導(dǎo)語：好看的馬甲線身材，是每個(gè)女孩所喜愛追求的，但是現(xiàn)在大多女生都有小肚腩，這樣穿衣不太好看，尤其是穿緊身衣服。我們的臉蛋不好看沒關(guān)系，通過運(yùn)動擁有完美的線條和好身材，才是彰顯自己自信的絕佳辦法。

如何針對性地練出馬甲線

1、女孩們運(yùn)動時(shí)要根據(jù)自己的身材針對性地進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。擁有小肚腩的微胖類型女孩，要高效管理訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)需要有氧運(yùn)動和腹肌訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，這樣才能快速高效減掉小肚腩、虐出馬甲線。

2、瘦女孩可以減少一定運(yùn)動量，不需要多進(jìn)行有氧運(yùn)動，直接開始腹肌訓(xùn)練即可。

一、腹肌馬甲線動作-卷腹

1、卷腹摸膝動作為練腹肌的常見方法，形式多種多樣，大家可以根據(jù)自己訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行調(diào)整。

（1）對于初學(xué)者來說，可以練習(xí)反向卷腹、摸膝卷腹、側(cè)向卷腹，這些練習(xí)強(qiáng)度不大，重在堅(jiān)持，通過練習(xí)時(shí)間的增加，不斷提高腹部

（2）能力強(qiáng)的人先進(jìn)行卷腹單車、抬腿卷腹的訓(xùn)練，一段時(shí)間練習(xí)后可以利用一些器材等進(jìn)行訓(xùn)練，如平衡球卷腹、健身椅卷腹、全面卷曲、下斜繩索卷腹等。

2、基礎(chǔ)卷腹動作具體步驟

（1）平躺地面，膝蓋與地面成90度

（2）雙手放置在耳后或胸前，肩膀下沉，小腹微收

（3）肩部離開再回貼地面，全程腰部固定不動

3、動作注意點(diǎn)：下背部不要離地，不然可能造成腰酸，一起一落時(shí)先呼氣再吸氣。

二、腹肌馬甲線動作-仰臥舉腿

1、仰臥舉腿這個(gè)動作主要針對下腹部，適合小腹突出的人群，在運(yùn)動過程中我們要注意下放時(shí)要緩慢勻速。

2、有些人做這個(gè)動作腹部沒太大感覺，但腰卻泛酸，針對這點(diǎn)我們有一個(gè)好辦法：我們可以取一個(gè)物件如靠枕放在雙腿之間，用力夾緊，讓我們的腹部發(fā)力帶動腿部卷起抬至臀部離開地面。

3、大家在運(yùn)動時(shí)一定切記：抬腿呼氣，下放吸氣。

三、腹肌馬甲線動作-坐姿抬腿

1、坐姿抬腿這個(gè)動作主要針對上腹部，大家全程要去感受腹部發(fā)力。

2、動作要領(lǐng)：

（1）雙手放置地面兩側(cè)，上半身稍向后仰一點(diǎn)，雙腿微屈向前伸

（2）上半身稍向前傾，依靠腹部發(fā)力，雙腿向上抬起至最大身體承受范圍再緩慢落下，回到原始位置。

四、腹肌馬甲線動作-俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體運(yùn)動步驟：我們的身體臀部緊貼瑜伽墊，讓身體呈現(xiàn)“V”字形，雙手前舉相握，利用腹部力量來帶動身體左右轉(zhuǎn)動

結(jié)語：現(xiàn)在我們在對身材管理要求越來越高，腹肌馬甲線練習(xí)方法多樣，學(xué)習(xí)了本篇內(nèi)容相信大家也收獲了許多，大家在進(jìn)行腹肌馬甲線運(yùn)動練習(xí)時(shí)一定要切記堅(jiān)持，運(yùn)動效果是日積月累的，并非一蹴而就。大家要相信努力的人是最自信完美的。