導語：早上是一天中最重要的時間，所以晨跑最適合減肥。一夜的睡眠，大量消耗人體內的碳水化合物，選擇早上去跑步，可使身體快速燃燒脂肪，縮短脂肪燃燒時間。但晨跑我們要注意以下八個方面，幫助你健康減肥。

1、晨跑不能空腹

我們一夜的睡眠已經(jīng)消耗了身體大量的碳水化合物，所以不建議大家空腹跑步。在跑的過程中，我們還會消耗大量的能量，產(chǎn)生饑餓的感覺。如果不及時補充，就會對身體造成傷害，長時間下來對身體的傷害是無法彌補的。

此外，如果跑前沒有吃東西，跑完之后可能會使你吃得更多，反而加重體重，引起反彈，起不到減肥的作用。

2、晨跑前適量吃點東西

早晨跑步前，我們可以吃一些香蕉或面包之類含糖的東西，但是避免吃太飽，這樣才不會在跑步的時候產(chǎn)生腹痛，對胃造成傷害。另外，在跑步之前20-30分鐘喝適量的水，補充水分，注意不要喝太多。

3、晨跑前要熱身

無論是快跑還是慢跑，在跑步之前一定要做熱身運動，放松肌肉。早晨跑步前，可在家完成好熱身運動，活動膝關節(jié)、踝關節(jié)、壓腿等，這樣可以讓身體從相對安靜的狀態(tài)過渡到肌肉適度緊張的狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，提高各個器官的活動能力，才能更好地避免關節(jié)損傷。

4、晨跑時間不宜過長

早晨跑步的時間盡量控制在30-50分鐘內，如果時間太短，就無法達到鍛煉的效果；時間太長，就會產(chǎn)生疲勞感，影響一天的精神狀態(tài)。

5、跑步超過半小時

我們選擇晨跑，目的都是為了鍛煉身體和減肥，所以晨跑至少要跑上半個小時，這樣才能達到減肥的目的。早晨慢跑屬于有氧運動，至少要花上半個小時才能開始消耗能量，燃燒脂肪。

6、循序漸進的跑步

在制定減肥計劃時，我們首先不要把目標定得太高，如果達不到目標，很容易半途而廢，這樣絲毫沒有減肥的效果。首先要設定一個小的目標，每天堅持，然后慢慢加大這個目標，這樣堅持一段時間，就會慢慢瘦下來了。

7、晨跑后不要立即停止運動

早晨跑步結束后，不要立即停止運動，跑完后，我們應該慢下來走幾分鐘，讓心跳恢復正常之后，然后再坐下來休息。

8、選擇好裝束

跑步時，我們應該選擇舒適、適合跑動的運動鞋，并穿著舒適的運動服裝。鞋必須合腳，衣服也盡量選用速干的材質，這樣會使你在跑步時更輕松、更有活力。

結語：無論選擇哪種減肥方法，我們都應該選擇適合自己的，根據(jù)自身的身體狀況制定減肥計劃，而且減肥要適度，遵守循序漸進的原則，不要著急減肥而忽視了身體的健康。只有把握了正確的減肥運動方法，并且堅持下去，我們才能瘦得更快更輕松，最后希望大家都能有好身材。