我國(guó)的肥胖率非常高，這說明肥胖已經(jīng)是一個(gè)普遍的現(xiàn)象了。肥胖的人越多，減肥的人就越多，可是我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，減肥的人有增不減，減肥成功的人卻寥寥無幾，這到底是怎么回事呢？
因?yàn)闇p肥實(shí)在是太難了。對(duì)于很多人而言，減肥是一件非常困難的事情，這到底是怎么回事呢？減肥過程中的痛苦、亂七八糟的減肥方法、減肥后的反彈……減肥確實(shí)是一件非常困難的事兒。今天就讓我?guī)Т蠹乙黄鹂纯礈p肥中的困難，想要減肥，你得這么做。
通過本文你可學(xué)到：
1、常見的減肥誤區(qū)；
2、如何正確減肥？
一、這些常見的減肥方法都是坑
想要成功瘦身，我們需要通過正確的方法進(jìn)行減肥?，F(xiàn)在讓我給大家舉例常見的減肥誤區(qū)，想要減肥一定得避開這些坑，讓我們一同了解下！
（一）節(jié)食減肥
節(jié)食減肥法是一個(gè)經(jīng)典的減肥方式，這樣的減肥方式比較傷身體，但是憑借著快速、高效、不用運(yùn)動(dòng)等特點(diǎn)，還是躋身在了熱門減肥法的前三名。不吃飯雖然會(huì)讓身體開啟消耗脂肪的模式，但同時(shí)也會(huì)讓身體的基礎(chǔ)代謝率下降，讓我們變成一個(gè)易胖體質(zhì)的人。而且，當(dāng)我們恢復(fù)了正常的飲食狀態(tài)后，身體會(huì)積極攝入熱量、儲(chǔ)備熱量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重發(fā)生了快速的反彈。
（二）反復(fù)減肥
我隨機(jī)采訪了自己的三個(gè)朋友，這三個(gè)朋友常年都在進(jìn)行減肥，可是始終沒有減肥成功，他們到底是什么情況呢？原來他們?cè)跍p肥的過程中，總是非常容易放棄，減肥計(jì)劃反反復(fù)復(fù)，這就造成了他們的體重有增無減，一直沒有降下來。確實(shí)減肥是一件艱難困苦的事情，很多人在減肥的過程中都會(huì)因?yàn)闇p肥困難而放棄或暫停減肥計(jì)劃。
如果我們反復(fù)進(jìn)行減肥，容易降低身體的基礎(chǔ)代謝率，讓我們變成一個(gè)易胖體質(zhì)的人。所以我們盡量爭(zhēng)取一次成功，不要反反復(fù)復(fù)地讓減肥伴隨著自己的一生。
（三）抽脂減肥
有的人比較懶惰，不愿意運(yùn)動(dòng)減肥，也忍不住饞蟲，控制不住自己的食欲。于是，各種懶人減肥法就一個(gè)連著一個(gè)地破殼而出了，什么喝茶減肥，什么辣椒減肥，什么暴飲暴食減肥……抽脂減肥法是一個(gè)比較有代表性的懶人減肥法，這樣的減肥方式又貴又不健康，不僅有失敗的風(fēng)險(xiǎn)，還有反彈的幾率。所以，讓我們把它從自己的減肥清單中pass掉。
二、如何正確減肥？
我們應(yīng)該如何減肥呢？想要正確地進(jìn)行減肥，我們需要選擇科學(xué)的減肥方式：在控制飲食的前提下，通過運(yùn)動(dòng)分解與消耗體內(nèi)的脂肪。也就是說：管住嘴與邁開腿是永恒不變的減肥真理。
（一）選擇正確的減肥方法
其實(shí)減肥可以不用那么難，我們可以通過輕松的方式順利減肥瘦身。今天就讓我們一起看看如何通過簡(jiǎn)單又輕松的方法，讓自己瘦下來吧！
首先我建議大家選擇一個(gè)主要的減肥方法。如果你想要通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，就需要以運(yùn)動(dòng)為主，以其他的減肥方法為輔，不要同時(shí)選擇一大堆減肥方法，讓自己的身體倍感負(fù)擔(dān)，還會(huì)消磨自己的意志力。
運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以控制好自己的飲食。我們需要控制三種成分的攝入，第一種是熱量，第二種是鹽分，第三種是糖分，保證自己的飲食具有低熱量，低鹽，低糖的特點(diǎn)。
當(dāng)然了，飲食只是作為一個(gè)輔助，我們?cè)跍p肥的時(shí)候，主要依靠的還是運(yùn)動(dòng)。最近我找到一套不錯(cuò)的動(dòng)作，經(jīng)過我的親身實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)確實(shí)非常有效。這套動(dòng)作可以幫助我們的身體進(jìn)行減肥，只要可以多多進(jìn)行，可以讓我們的減肥計(jì)劃進(jìn)行得順順利利的。
這套動(dòng)作可以幫助我們輕松瘦身，如果你可以堅(jiān)持下來，就一定可以擁有自己想要的身材。我個(gè)人推薦，每次進(jìn)行的時(shí)候選擇4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作之間休息3分鐘，進(jìn)行4個(gè)動(dòng)作，大約需要20分鐘，接下來就讓我們抽出20分鐘進(jìn)行起來吧！
動(dòng)作1：俄羅斯轉(zhuǎn)體
推薦進(jìn)行3組，1組15個(gè)
動(dòng)作2：扭臀平板支撐
推薦進(jìn)行3組，1組15個(gè)
動(dòng)作3：側(cè)平板支撐
推薦進(jìn)行3組，1組15個(gè)
動(dòng)作4：仰臥手肘觸碰膝
推薦進(jìn)行3組，1組15個(gè)
動(dòng)作5：坐姿屈膝
推薦進(jìn)行3組，1組15個(gè)
動(dòng)作6：倒v
推薦進(jìn)行3組，1組15個(gè)
（二）保證良好的心態(tài)
想要進(jìn)行減肥，我們必須要保持一個(gè)良好的心態(tài)。如果不能把心態(tài)放平、放正，我們?cè)谶M(jìn)行減肥的過程中，就會(huì)感到焦慮與不安。很多人在減肥的過程中都沒有辦法保持一個(gè)良好的心情，情緒對(duì)于內(nèi)分泌有很大的影響，有的時(shí)候我們甚至?xí)驗(yàn)榈吐涞那榫w而發(fā)胖。
當(dāng)我們有了不良的情緒，應(yīng)該如何調(diào)整呢？在這里我給大家準(zhǔn)備了一些調(diào)整心情的小竅門，讓我們趕緊get起來：
（1）拉伸的神奇妙用
我們可以通過具有拉伸性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，幫助自己的身體得到溫和的鍛煉。拉伸運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們的身體得到放松，還可以讓壞情緒煙消云散。經(jīng)常進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情越來越好了，自己的身材也越來越好了。
（2）睡眠的正面影響
我們需要保證自己擁有充分的睡眠，睡眠可以幫助身體在安靜的狀態(tài)下有效恢復(fù)。身體恢復(fù)得好了，整個(gè)人就會(huì)更有活力，我們的心情也會(huì)更好。
（3）健康的一日三餐
我們?cè)跍p肥期間需要保持一個(gè)良好的飲食狀態(tài)，我們需要控制好三種能量的攝入：卡路里、糖分與鹽分。我們需要多吃三種食物：綠葉蔬菜、豆類、瘦肉類，我們需要選擇這三種主食：糙米、燕麥、小米。除此之外，我們還需要多喝水，幫助身體促進(jìn)新陳代謝等。
看到這里你已經(jīng)知道應(yīng)該如何進(jìn)行減肥了，采用正確的減肥方法進(jìn)行減肥瘦身，我們很快就可以瘦下來。肥胖對(duì)于人體的危害很大，如果你的體重已超出了正常的標(biāo)準(zhǔn)，就一定要多多參與減肥了。好啦，話不多說，今天的內(nèi)容到這里就已經(jīng)結(jié)束了，我們下期再見！
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