在我們現(xiàn)在的這個(gè)社會(huì)中，有無(wú)數(shù)的朋友想要去減肥減脂，想要讓自己身體中的脂肪去得到一定的減少，從而能夠讓自己的身材變得比較好一些。但是對(duì)于我們大多數(shù)的朋友來(lái)說(shuō)，減肥和緊致似乎一直都不是一件簡(jiǎn)單的事情。也就是說(shuō)，有很多的朋友，在減肥的過(guò)程中，難以獲得很好的減肥效果，從而就會(huì)讓自己逐漸放棄了減肥減脂。

閱讀這篇文章你將會(huì)了解到：

1、脂肪的形成

2、減肥減脂過(guò)程中你可能會(huì)犯的一些錯(cuò)誤

3、如何有效地進(jìn)行減肥減脂運(yùn)動(dòng)？

首先，我們來(lái)說(shuō)一下脂肪是怎么來(lái)的？

一、你知道脂肪是怎么形成的嗎？

1、當(dāng)供能物質(zhì)的攝入超過(guò)能量消耗時(shí)，多余部分可合成脂肪儲(chǔ)存。

當(dāng)能量供應(yīng)物質(zhì)攝入不足時(shí)，儲(chǔ)存的脂肪被用來(lái)分解能量供應(yīng)。在這個(gè)過(guò)程中，脂肪只是一種節(jié)能的形式。一旦外部的油水很肥，不僅不需要用存量脂肪，還不斷地往存量中添加新的脂肪，最后脂肪就會(huì)形成贅肉。

2、身體中的脂肪并非我們過(guò)去喜聞樂(lè)見(jiàn)的脂肪。

只要是帶有熱量的東西，當(dāng)身體不能用光時(shí)，它就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)以備災(zāi)難發(fā)生時(shí)，這樣也就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

3、對(duì)此，我想和大家說(shuō)的是，我們之所以會(huì)在減肥減脂的過(guò)程中，難以去獲得一個(gè)很好的脂肪減少的效果，其中的原因會(huì)是比較多的。

特別是這樣的2個(gè)錯(cuò)誤，如果我們?cè)谶M(jìn)行減肥減脂的過(guò)程中，去犯了的話，那么就難以讓身體中的脂肪得到減少了，也就是會(huì)讓我們的減肥變得困難了。

二、在減肥減脂的過(guò)程中，你是否有犯這幾個(gè)錯(cuò)誤？

1、過(guò)多的去運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致自己對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭煩

這是一個(gè)我們很多剛進(jìn)行減肥的朋友，可能會(huì)去犯的一個(gè)錯(cuò)誤，當(dāng)自己剛開(kāi)始去進(jìn)行減肥減脂的時(shí)候，可能會(huì)讓自己處于一個(gè)極度打雞血的狀態(tài)。也就是會(huì)讓自己每天都去進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，恨不得讓自己無(wú)時(shí)不刻去進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，只為了能夠讓自己身體中的脂肪得到更好且更多的減少。就是說(shuō)這樣的一種做法，會(huì)讓我們?cè)趧傞_(kāi)始進(jìn)行減肥的一個(gè)月左右的時(shí)間中，讓自己去獲得一個(gè)很好的減肥效果。但是當(dāng)自己持續(xù)這樣下去進(jìn)行了一個(gè)月，或者兩個(gè)月的健身運(yùn)動(dòng)以后，我們的身體就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)疲勞了，畢竟我們的身體不是機(jī)器，身體是會(huì)感到疲勞了。于是乎，我們可能就疲于去進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)了，就算自己強(qiáng)迫自己去進(jìn)行了健身運(yùn)動(dòng)，但在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，還是會(huì)感到疲勞，感到?jīng)]什么力氣。

我們得要知道的是，當(dāng)自己拖著一個(gè)疲憊的身體去進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，自己是難以去獲得一個(gè)很好的健身訓(xùn)練效果的，也就是難以讓身體中的脂肪減少的。

所以說(shuō)，我們?cè)谶M(jìn)行減肥的過(guò)程中，不要過(guò)度地去進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該讓自己有一個(gè)合理的休息時(shí)間，在每周的訓(xùn)練中，應(yīng)該至少留出一天或者兩天的休息時(shí)間才行。

2、完全杜絕了高熱量的美食

雖然說(shuō)我們?cè)谶M(jìn)行減肥減脂的過(guò)程中，過(guò)多的去吃一些高熱量的食物的話，會(huì)對(duì)自己的減肥造成很大的阻礙，讓自己難以去讓脂肪得到減少。但是我們得要知道的是，當(dāng)自己從一個(gè)喜歡吃美食的狀態(tài)，去轉(zhuǎn)移到一個(gè)完全杜絕高熱量美食的狀態(tài)下，對(duì)自己造成的影響是非常大的。這樣的影響不僅會(huì)出現(xiàn)心理上，而且還會(huì)出現(xiàn)在生理上，我們的心理可能會(huì)出現(xiàn)這樣的一種變化，那就是會(huì)讓自己的心情變得很差。而對(duì)于我們生理上所造成的影響，那就是會(huì)讓自己的基礎(chǔ)代謝降低了，從而讓我們難以去更好的消耗身體的脂肪。

所以說(shuō)，我們?cè)跍p肥減脂的過(guò)程中，為了自己生理和心理的健康，高熱量的美食是可以不用完全杜絕的，我們只是需要去把握適當(dāng)?shù)亩龋热缑總€(gè)月或者每半個(gè)月去吃一餐，就是比較好的選擇，我們需要去有計(jì)劃地去吃才行，不能夠完全不控制地去吃。

3、認(rèn)為有局部減脂的存在

我要說(shuō)，局部減脂是不可能存在的。因?yàn)槲覀冊(cè)跍p脂的過(guò)程中，它是全身性的。所以不要去幻想有什么方法可以瘦一部分。

三、如何有效地進(jìn)行減肥減脂訓(xùn)練？

接下來(lái)，就讓我我們來(lái)進(jìn)行一些減肥減脂的訓(xùn)練吧！

動(dòng)作一：波比跳

①動(dòng)作要領(lǐng)：

• 站直，向上跳并且雙手擊掌，快速下蹲并且向前俯身（就好像做俯臥撐這個(gè)動(dòng)作），回到站立動(dòng)作，不留緩沖時(shí)間繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
  

②訓(xùn)練量：

• 建議做兩到三組，每組20秒。
  

③注意事項(xiàng)：

• 在做波比跳的時(shí)候，不要有停頓的過(guò)程，盡量一氣呵成。
  

• 跳躍的幅度越高越好，燃脂的效果才能達(dá)到最佳。
  

• 俯身的時(shí)候腹部收緊，不要塌腰抬屁股。

動(dòng)作二：高抬腿

①動(dòng)作要領(lǐng)：

• 站直，雙腿交替抬起至腰部，讓身體微微向前傾斜（有種跑步的感覺(jué)）。剛開(kāi)始的速度不要太快，可以慢一點(diǎn)，之后可以逐步加快。
  

②訓(xùn)練量：

• 建議兩到三組，每組30秒到1分鐘。
  

③注意事項(xiàng)：

• 注意在做高抬腿的過(guò)程中保持呼吸暢通。
  

• 全程收緊腹部。

動(dòng)作三：滑雪跳

①動(dòng)作要領(lǐng)：

• 上半身向前俯身，手臂放松。跨到一邊，另一只腳不要著地。兩側(cè)相互交替。手臂隨著跨步方向擺動(dòng)。
  

②訓(xùn)練量：

• 建議兩到三組，每組30秒到1分鐘。
  

③注意事項(xiàng)：

• 全程收緊腹部。
  

• 落地時(shí)膝蓋微微彎曲。

動(dòng)作四：星星跳

①動(dòng)作要領(lǐng)：

• 雙腿和手臂向外側(cè)張開(kāi)。
  

②訓(xùn)練量：

• 建議兩到三組，每組30秒到1分鐘。
  

③注意事項(xiàng)：

• 全程收緊腹部。
  

• 落地時(shí)膝蓋微微彎曲。

結(jié)語(yǔ)：以上是一些關(guān)于減肥減脂方面的知識(shí)和鍛煉方法。希望對(duì)大家能有所幫助。我們要知道一句話，那就是管住嘴，邁開(kāi)腿，你也會(huì)有好身材！如果你不管住自己的嘴，那么即使做再多運(yùn)動(dòng)，你的脂肪依然還在你的體內(nèi)。所以大家快快行動(dòng)起來(lái)吧！祝大家擁有一個(gè)完美的身材哦！