導(dǎo)語(yǔ)：一般運(yùn)動(dòng)分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，另一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這兩者是有區(qū)別的，有氧運(yùn)動(dòng)屬于有氧代謝，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧代謝。選擇不同的運(yùn)動(dòng)，其鍛煉效果不一樣，如果想減肥的話，需要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來(lái)，這樣才能得到想要的鍛煉效果。不過(guò)，很多人都區(qū)分不開什么是有氧運(yùn)動(dòng)，什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，區(qū)分兩者是很簡(jiǎn)單的。

有氧運(yùn)動(dòng)是什么？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以不受到影響和別人正常交流，比如跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候，能夠與身邊的人說(shuō)話交流，不至于連說(shuō)話都說(shuō)不出來(lái)，不能表達(dá)自己的想法。有氧運(yùn)動(dòng)比較容易消耗機(jī)體的熱量和脂肪，如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的，可以進(jìn)行慢跑。通常有氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跑步、跆拳道等等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如短跑、快跑、跳高、舉重、游泳等等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不需要堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)速度很快，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能正常和其他人交流。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難堅(jiān)持，因此持續(xù)時(shí)間很短，而且疲勞消除的時(shí)間也比較慢。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別：

1、心率不一樣

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的心率一般在60~80之間，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)達(dá)到170~180次分鐘，心率是比較快的。大家能接受哪個(gè)，就進(jìn)行哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，如果身體患有疾病，是不建議進(jìn)行太多無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

2、所需要的能量不一樣

練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要通過(guò)氧化體內(nèi)的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所需要的能量則由糖分提供，并不是脂肪和蛋白質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)。肌肉出現(xiàn)酸痛感是正常的，可以繼續(xù)練習(xí)，不需要停止運(yùn)動(dòng)，但如果實(shí)在太疲累，可以休息一天再運(yùn)動(dòng)。

3、持續(xù)時(shí)間不一樣

有氧運(yùn)動(dòng)比較容易堅(jiān)持下去，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很低，因此持續(xù)時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)長(zhǎng)一些。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不一樣了，這種運(yùn)動(dòng)，很難堅(jiān)持下去，大約堅(jiān)持一分鐘時(shí)間，你的肌肉就會(huì)感覺(jué)十分的疲憊，不過(guò)，堅(jiān)持下來(lái)后，下次再鍛煉的時(shí)候，就不會(huì)那么疲累了，反而會(huì)覺(jué)得很輕松。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處：

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有保健功效，同時(shí)對(duì)心血管也有保健效果。有氧運(yùn)動(dòng)是可以塑形的，幫助肌肉達(dá)到塑造形體的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠減掉多余的脂肪，使身材線條更好看，最重要的是，皮膚更富有光澤。做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每次不能少于1個(gè)小時(shí)，每周鍛煉3~5次就行，不需要每天都進(jìn)行，適當(dāng)?shù)男菹?，才能更好地鍛煉?/span>

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處：

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是非?？简?yàn)?zāi)土Φ?，一般運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常大，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，更是難以堅(jiān)持下去。不過(guò)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所消耗掉的能量也是非常多的，并且能夠很好的鍛煉我們的體能。堅(jiān)持做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉我們的耐力、身體延展性以及協(xié)調(diào)性，但由于難度比較高，所以千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己，一定要量力而行。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作很豐富，根據(jù)身體不同部位的鍛煉，有不同的動(dòng)作。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處：

有氧運(yùn)動(dòng)最大的好處就是可以消耗體內(nèi)多余的熱量，這種鍛煉需要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，不能少于1個(gè)小時(shí)，每周堅(jiān)持三次或五次就可以。有氧運(yùn)動(dòng)的方式比較多，例如步行、慢跑、騎自行車等等。如果早上起床上班的時(shí)候，距離公司不是特別遠(yuǎn)，那么是可以步行去上班的，或者是騎自行車，能起到鍛煉的效果。

對(duì)于想減肥的妹子以及小哥哥，可以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來(lái)。先嘗試跑步30分鐘，或者然后做一些器械，每天至少堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上，減肥效果會(huì)更明顯一些。運(yùn)動(dòng)不僅能讓身材變得更好，皮膚也會(huì)變好。堅(jiān)持一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上的痘痘減少了，同時(shí)皮膚變得更白。此外，運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，能增強(qiáng)細(xì)胞活力，使人呈現(xiàn)出年輕態(tài)，還可以幫助人體排泄出體內(nèi)的臟東西和有害物質(zhì)。

做有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做得標(biāo)準(zhǔn)一些，只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了，才有鍛煉的效果。如果只要求運(yùn)動(dòng)量，而不注意標(biāo)準(zhǔn)度，即便鍛煉再長(zhǎng)時(shí)間，也沒(méi)有任何效果。下面，小編給大家整理了幾套有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的具體運(yùn)動(dòng)方式，兩種運(yùn)動(dòng)方式一定要結(jié)合用起來(lái)，這樣對(duì)于身材的塑造才更好。

1、有氧運(yùn)動(dòng)跳繩，每次跳1000下

2、有氧運(yùn)動(dòng)跑步，每次跑30~60分鐘

3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)游泳，每次時(shí)間不能低于30分鐘

4、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)騎自行車，每次不能低于45分鐘

這些運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單的，沒(méi)有什么技巧，但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要注意安全，量力而行，若中間身體出現(xiàn)任何不適現(xiàn)象，就不要繼續(xù)鍛煉了，應(yīng)該停止下來(lái)。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)只能傷害身體，對(duì)身體并沒(méi)有什么好處。

如果喜歡打羽毛球的話，也可以買一副羽毛球拍，這也是一種運(yùn)動(dòng)方法，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，很消耗熱量，同時(shí)能鍛煉手臂力量。因?yàn)榇蛴鹈虻臅r(shí)候，需要跑來(lái)跑去，這樣一來(lái)，身體的熱量就被消耗出去了，從而達(dá)到鍛煉的效果。打羽毛球的運(yùn)動(dòng)幅度很大，一定要注意安全，小心摔倒，以免受傷。

結(jié)語(yǔ)：生命的真正意義在于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓身體的細(xì)胞活動(dòng)起來(lái)，使身體更加健康。運(yùn)動(dòng)能加速體內(nèi)新陳代謝的速率，能預(yù)防生病，提高身體素質(zhì)和抵抗力。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好選擇在早上的時(shí)候進(jìn)行，早上的空氣比較好，運(yùn)動(dòng)完后整個(gè)身體都會(huì)清醒許多，心情也變得愉悅。如果早上沒(méi)時(shí)間，或者時(shí)間比較趕，可以在晚上的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，其實(shí)晚上運(yùn)動(dòng)也是有許多好處的，一般晚上運(yùn)動(dòng)，一整夜你的脂肪都還在消耗，并且能提高睡眠質(zhì)量。