哈嘍，大家好，最近的天氣真的是越來(lái)越寒冷了哈，作為打工一族的我們窩在溫暖的辦公室里，聽(tīng)著窗外北風(fēng)的呼嘯，真的是一點(diǎn)也不想動(dòng)彈，很多上班族都養(yǎng)成了久坐的壞習(xí)慣。久坐是很多上班族的特征，坐在辦公桌前一待就是半天，幾個(gè)小時(shí)也不活動(dòng)一下，久而久之，脂肪就會(huì)在下半身堆積，很多上班族都是上身正常下身臃腫的胖子，也就是俗稱的梨形身材。
如何進(jìn)行下半身的減肥？
很多朋友都屬于梨形身材，梨形身材的特點(diǎn)是上半身比較瘦，下半身比較臃腫肥胖，梨形身材如何進(jìn)行減肥呢？在這里我推薦給大家3點(diǎn)，第一點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)，第二點(diǎn)是坐姿問(wèn)題，第三點(diǎn)是飲食相關(guān)，這3點(diǎn)共同決定著我們的外形和BMI指數(shù)。做到這3點(diǎn)，相信你就可以輕松擁有苗條勻稱的身材啦。
想要改善下半身的臃腫肥胖，就一定要記住多多參與運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們瘦下來(lái)，從而擁有勻稱苗條的下肢。接下來(lái)，讓我們看這3個(gè)針對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)。
①高抬腿
高抬腿可以幫助我們的下肢瘦下來(lái)。我們?cè)谶M(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要夾緊手肘，膝部用力頂至胸口，身體借助著抬腿的頻率進(jìn)行跳躍，保持身體的平衡，身體的重心隨著單腿的抬起左右轉(zhuǎn)換，多多進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)，從而有效減肥。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行50個(gè)到60個(gè)。
②弓步蹲
弓步蹲可以幫助我們的下肢瘦下來(lái)。我們?cè)谶M(jìn)行弓步蹲的時(shí)候，需要注意邁步出腳，彎曲膝部，身體重心放在中心，雙手放在前腿的膝關(guān)節(jié)上幫助保持平衡，還可以在身體兩側(cè)舒展，從而鍛煉上肢，下蹲以后注意保持幾秒鐘，然后再盡快起身，快上慢下，換另外一邊腿再來(lái)一次，讓整個(gè)身體都得到充分的鍛煉。建議一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行20個(gè)。
③踮腳
踮腳可以幫助我們的下肢瘦下來(lái)。我們可以借助墻壁來(lái)進(jìn)行，身體貼近墻面，隨著一定的節(jié)奏進(jìn)行踮腳，每次踮起腳尖以后，都需要保持一秒鐘以上，幫助雙腿的肌肉得到更有效地鍛煉和舒展。建議一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行20個(gè)。
上班族往往保持著久坐的壞習(xí)慣，這個(gè)壞習(xí)慣可能會(huì)造成我們出現(xiàn)肩周、腰椎等疾病，還容易造成肥胖問(wèn)題，讓我們的健康產(chǎn)生下降。如果你因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌痪米鸵欢ㄒ涀∫韵逻@兩點(diǎn)。
①正確坐姿
我們需要保持正確的坐姿，通過(guò)正確的坐姿幫助自己盡量減少久坐對(duì)于身體的危害。我們需要注意自己的坐姿：挺胸抬頭、盡量讓肩部讓身體后面舒展、臀部的后部坐在椅面的前部大約三分之二的位置。
②杜絕久坐
我們需要杜絕久坐這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)榫米粌H容易造成脂肪在體內(nèi)尤其是下半身的堆積，還容易造成身體素質(zhì)的下降，從而引發(fā)肥胖問(wèn)題，破壞我們的外形。建議你每隔1到2小時(shí)就起身進(jìn)行至少15分鐘的運(yùn)動(dòng)，幫助自己的身體得到有效的鍛煉。
上班族需要格外注意飲食，從而幫助自己預(yù)防肥胖問(wèn)題，從而幫助自己的身體變得瘦下來(lái)。
①輕松上班餐
我們可以自制健康營(yíng)養(yǎng)的上班餐，第一可以保證自己擁有健康的飲食，從而幫助自己進(jìn)行減肥，保障身體的健康；第二可以提升運(yùn)動(dòng)量，從而幫助自己進(jìn)行減肥。在制作營(yíng)養(yǎng)便當(dāng)?shù)臅r(shí)候，請(qǐng)注意提升富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的含量，同時(shí)降低飲食的熱量，保證飲食的熱量。
②杜絕點(diǎn)外賣
上班族有一個(gè)通病，那就是以點(diǎn)外賣形式解決自己的午餐和晚餐，而我們最好是杜絕外賣，因?yàn)榻^大多數(shù)的外賣都是不健康的高油脂和高鹽分食物。經(jīng)常食用外賣，容易造成肥胖，而多余的脂肪則容易堆積在下肢，造成下肢肥胖。
看到這里，我們對(duì)于上班族如何解決下肢肥胖問(wèn)題已經(jīng)有了一定的了解?，F(xiàn)在我們已經(jīng)知道了如何解決上班族的最大煩惱啦。如果你上身正常下身胖，需要根據(jù)本文來(lái)進(jìn)行下肢的減肥，只要根據(jù)本文來(lái)進(jìn)行，相信你一定可以擁有苗條，解決上班族梨形身材的通病。今天的內(nèi)容就介紹到這里，我們下期再見(jiàn)啦
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