健身照中都是翹臀女郎？不不不，你可千萬別被騙了。我們?cè)谏缃黄脚_(tái)上經(jīng)?？梢钥吹揭恍┟琅l(fā)的健身圖片，照片中的女生前凸后翹。特別是那渾圓滾翹的臀部，讓男人喜歡女人羨慕。但是你知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象。在很多這些美女的照片中都普遍存在：就是她們的小腹似乎有些突出。很多人表示：那也沒關(guān)系，還是看起來前凸后翹的。NO！這種體態(tài)可萬萬不能疏忽對(duì)待。如果你是靠“撅屁股”或者是“挺肚子”獲得這個(gè)翹臀的。那么你有可能是骨盆前傾！ 你的翹臀到底是真是假？今天就教你一個(gè)判別方法，看完你就知道了！

一、關(guān)于“偽翹臀”的一點(diǎn)科普

那么一定就有小伙伴對(duì)此好奇了，好像以前聽過骨盆前傾這個(gè)詞，但是具體是什么，有什么危害還真的不知道。那么今天小編就來給大家科普一下。幫助大家下次的時(shí)候火眼金睛識(shí)別“真假翹臀”，同時(shí)也可以幫助自己和身邊的人判斷是否存在這種不良體態(tài)，以便及時(shí)矯正！

我們所謂的“偽翹臀”其實(shí)就是一種叫做骨盆前傾的不良體態(tài)。骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，這種體態(tài)相比較正確的骨盆位置有向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。

有骨盆前傾的人一般大腿前側(cè)較為粗壯，并且小腿肌肉也較為凸出，膝蓋超伸。這種體態(tài)不僅看起來不美觀，視覺上縮短了腿的長度，顯得腿短，個(gè)子比較矮。

那么骨盆前傾的危害有哪些呢？骨盆變形會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。骨盆前傾還會(huì)引發(fā)便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適、肩頸酸脹、腰背痛等癥狀。以及引發(fā)體寒、慢性疲勞等癥狀。因此我們必須正視這個(gè)問題，一旦我們身體出現(xiàn)了這種不良體態(tài)，一定要引起重視并且積極改正。

下面我會(huì)教給大家一些簡單的鑒別方法，快來看看你到底是不是骨盆前傾。

我們可以通過照鏡子的方法來觀察我們是否存在小腹突出，屁股向后撅，但卻不是天然的翹的話，十有八九你就是骨盆前傾了。

還有一個(gè)明顯的特征就是骨盆前傾的小伙伴晚上躺在床上總覺得不舒服，好像腰部亦或者是頸部的位置缺少填充物，這種感覺也是骨盆前傾的特點(diǎn)。因?yàn)槟愕耐尾窟^于后撅，腰部那里自然著不了地，就會(huì)覺得不舒服啦。

學(xué)會(huì)怎么判斷骨盆前傾了么？那么有骨盆前傾的小伙伴快來練習(xí)矯正動(dòng)作進(jìn)行矯正吧~

二、一些好用的矯正辦法

動(dòng)作一：臀橋

仰臥在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向上。眼睛望向天花板，保持均勻的呼氣。雙腿腳掌著地，曲膝支撐起身體，呼氣，利用臀部和腹部的力量帶動(dòng)腰部、腹部、臀部，將腰腹部由著地狀態(tài)變?yōu)橐粭l直線。吸氣，把腰臀部向下帶動(dòng)，但是腰腹部依舊不要著地。保持上下的運(yùn)動(dòng)，夾緊臀部，感受發(fā)力點(diǎn)。此動(dòng)作1組一分鐘，共做3組。

動(dòng)作二：抱膝抬腿

仰臥在瑜伽墊上，頭部抬起，肩膀不要著地，保持均勻的呼吸。單腿抱膝，另外一條腿不要著地，保持腿部在平行地面的位置停留，把抱膝的膝蓋部位盡可能地貼向胸部。每條腿的抱膝時(shí)間不超過兩個(gè)呼吸。然后換另一條腿，依舊把另外一條腿放在平行地面的位置。雙腿交替進(jìn)行，一組15次，共3組。

動(dòng)作三：交疊抱腿

仰臥在瑜伽墊上，頭部著地，肩膀要著地，保持均勻的呼吸。雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向上。雙腿曲膝，腳掌著地。將左腿交疊在右腿上方，放在右腿上面，然后雙手環(huán)抱住右腿，將其抬起。保持10次均勻的呼吸。換另外一次繼續(xù)做。雙腿各為一組，共做4組。

三、結(jié)語：