導語：現(xiàn)在越來越多的人投身健身運動中，參與并且堅持下來的人數(shù)越來越多，事實證明健身運動對我們只有好處沒有壞處。不知道大家最喜歡鍛煉身體哪部分肌肉，女生應該喜歡鍛煉臀部與腹部，而男生比較喜歡鍛煉背部肌肉。

雖然胸肌也很重要，但結實的背部強壯有力，更有安全感。胸肌與背部肌肉對比，前者比較好練習，后者雖然難練習，但只要掌握好方法，一切都不是事。男人應該多進行健身運動，專項的訓練幫助肌肉更好地鞏固，背部瘦小并不好看，像駝背一樣。

一、掌握基礎動作，跟著做

1、引體向上

對于引體向上這個詞我們并不陌生，更何況這個動作十分簡單，上學期間就接觸到了。學會了這個動作，目的是刺激背部肌肉，更好鍛煉背肌，變得更加有力量，適當?shù)睦觳拍艽蛟斐龈油昝赖谋臣?。這個動作還是蠻簡單的，只需要找到一個引體桿即可。

雙手撐著引體桿慢慢向上向下，呼吸均勻吐出，保持姿勢不變反復練習，形成肌肉記憶。這是帶動背部肌肉鍛煉，每次要堅持數(shù)秒才可以。做任何健身運動前都要進行熱身，這是最重要一個環(huán)節(jié)，讓身體迅速活躍起來，避免運動過程中拉傷。

做完這個動作后背部以及手臂，會感到明顯的酸爽，充分刺激多方面的肌肉，這樣背部與胸部都能練到。做完后給手臂適當按摩，避免第二天抬不起胳膊，這個姿勢雖然不難但一輪下來十分損耗力氣。為了打造完美背部肌肉，還是要拼的！

2、頸前下拉

這個動作能夠更好完成高位下拉，拉伸整個背部肌肉。一眼看上去與引體向上沒什么區(qū)別，但仔細一看區(qū)別還是很大的，都對背部產(chǎn)生不同的刺激，多方面促進肌肉的形成。這個動作需要拉到脖子以下，目的是保護關節(jié)部位不受損傷，背部依舊挺拔不變。

3、提拉杠鈴

這個動作還是比較實用的，如果你沒有做過可要認真看了。這個動作算是健身運動中的經(jīng)典動作，借助杠鈴完成下拉的過程，背部受到強烈的肌肉刺激，當然根據(jù)自己身體情況調(diào)整，不能跟隨著杠鈴調(diào)整，萬一身體吃不消會出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象，所以要動作規(guī)范不借外力。

下蹲拉扯過程中時刻謹記，背部始終保持筆直挺拔狀態(tài)，同時這個過程還要收腹均勻呼吸吐氣，臀部微翹，主要是利用背部力量拉扯杠鈴。這個動作難度系數(shù)還是蠻高的，最好放在鍛煉前期開始，避免后期沒勁發(fā)生危險。

總結：背部越厚越難看，以上幾個健身動作可以有效削薄背部，穿衣顯瘦證明了練習背部肌肉的重要性，看完這些是不是覺得一切都很簡單，背部練背也沒有想象中那么難，只要動作規(guī)范合理你也能擁有完美背肌，勇敢邁出第一步才是最重要的了。