導(dǎo)語：對于男性健身愛好者來說，強(qiáng)壯的手臂代表了自己身體的強(qiáng)壯，如果手臂很細(xì)，那么整個(gè)的身體比例也將失調(diào)。今天我們主要講一下，怎樣鍛煉我們的手臂肌肉，才能看起來更加的強(qiáng)壯。

手臂肌肉暫且分為兩部分，也就是我們的肱二頭肌和肱三頭??；如果能將這兩塊肌肉練好，我們的手臂一定很強(qiáng)壯了。下面我將分別講述這兩塊肌肉，推薦兩處肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作。

一、如何鍛煉我們的肱二頭肌和肱三頭肌才能看起來更加的強(qiáng)壯呢？

1、肱二頭肌的鍛煉方法

（1）啞鈴臂彎舉

啞鈴臂彎舉這個(gè)動(dòng)作，對于很多的新手都是非常適合的。對于后期的進(jìn)階訓(xùn)練也是非常的適合，總之學(xué)好這個(gè)動(dòng)作太重要了。手臂上的肌肉，還都是小肌肉群，我們在鍛煉的時(shí)候，一定不要選擇太大的重量，我們還沒有達(dá)到那樣的層次，一定從最輕的重量開始鍛煉，這樣能保證我們不受傷。

（2）肱二頭肌訓(xùn)練器

這個(gè)訓(xùn)練方式更加的固定，將我們的身體和手臂全都固定住了。這樣我們在鍛煉的時(shí)候，就能夠?qū)⒆约喝康淖⒁饬Χ挤旁诩∪獾腻憻捝?。這個(gè)動(dòng)作對于肌肉的感受是非常強(qiáng)烈的，我們在鍛煉的過程中，如果感覺啞鈴臂彎舉沒有太明顯的感覺，可以試試這個(gè)動(dòng)作，說不定就適合你呢。

2、肱三頭肌的訓(xùn)練方法

（1）仰臥臂彎舉

這個(gè)動(dòng)作對于新手來說有一定難度，我們在鍛煉的時(shí)候，需要仰臥在訓(xùn)練凳上，然后選擇短距離的小杠鈴進(jìn)行鍛煉，在鍛煉的時(shí)候，將我們的大臂垂直于地面，然后做小臂的屈伸。這個(gè)動(dòng)作可以是兩個(gè)人輔助進(jìn)行，一方面糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；另一方面是能夠互相保護(hù)安全。

（2）夾臂俯臥撐

這個(gè)還是比較簡單的動(dòng)作，但是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，如果自己的體重很大，而且又是剛開始鍛煉我們的肱三頭肌，建議還是選擇第一種動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作做起來簡單，但是想要做好并不難。如果實(shí)在是感覺很吃力，我們可以在鍛煉的時(shí)候，選擇跪撐在地面上，這樣有一定的輔助作用。

講述了這兩個(gè)鍛煉的動(dòng)作，那么我們在鍛煉的時(shí)候，還應(yīng)該注意些什么問題呢？

二、鍛煉手臂肌肉的時(shí)候，還應(yīng)該注意哪些問題？

1、鍛煉前后記得熱身和放松

這是非常重要的一點(diǎn)。我們有時(shí)候鍛煉完感覺手臂很疼，或者在鍛煉的過程中就出現(xiàn)很疼的情況，大部分的原因是因?yàn)槲覀儾]有很好的進(jìn)行熱身和放松。如果你還不會放松，那就趕緊去學(xué)一下。

2、注意蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充

再好的鍛煉也需要營養(yǎng)物質(zhì)的幫助，正所謂：三分練，七分吃?？梢钥闯龀院脤τ阱憻捫Ч挠绊戇€是非常大的。

結(jié)語：肌肉的鍛煉，一定要講究方法，好的鍛煉方法能勝過你胡亂練效果的百倍。有時(shí)候還要講究效率，我們的肱二頭肌和肱三頭肌都是手臂肌肉，在鍛煉的時(shí)候不要安排在一塊鍛煉，不然兩者的鍛煉效果都不會很高。