有人說：小編，大家提臀的提臀，瘦腰的瘦腰，哪有時(shí)間聽你說髖部那點(diǎn)事兒?。?/p>

小編今天要“正義直言”，高喊一句：想提臀，髖部至關(guān)重要！哎，怎么說呢，髖部真的很容易被忽略掉，畢竟髖部沒辦法像臀部或者腰線一樣，美麗外顯，但是髖部在你變美的路上功不可沒?。ㄐ↑c(diǎn)聲，小心髖部驕傲）

一、髖部，擁有作為一個(gè)“關(guān)節(jié)”的自覺性！

1、在生理功能性的方面

• 髖部，是軀干與雙腿相連接的部位，髖關(guān)節(jié)能夠支持多種運(yùn)動(dòng)如屈伸、旋轉(zhuǎn)等。身體的靈活性與髖部關(guān)系密切，髖部僵硬，身體活動(dòng)便失去了靈活性。深蹲無能，別埋怨膝蓋，髖部僵硬才是“兇手”！

• 髖部是全身上下負(fù)荷體重最多（腰腹部是人體重心所在）、受力最多的一個(gè)關(guān)節(jié)。

• 當(dāng)穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的肌肉力量薄弱時(shí)，穩(wěn)定身體的任務(wù)就交給了膝關(guān)節(jié)以及股骨外側(cè)的肌肉群（功能代償），膝蓋承受了本不該它承受的重力，時(shí)間久了膝關(guān)節(jié)自然出毛病。

• 排除功能缺陷，在深蹲過程中，蹲不下去的情況時(shí)有發(fā)生，即便是蹲下去了，膝蓋也會(huì)內(nèi)扣，久而久之就會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。在排除人體結(jié)構(gòu)排列的可能性（像歐美人無法完成亞洲蹲）后，剩下的往往和關(guān)節(jié)功能受限有關(guān)。

2、美觀性方面

有的人就是做不了深蹲，然而深蹲在健身運(yùn)動(dòng)中不可或缺。除了深蹲，還有很多瘦腿提臀的動(dòng)作，會(huì)因?yàn)轶y關(guān)節(jié)功能受限做不了，所以啊，想要提臀瘦腿，必須先“收拾”好髖部！

二、髖部：別再讓我痛徹心扉，我并非堅(jiān)不可摧！

髖關(guān)節(jié)雖然像其他關(guān)節(jié)一樣具有一定的耐用性，但是并不抗造，過度使用或者使用不當(dāng)都會(huì)造成髖關(guān)節(jié)的損傷，年齡也是髖關(guān)節(jié)的一大殺手。

1、關(guān)節(jié)炎。一般老人得關(guān)節(jié)炎比較多，最明顯的感受是髖關(guān)節(jié)僵硬，行動(dòng)不便。

2、肌腱炎。內(nèi)在因素和外在因素都會(huì)導(dǎo)致肌腱炎，內(nèi)在因素如肌肉力量弱，外在因素如健身訓(xùn)練中，掌握不好訓(xùn)練的強(qiáng)度，技巧等。

3、深蹲是身體前傾。雖然這樣會(huì)有利于下蹲，但是身體前傾，會(huì)給髖關(guān)節(jié)造成很大的壓力。

4、忽略橫向練習(xí)。日常生活中，經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)像是行走、站立、彎腰等，都是縱向訓(xùn)練肌肉，肌肉的外展能力在長(zhǎng)時(shí)間的縱向訓(xùn)練后被弱化。

三、怎樣才能讓髖部“放松”？

小編準(zhǔn)備了一些，“打開”髖部的運(yùn)動(dòng)，不要貪多喲！

動(dòng)作一：90°屈膝、坐在瑜伽墊上，雙手撐在身后，雙腿在身體兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)。注意不要太快，緩慢的動(dòng)作可以給肌肉緩沖的時(shí)間。重復(fù)動(dòng)作10次。

動(dòng)作二：90°屈膝、坐在瑜伽墊上，雙手撐在身后，左腳放在右膝上，上半身能盡量靠近大腿一側(cè)，保持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)腿。

動(dòng)作三：盤腿坐在瑜伽墊上，上半身前傾，雙手撲在瑜伽墊上，保持五個(gè)呼吸。然后向右擺動(dòng)軀干，穩(wěn)定后保持五個(gè)呼吸，換左邊。

動(dòng)作四：身體呈倒V狀立在瑜伽墊上，注意雙腿伸直，膝蓋不要向前彎曲，上半身保持挺直，向后抬腿。

動(dòng)作五：仰臥在瑜伽墊上，屈膝，將左腳放在右膝上，雙手抱住右腿，壓向腹部，保持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)腿。

動(dòng)作六：站在瑜伽墊一端，往后做弓步壓腿的同時(shí)，雙手觸地。

動(dòng)作七：身體呈弓步壓腿姿勢(shì)，雙手撐在身體兩側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，向上舉手。

動(dòng)作八：左腿盤腿在前，右腿向后伸直，雙手撐在左腿前面，上半身挺直前傾，保持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)腿。

動(dòng)作九：雙腿成跪立分開姿勢(shì)（剛開始做這個(gè)動(dòng)作不要太勉強(qiáng)自己，幅度小一點(diǎn)就好），雙手撐在身前，上半身前傾時(shí)，雙臂改為平板支撐姿勢(shì)，保持5個(gè)呼吸。

髖部就像是多米諾骨牌的第一張牌，至關(guān)重要，髖部淪陷，后面的膝蓋，腳踝等其他關(guān)節(jié)都會(huì)因?yàn)楣δ艽鷥敹艿綋p傷。健身本身就是為了身體健康、勻稱，如果因?yàn)榻∩碇械男∈д`導(dǎo)致身體功能受阻，就得不償失了。上面的九個(gè)動(dòng)作，是小編一直在練習(xí)的，希望能夠幫助你哦！期待美麗又健康的你??！