導(dǎo)言：跑步可以說是在普通大眾中最流行的健身運動方式，這種方式相對來說可操作性強。對大眾的適應(yīng)性也比較強，什么類型的健身愛好者都可以通過跑步達到一定的健身效果。跑步幾乎是已經(jīng)融入到一些人的生活中，跑步的方式也根據(jù)不同的人不同的喜好有所不同。但是跑步這種方式雖然常見，進行訓(xùn)練也比較簡單方便，但是如果我們稍有不注意，也是很容易對身體造成傷害，尤其是對膝蓋關(guān)節(jié)。下面就根據(jù)跑步跟大家講解一下跑步中的知識。
通過閱讀本文將會了解到以下幾點：
1、堅持跑步有什么功效？
2、跑步為什么會損傷到膝蓋？
3、要如何保護膝蓋？
第一：堅持跑步有什么功效？
1、跑步這項運動并不會完全地損傷膝蓋，但是跑步的不正確的姿勢確實會對膝蓋產(chǎn)生影響。相反，如果正確合格的跑步訓(xùn)練會幫助我們跑步膝蓋。在跑步的過程中會對膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)等產(chǎn)生一定的壓力，但是也會促進肌肉、肌腱以及關(guān)節(jié)周邊肌肉成分的增強。關(guān)節(jié)周邊的肌肉、韌帶的增強，對關(guān)節(jié)的保護能力也得到了提升。
2、對于那些長期伏案工作的朋友們，難免會導(dǎo)致肩部、脊柱以及眼睛產(chǎn)生一定的不良作用。但是我們通過跑步卻可以讓這些身體病變得到改善。因為在跑步的過程中，我們的眼睛需要目視前方，但是卻處于一種放松的姿勢中，所以可以保護眼睛。同時，在跑步的過程中，可以放松自己的肩部、脊柱，減小肩部脊柱所受到的壓力。同時還會幫助矯正肩部脊柱的不正常的姿勢，緩解長期伏案工作引起的健康問題。
3、經(jīng)常堅持跑步的話，會幫助我們代謝身體中的脂肪，還會幫助肌肉的增長。所以跑步在幫助我們改變身材上，有著不可忽視的作用。當(dāng)然在生活中也有不少的朋友們，在通過跑步改變著自己的身材。跑步對于腰部、臀部以及雙腿所產(chǎn)生的刺激比較強烈，所以感覺自己想要改變自己下半身的朋友們，可以多嘗試一下跑步健身的方法。
4、經(jīng)常跑步對于身體的健康有著非常明顯的促進作用。就比如我們在慢跑的過程中，可以促進血液在全身的流動，心臟肌肉會在跑步的過程中得到增強。還有就是跑步的時候需要肺部的積極參與，所以跑步還會增強肺部的功能。在跑步的過程中，肝臟中脂肪會消耗，所以經(jīng)常跑步還有著預(yù)防脂肪肝的能力。
第二：跑步為什么會損傷到膝蓋？
1、談?wù)撈鹋懿胶芏嗳烁杏X，跑步是一件并不需要我們付出太多注意的運動，所以在跑步的時候就會比較隨意。在跑步的時候我們的膝蓋，所要承受的壓力主要來自于地面以及身體。所以，膝蓋所受的壓力是比較大的，這時腳穿一雙不隨意的跑鞋會幫助我們減緩膝蓋受到的壓力。
2、跑步的姿勢在一定程度上決定了力的方向以及身體接受壓力的部位。當(dāng)我們跑步的時候如果喜歡身體向前方傾斜，這就導(dǎo)致身體的重心有前傾的趨勢。這時的腰椎以及膝蓋并不會以最舒服的姿勢，去承受身體的跑步過程中需要緩沖的壓力，所以便會對膝蓋以及腰椎等位置逐漸產(chǎn)生磨損扭傷。
第三：要如何保護膝蓋？
如果想要保護好自己的膝蓋的話，除了平時注意一些細節(jié)比如跑步的姿勢，我們還可以通過一些熱身運動和增強雙腿肌肉的方法來達到目的。
（1）跑步前的熱身運動
1、交替抬腿
首先，身體自然站好，雙腿之間保證與肩部差不多寬的距離，雙手自然地在身體兩邊伸直。
然后，一條腿彎曲提膝抬起，同時提起腿側(cè)的手向前伸展，使提起的膝蓋可以接觸到手掌。
最后，將提起腿還原放回，再換另一條腿重復(fù)地進行剛才的姿勢，注意整個過程中雙腿交替的頻率。
建議：每個動作進行5到7組，每組進行12次
2、后抬腿
首先，身體自然站好，整個背部挺直，雙臂自然伸直在身體的兩邊，雙腿稍微地并齊，雙腳的腳尖朝向于身體的正前方。
然后，一條腿彎曲向后抬起小腿，同時雙手向后伸直使之可以抓住抬起腳的腳踝。
最后，動作訓(xùn)練結(jié)束后，還原到準(zhǔn)備的姿勢，換另一條腿接著進行剛才的動作。
建議：每個動作進行5到7組，每組進行12次
3、前壓腿
首先，身體自然地直立站好，雙臂自然下垂伸直，雙腿伸直的同時并齊，整個背部保證筆直，胸部向前方挺起。
然后，一條腿向前伸直，腳后跟點地同時保證雙腿伸直，身體稍微向前俯身下壓，雙手放在伸出腿的大腿上方。
最后，按壓2到3秒以后將動作還原到準(zhǔn)備的姿勢，再重復(fù)換另一條腿進行剛才的訓(xùn)練動作。
建議：每個動作進行5到7組，每組進行12次
（2）大腿肌肉訓(xùn)練動作
1、單腿臀橋
首先，身體自然平躺，雙臂伸直在身體兩邊，幫助維持身體的平衡，一條腿向斜上方伸直，另一條腿則彎曲，腳踩在地面上并且靠近臀部。
然后，協(xié)調(diào)身體肌肉發(fā)力將臀部向上頂起，同時注意維持好雙腿的穩(wěn)定。
最后，動作完成后，臀部頂起的頂點位置緩慢地停留2到3秒的時間，再還原到準(zhǔn)備姿勢重復(fù)進行幾組訓(xùn)練換另一條腿。
建議：每個動作進行6到8組，每組進行12到15次
2、深蹲提踵
首先，雙腿打開站立，并且保證雙腿之間打開的距離比肩部稍寬，身體挺直站立站好。
然后，雙腿彎曲，身體上半身稍微向前俯身傾斜，臀部稍微地向后翹起，將動作進行到大腿與地面處于平行為止。
最后，雙腿伸直起身，在完全起身的瞬間，腳后跟抬起但是保證腳尖始終著地，進行提踵的訓(xùn)練動作，訓(xùn)練動作結(jié)束后還原繼續(xù)進行下一次訓(xùn)練。
建議：每個動作進行6到8組，每組進行12到15次
總結(jié)：跑步對于我們的身體健康固然存在著無數(shù)的好處，但是不正確的跑步方式也確實會對身體健康產(chǎn)生副作用。在跑步之前進行一定的熱身訓(xùn)練，在空閑時間進行一定的肌肉力量訓(xùn)練，都會幫助減緩膝蓋所受的壓力。所有的運動無一例外地都需要堅持，跑步尤其是這樣，所以想要通過跑步改變自己，堅持是一個很重要的因素。
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