Hi，大家好，我是你們貼心可愛英俊瀟灑的減肥健身小助手肌肉醬，今天我們繼續(xù)來講講有關(guān)健身的那些事兒，本期我們的話題是——增強(qiáng)核心肌肉。

首先我們要來介紹一下核心肌肉？眾所周知，核心雞肉就是雞胸脯，鮮美嫩滑，而且蛋白質(zhì)特別高。核心肌肉就是腹部前后的肌肉，環(huán)繞著內(nèi)臟與身體的核心部位，它們的名稱是——腹直肌、腹（內(nèi)外）斜肌、下脊肌、豎脊肌等部位的肌肉群。

很多人都在鍛煉核心肌肉，但是想要讓核心肌肉變強(qiáng)，光有大塊肌肉可不行，我們的肌肉強(qiáng)度也必須要緊跟上。接下來，就讓我們一同了解下，如何鍛煉核心肌肉群。擁有超強(qiáng)核心，才是真漢子！

①先降脂，再增肌

核心屬于比較容易堆積脂肪的部位，所以我們可以先考慮降低脂肪含量，再考慮增肌，提升肌肉的含量。我建議大家可以多多參與有氧運(yùn)動，通過有氧運(yùn)動燃燒卡路里、消除贅肉等，再考慮增肌問題。

②大量的無氧運(yùn)動

我們需要進(jìn)行大量的無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動不僅可以幫助身體提高肌肉含量，還可以提高耐力、磨練意志力，幫助我們的精神方面也得到提升。我們在選擇無氧運(yùn)動的時(shí)候，可以先通過大組數(shù)、小次數(shù)的方式快速提高肌肉含量，再通過小組數(shù)、大次數(shù)的鍛煉方式，慢慢地增加肌肉硬度和強(qiáng)度。

③適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動

我們可以在無氧運(yùn)動鍛煉以后，適當(dāng)拉伸自己的身體。拉伸運(yùn)動不僅可以有效消除肌肉的僵硬，讓肌肉提高靈活度，還可以有效消除乳酸堆積，幫助運(yùn)動后的身體解決酸疼問題。建議一次進(jìn)行15分鐘，提高肌肉強(qiáng)度不是夢。

如何保持核心肌肉？

當(dāng)我們鍛煉出了核心肌肉以后，就要開始考慮如何保持了。保持肌肉的強(qiáng)度，也是健身者的一個(gè)難題。在這里我給大家推薦2個(gè)重要的地方，讓我們多多注意起來吧。

①保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率

運(yùn)動與肌肉的強(qiáng)度息息相關(guān)，我們需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率，通過一定的運(yùn)動頻率保持核心肌肉的強(qiáng)度。在這里我建議大家保持一周三次的運(yùn)動頻率。一周三練，是公認(rèn)比較科學(xué)的鍛煉方式，既可以保證肌肉得到鍛煉，又可以幫助身體進(jìn)行恢復(fù)和休息。

②減少久坐

我們平常需要盡量避免久坐，因?yàn)榫米且粋€(gè)壞習(xí)慣，會造成核心肌肉的變形、降低肌肉的強(qiáng)度、增加肌肉的勞損、引發(fā)肥胖等，這么多的壞處，足以讓你警惕久坐的壞習(xí)慣了！如果是因?yàn)楣ぷ鞯炔坏貌痪米脑?，建議每隔一小時(shí)起身進(jìn)行5到10分鐘的運(yùn)動。

看到這里，我們對于如何鍛煉核心肌肉已經(jīng)有所了解啦，如果你想要擁有超強(qiáng)核心肌肉，就一定要記住本文的科學(xué)教程，核心肌肉怎么練比較強(qiáng)？光有肌肉可不行，肌肉強(qiáng)度必須跟上。只要堅(jiān)持下來，相信你一定能夠擁有超強(qiáng)的核心肌肉！

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