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)留在組織中，必須由淋巴系統(tǒng)來(lái)清除。淋巴液的流動(dòng)非常重要，可以將多余的組織液送回血液，將脂肪和蛋白質(zhì)運(yùn)往肝臟和腎臟，并將免疫細(xì)胞和免疫信息傳遞到淋巴結(jié)。這里的關(guān)鍵因素是淋巴液的流動(dòng)——包括它流動(dòng)的速度和質(zhì)量。
淋巴流動(dòng)是整體生物過(guò)程的重要組成部分，但很少有人知道它是如何工作的？它為什么很重要？它是如何維持整體健康的？淋巴是生命的秘密之河！
事實(shí)上，淋巴系統(tǒng)的功能障礙可以解釋對(duì)健康威脅最大的一些疾病，包括心血管疾病、大腦疾病和免疫疾病。因此，用于減少心臟病的策略也可用于對(duì)抗癌癥、感染和阿茲海默癥。
最好、最受推崇的預(yù)防性健康策略恰好也能加強(qiáng)淋巴引流——因此我們找到了一條通向健康的共同途徑。了解淋巴系統(tǒng)將讓你變得強(qiáng)大。
盡管淋巴系統(tǒng)很重要，但這一醫(yī)學(xué)領(lǐng)域一直被忽視，因?yàn)獒t(yī)生沒(méi)有診斷工具來(lái)直接評(píng)估其解剖結(jié)構(gòu)和功能，因此我們很難診斷“淋巴阻塞”。在醫(yī)學(xué)院，我們學(xué)習(xí)了由神經(jīng)、動(dòng)脈和靜脈組成的“神經(jīng)血管束”。但在“神經(jīng)血管束”中還有一條從未被提及的淋巴管。
要測(cè)量這樣一個(gè)小而無(wú)色的低壓系統(tǒng)很困難，但在過(guò)去二十年里，在識(shí)別淋巴細(xì)胞的功能和相互聯(lián)系方面，醫(yī)學(xué)界取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步。也就是說(shuō)，在某種程度上，醫(yī)學(xué)界確實(shí)認(rèn)識(shí)到了淋巴的基本作用：我們都需要強(qiáng)大的淋巴流來(lái)排出毒素，并為我們身體所需的營(yíng)養(yǎng)騰出空間。淋巴流動(dòng)不暢的表現(xiàn)是腫脹（尤其是腳踝），并最終導(dǎo)致重要的身體器官（如腎臟、心臟或肝臟）衰竭。
淋巴流動(dòng)暢通 讓全身變健康
淋巴管是發(fā)生生物戰(zhàn)的地方。淋巴幾乎與身體可能發(fā)生的所有主要問(wèn)題都有關(guān)系。正因?yàn)槿绱耍环Q(chēng)為“醫(yī)學(xué)界的灰姑娘”——不為人知，但卻承擔(dān)了所有繁重的工作。淋巴系統(tǒng)與身體所有其它系統(tǒng)都有關(guān)聯(lián)。
讓我們來(lái)看看淋巴系統(tǒng)如何滋養(yǎng)和保護(hù)身體的主要器官。淋巴系統(tǒng)的主要目的是通過(guò)排毒、平衡體液以及在全身發(fā)出信號(hào)和傳遞信息來(lái)消除慢性炎癥。淋巴系統(tǒng)在每個(gè)其它系統(tǒng)中的執(zhí)行方式略有不同：
作為一名心臟外科醫(yī)生，我第一次觀察到活體淋巴組織：我在動(dòng)脈硬化者的心臟中看到了結(jié)疤的淋巴通道，在沒(méi)有動(dòng)脈阻塞的地方看到了暢通的淋巴通道。在實(shí)驗(yàn)室里，我們用打結(jié)心臟淋巴管的方式使動(dòng)脈硬化。1981年，經(jīng)過(guò)對(duì)淋巴系統(tǒng)十年的科學(xué)觀察和實(shí)驗(yàn)，我寫(xiě)了一篇論文，并發(fā)表在《胸外科年鑒》（Annals of Thoracic Surgery）期刊上。這篇文章首次提出，高密度脂蛋白（HDL）吸收的氧化膽固醇不返回動(dòng)脈血液，而是穿過(guò)整個(gè)動(dòng)脈壁后，經(jīng)過(guò)淋巴管，通過(guò)靜脈到達(dá)肝臟。
直到最近，醫(yī)學(xué)院仍在教學(xué)中說(shuō)，大腦和脊髓沒(méi)有淋巴系統(tǒng)。然而，新的研究表明，淋巴系統(tǒng)以一種特殊的方式清除著神經(jīng)系統(tǒng)中的物質(zhì)。
顱內(nèi)液體增加，將β-淀粉樣蛋白（與阿茲海默癥有關(guān)）和α-突觸核蛋白（與帕金森氏癥有關(guān)）等毒素帶出顱骨以保護(hù)神經(jīng)元。一種新發(fā)現(xiàn)的圍繞在大腦動(dòng)脈周?chē)碾p管可以讓腦脊液流入腦實(shí)質(zhì)，同時(shí)神經(jīng)細(xì)胞收縮，為新的液體留出更大空間。增加的流量將毒素帶到中腦，中腦靜脈系統(tǒng)周?chē)?lèi)似的管子將不需要的分子收集起來(lái)。然后這些細(xì)胞被輸送到硬腦膜（一種包圍大腦和脊髓的厚膜）的淋巴管，并通過(guò)頸部深層淋巴管到達(dá)肝臟。
超過(guò) 70% 的大腦凈化是在睡眠時(shí)完成的，這就是睡眠如此重要的原因。
● 胃腸系統(tǒng)
胃腸系統(tǒng)與淋巴系統(tǒng)密切相關(guān)。而且，腸道比身體其它部位有更多的免疫細(xì)胞和淋巴組織。淋巴系統(tǒng)在腸道中除了有標(biāo)準(zhǔn)的體液平衡和免疫監(jiān)測(cè)功能外，它還將所有膳食脂肪和大蛋白質(zhì)從腸道運(yùn)送到肝臟。事實(shí)上，當(dāng)不需要的有毒細(xì)胞、脂肪和蛋白質(zhì)通過(guò)“腸道滲漏”進(jìn)入人體時(shí)，淋巴通道和細(xì)胞會(huì)將這些潛在的攻擊者帶到淋巴結(jié)銷(xiāo)毀或產(chǎn)生抗體來(lái)中和它們。
肥胖和糖尿病對(duì)淋巴系統(tǒng)的損害尤其嚴(yán)重，因?yàn)檫@些功能障礙會(huì)增加淋巴管壁上的滲透孔，在這些孔中，營(yíng)養(yǎng)、抗體和細(xì)胞信使會(huì)泄漏到游離的腹部脂肪中，使前者無(wú)法發(fā)揮應(yīng)有的功能。在慢性炎癥情況下，例如克羅恩病，淋巴阻塞在結(jié)腸表面發(fā)生明顯變化前就已存在。
淋巴系統(tǒng)是免疫系統(tǒng)的發(fā)源地。癌細(xì)胞通過(guò)淋巴管時(shí)，被我們防御系統(tǒng)中的自然殺傷細(xì)胞和其他強(qiáng)大的免疫武器摧毀。免疫系統(tǒng)的成功依賴(lài)于準(zhǔn)確的信息、快速反應(yīng)和一個(gè)整體健康的系統(tǒng)。
如果淋巴系統(tǒng)不能正常工作，信息就會(huì)延遲傳送、誤傳或損壞，那么癌癥、感染或身體衰退（老化）就會(huì)出現(xiàn)。如果由于淋巴通路紊亂，關(guān)閉促炎細(xì)胞和蛋白質(zhì)的信號(hào)延遲發(fā)送或沒(méi)有發(fā)送，則慢性炎癥可能會(huì)發(fā)展為關(guān)節(jié)炎或自身免疫性疾病。
如前所述，所有慢性退行性疾病都與慢性炎癥和淋巴功能障礙有關(guān)。幸運(yùn)的是，由于表觀遺傳學(xué)，我們身體可以對(duì)明智的生活方式做出積極的回應(yīng)。表觀遺傳學(xué)是一種相對(duì)較新的科學(xué)理論，認(rèn)為一個(gè)人的 DNA 輸出結(jié)果并不是預(yù)先確定的。DNA 更像是建筑師的文件柜，有不同的方案，可以根據(jù)自己的選擇打開(kāi)或關(guān)閉。
你是建筑師，你可以選擇你的DNA創(chuàng)造正面或負(fù)面的細(xì)胞信使。有害基因可以被下調(diào)，好的基因可以被鼓勵(lì)或上調(diào)。
一個(gè)人選擇什么樣的生活方式，包括運(yùn)動(dòng)方式、壓力調(diào)節(jié)方式和膳食習(xí)慣，都會(huì)對(duì)這個(gè)人的心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)產(chǎn)生重大影響，也會(huì)在很大程度上影響疾病的進(jìn)程，如免疫和自身免疫性疾病、癌癥、感染、關(guān)節(jié)炎和衰老的進(jìn)程。以下總結(jié)了一些能改善我們各個(gè)生物系統(tǒng)的方法：
由于淋巴流動(dòng)發(fā)生在低壓系統(tǒng)中，需要肌肉活動(dòng)及動(dòng)脈搏動(dòng)的外部力量來(lái)推動(dòng)淋巴液向前移動(dòng)。另外，淋巴管中有單向閥可防止淋巴液回流。
實(shí)際上，多做肌肉收縮運(yùn)動(dòng)能使淋巴液更快地流動(dòng)。橫隔膜尤其如此，深呼吸可以讓淋巴液在胸導(dǎo)管中加速前進(jìn)，胸導(dǎo)管是最大的淋巴管，80% 的淋巴液都通過(guò)胸導(dǎo)管輸送到靜脈。
運(yùn)動(dòng)不僅可以將淋巴流量增加4到7倍，而且還增加了細(xì)胞和蛋白質(zhì)信息的傳遞量，這些信息來(lái)回傳遞，指導(dǎo)人體組織促炎，或促進(jìn)修復(fù)和減輕疾病。
運(yùn)動(dòng)可以采用各種形式。一個(gè)人應(yīng)該從自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，因?yàn)槿绻悴幌矚g，你就不會(huì)堅(jiān)持。以下推薦幾種運(yùn)動(dòng)：
首先推薦步行，步行可以是每周3到5次，每次1到2英里，速度為1小時(shí)3英里左右。還可以嘗試深呼吸，每天 3 次，每次 10 到 15 下（如果出現(xiàn)頭暈，請(qǐng)停止或?qū)?shù)量減少到你可以耐受的水平）。
另外根據(jù)美國(guó)國(guó)家航空航天局（NASA）的說(shuō)法，蹦床是非常有效的燃燒卡路里和促使淋巴流動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，可以從每天幾分鐘開(kāi)始，然后逐漸增加次數(shù)。由于淋巴管就在你的動(dòng)脈旁，因此增加脈搏頻率和強(qiáng)度有助于改善淋巴流動(dòng)。根據(jù)意大利的一項(xiàng)研究，跳躍可以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)清洗引發(fā)疼痛的炎癥化合物，從而將疼痛嚴(yán)重程度降低 88%。建議每次跳躍10 到 20 分鐘，其實(shí)，即使跳躍 5 分鐘或跳躍50到100次也會(huì)有好的效果。
此外，按摩和瑜伽雖然不是運(yùn)動(dòng)，但也是促進(jìn)淋巴生成和流動(dòng)的有效方法。按摩是將外部壓力通過(guò)皮膚傳遞到肌肉，然后讓淋巴液流動(dòng)起來(lái)。瑜伽被稱(chēng)為內(nèi)臟按摩，可以促進(jìn)淋巴流動(dòng)。桑拿就像鍛煉，可以擴(kuò)張血管、增加心率，并通過(guò)皮膚的汗腺把身體毒素從淋巴中排出去。
壓力調(diào)節(jié)不僅是指我們對(duì)消極情況的反應(yīng)，還包括靈性，或與上帝、與更強(qiáng)大的力量、更深的意識(shí)、社區(qū)、地球、正義情緒的聯(lián)系，或在宇宙中擁有有價(jià)值的使命的感覺(jué)。
冥想可以讓心靈變得安寧和平靜。即使早晚幾分鐘的冥想，也可以讓淋巴液更好地流動(dòng)，而且冥想被證明能降低壓力水平。
帶著接納和感恩之心的冥想，可以安撫焦慮的心靈，減少壓力環(huán)境中大量的腎上腺素和可的松，后兩者是“逃跑或戰(zhàn)斗”激素，過(guò)量產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致淋巴管痙攣并最終閉塞。
瑜伽和按摩對(duì)處于壓力狀態(tài)下的人也有好處。瑜伽和太極柔和的伸展動(dòng)作能系統(tǒng)地讓我們的血液和淋巴液在循環(huán)通路里流動(dòng)，這已被證明可以直接降低血壓和減少壓力荷爾蒙，從而使你的淋巴管擴(kuò)張并更有效地發(fā)揮功能。
3. 膳食習(xí)慣
大多數(shù)類(lèi)型的健康飲食，都包括大量水果和蔬菜，因?yàn)樗鼈兪嵌喾雍皖?lèi)黃酮的主要來(lái)源，而這些物質(zhì)可以有效刺激淋巴流動(dòng)。
植物性食物，包括深色綠葉蔬菜，如芝麻菜、羽衣甘藍(lán)、菠菜和瑞士甜菜，含有多種維生素和礦物質(zhì)，包括鎂、鉀、鈣、維生素，以及修復(fù)血液和淋巴管所需的元素。水果富含維生素C和類(lèi)黃酮，如柑橘類(lèi)的橙皮苷就是類(lèi)黃酮的一種；藍(lán)莓含有強(qiáng)大的多酚抗氧化劑——紫檀芪。
某些香料和草藥在促進(jìn)淋巴流動(dòng)上有藥用價(jià)值，因?yàn)樗鼈兒蟹潘闪馨凸艿幕衔?，能促進(jìn)淋巴液流動(dòng)。這些香料或草藥包括大蒜、洋蔥、丁香、辣椒、肉桂、牛至、咖喱和姜黃，它們都含有有助于組織維護(hù)和修復(fù)的化合物。
另一方面，應(yīng)該避免食用油炸食品、糖、高動(dòng)物脂肪飲食、有化學(xué)添加劑的食品和工業(yè)毒素，因?yàn)樗鼈兌紩?huì)引起淋巴管痙攣并減緩淋巴流動(dòng)。
請(qǐng)注意，無(wú)論淋巴液流動(dòng)得順暢還是緩慢，淋巴液的稠度，都取決于健康清潔的純凈水的攝取。
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