導(dǎo)語：顧名思義瑜伽球被很多的健友認(rèn)為它是練習(xí)瑜伽的器械之一，實(shí)際上小伙伴們把它的使用范圍從名字的概念上縮小了，它不僅可以輔助訓(xùn)練者練習(xí)瑜伽，還對于我們腹肌的線條的打造有著很高的鍛煉效益。

通過這篇小文，我們會(huì)獲得以下的知識(shí)

1、瑜伽球健身的好處

2、瑜伽球練腹的動(dòng)作

一、瑜伽球健身的好處

瑜伽球是一種健身工具，它被很多的健友親切的稱為健身球，大家都知道腹肌是核心肌群的重要組成部分，如果我們利用瑜伽球來練腹肌，依靠不穩(wěn)定的平面更好的能夠全面激活腹肌，使鍛煉效果會(huì)更明顯，我們不要小看這個(gè)瑜伽球，今天就讓我們一起來體驗(yàn)瑜伽球的練腹魅力。

二、瑜伽球練腹的動(dòng)作

動(dòng)作一：瑜伽球俯臥提膝卷腹

身體俯身，雙臂伸直在肩部的正下方，手掌心朝下支撐身體，雙腳并攏伸直小腿壓在瑜伽球的上方，收緊核心，下腹部肌肉收縮發(fā)力，雙腿向前提膝，帶動(dòng)瑜伽球向前滾動(dòng)， 最大極限保持動(dòng)作幾秒，然后慢慢還原重復(fù)動(dòng)作， 注意整個(gè)動(dòng)作過程中，要保持身體的穩(wěn)定，使每個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作持續(xù)進(jìn)行不間斷

動(dòng)作二：瑜伽球抬腿90度卷腹

身體仰臥，臀部以上部位緊貼在地面上，雙臂屈肘雙手放在耳朵兩側(cè)，雙腿屈膝抬起使大腿和小腿之間的夾角為90度，雙腳放在瑜伽球上，收緊核心肌群，腹部肌肉發(fā)力向上卷起，雙腿保持靜止不動(dòng)，下背部緊貼在地面上，卷到最高點(diǎn)，保持動(dòng)作幾秒，然后慢慢降下身體還原重復(fù)，注意整個(gè)動(dòng)作過程下背部不要離開地面，主要靠腹肌發(fā)力使身體向上卷起

動(dòng)作三：瑜伽球跪姿平板支撐

身體俯姿，雙臂屈肘支撐在瑜伽球上，雙腿屈膝跪在地面上，前腳掌離開地面適當(dāng)距離，收緊核心肌群，腹部肌肉發(fā)力使雙肘滾動(dòng)球體向前，膝蓋以上部位被拉直，最大極限保持動(dòng)作幾秒，然后腹肌發(fā)力使瑜伽球回到原點(diǎn)，重復(fù)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要注意的是保持身體的穩(wěn)定，雙腳不能接觸地面，核心肌群的收緊

動(dòng)作四：瑜伽球90度抬腿手觸腳跟

身體仰臥，雙腿屈膝小腿支撐在瑜伽球上，小腿和大腿互相垂直，小腿壓在瑜伽球上，背部緊貼在地面上，雙臂伸直手掌心朝下， 收緊核心肌群，腹部肌肉發(fā)力身體肩部以上部位抬起，頸椎處于中立位，然后左右手臂做交替觸腳跟動(dòng)作，手指尖接近腳跟保持動(dòng)作幾秒，然后還原重復(fù)，整個(gè)動(dòng)作速度要慢，最大范圍的收縮腹斜肌，雙腿保持不變。

動(dòng)作五：仰臥交替舉球舉腿

身體仰臥姿勢，雙臂向頭頂伸直，雙手抱緊瑜伽球，雙腿向下伸直，軀干緊貼在地面上，收緊核心肌群，腹部肌肉收縮發(fā)力雙臂和雙腿同時(shí)向中間舉起，雙腿保持和地面垂直，然后放下雙臂雙腿，雙腳不要接觸地面，重復(fù)動(dòng)作，在以上動(dòng)作的基礎(chǔ)上，進(jìn)行單腿練習(xí)，就如動(dòng)圖顯示，整個(gè)動(dòng)作過程要求身體核心肌群收緊，腿和手的協(xié)調(diào)力要配合好，動(dòng)作速度要慢一些，訓(xùn)練者的注意力要集中在腹肌肌肉的收縮上。

總結(jié)：以上5個(gè)動(dòng)作建議在每個(gè)組間不要休息，這樣會(huì)使腹肌的收縮感得到持續(xù)，短時(shí)間就會(huì)感到腹肌充血的感覺，并且提高了此次鍛煉的效果，但是最重要的是要保證每個(gè)動(dòng)作的正確性，速度放慢去做。