導(dǎo)語：有些人覺得背部線條不容易被看到，因此就忽視不練了，這個(gè)想法是不對的，擁有好看的背部線條，會讓身形更加飽滿立體，倒三角的肌肉群，也讓很多衣服穿在身上，更加的好看。然而很多人找不到練背的感覺，練了很久也沒有什么效果，今天就讓我來告訴你這是為什么吧！

一、為什么感覺不到背部肌肉在發(fā)力？

1、背部肌肉不會主動發(fā)力

背部肌肉是一個(gè)比較被動的肌肉，他不會主動進(jìn)行發(fā)力，因此，我們想要練背的一個(gè)關(guān)鍵就是要學(xué)會收縮肩胛骨，因?yàn)樵诒巢考∪獍l(fā)力的動作中，往往會帶有一個(gè)收縮肩胛骨的動作，這個(gè)動作可以更加深層次、更加全面地刺激我們的背部肌肉發(fā)力。

2、 其他部位的肌肉代替發(fā)力

通常情況下，我們完成一些動作是需要多個(gè)肌肉群一起發(fā)力完成的，同樣在很多練背的動作中，也需要很多各肌肉群同時(shí)發(fā)力，而在眾多肌肉組中，背部肌肉是最被動的肌肉。當(dāng)其他肌肉參與完成這項(xiàng)動作時(shí)，背部肌肉發(fā)揮的力量就會變得很小。因此，背部肌肉得到的鍛煉效果將會大打折扣，因此，我們需要盡量減少其他部位的參與，把背部肌肉作為主要發(fā)力部位，才可能最大效率的練背。

二、如何正確練背呢？

1、坐身劃船

坐身劃船是一項(xiàng)經(jīng)典的練背動作，通過拉動帶有磅數(shù)的機(jī)器，可以有效的鍛煉我們?nèi)羌?、菱形肌等肌肉群。值得注意的是，做這個(gè)動作時(shí)要注意兩腳踏在踏板上，膝蓋微微彎曲，雙手心正對握把，兩手臂緊貼身體，不能張開，背部微微向前彎曲，保持平衡，緩緩將兩手拉至腰部。稍微保持一兩秒，再慢慢將動作還原，要注意無論是在拉起還是放下時(shí)，要緩慢進(jìn)行，不能運(yùn)用慣性作用完成動作。

2、引體向上

引體向上，同樣也是大家都很熟知的運(yùn)動，但引體向上需要一些手臂力量，初學(xué)者可能動作不是很標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)動作也有一些技巧。他是一個(gè)自重的訓(xùn)練動作，通過拉起整個(gè)身體的重力來鍛煉三角肌和手臂肌肉，為了減少手臂的鍛煉，增加背部肌肉的練習(xí)，我們可以手心朝前，同時(shí)增加兩手之間的距離，練習(xí)一段時(shí)間后，也可以在腰上增加一些負(fù)重，增加運(yùn)動強(qiáng)度，起到更好地效果。

3、高位下拉

這個(gè)動作和引體向上相似，他更好的在于可以隨意調(diào)整重量，很適合初練者。首先坐在椅子上使用寬距離的握把，雙手伸直，保證背部肌肉充分打開，動作開始時(shí)，身體微微前傾盡量使用背部肌肉的力量，將握把拉下，拉下后主動收縮肩胛骨，恢復(fù)原狀，直到將背部完全打開。

結(jié)語：背部肌肉的練習(xí)往往需要更多的努力和時(shí)間，但背部肌肉練好的成果會對身形和穿衣效果有很大的改善，同時(shí)也能改變一些駝背的毛病，所以掌握這些技巧，就開始練習(xí)吧！