相信很多健身者之所以踏上健身這條路，為的就是擁有細(xì)腰細(xì)腿吧。但事實(shí)往往不盡人意，有些健身者就是再怎么勤奮地去練腰，但自己的腰圍就是瘦不下來。更有一些健身者腹肌都練出來了，腰圍卻還是不變。這難道是因?yàn)樘焐謫幔?/p>
雖然說現(xiàn)實(shí)中確實(shí)會(huì)出現(xiàn)天生腰粗的人，但這樣的人特別少。像文章開頭說到的那部分人群大多都不是因?yàn)樘焐?，而是因?yàn)樽约汉雎粤烁箼M肌的訓(xùn)練。有很多健身者在練腹肌的時(shí)候，除了日常的減脂訓(xùn)練外，練得最多的就是腹直肌和腹斜肌，因?yàn)樵谶@些健身者的思想中這兩個(gè)肌群能為自己的身體帶來完美的馬甲線和人魚線，殊不知腹橫肌才是練腹肌的重點(diǎn)。
要知道雖然練腹直肌和腹斜肌有一定用處，但這兩個(gè)肌群畢竟都在表面，而腹橫肌卻在腹部的深處，要知道連深處都練好了還會(huì)怕表面嗎？而且腹橫肌還被稱為天然的護(hù)腰，腹部沒有腹橫肌就相當(dāng)于魚兒沒有水。
松弛的腹橫肌會(huì)使自己的腰圍變得越來越粗，同時(shí)這也是為什么有些九十斤的瘦子腹部也有三層贅肉的原因。那么自己該怎么練腹橫肌呢？其實(shí)練腹橫肌并沒有想象中的難，練腹橫肌的動(dòng)作在健身房也十分常見，甚至可以說一進(jìn)健身房就能看見有健身者在做這些動(dòng)作，那具體是什么動(dòng)作呢？
動(dòng)作一：平板支撐
標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：首先俯身，雙臂要屈肘且剛好位于肩膀正下方，然后讓雙腿向后伸直，借此用雙腳和雙手支撐住身體。接著讓背部挺直，核心要收緊，全身從頭到腳要呈一條直線，最重要的是腹部要繃緊，不能松懈。最后只需要穩(wěn)定住這個(gè)姿態(tài)，且保持好自己的呼吸就行。
動(dòng)作二：貓式伸展
標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：首先俯身，雙臂和平板支撐一樣也是要位于肩膀正下方，然后再四肢跪地。接著讓自己的背部向上拱起，在拱起背部的時(shí)候要低頭，因?yàn)橹挥械皖^才可以感受到腹部的擠壓和背部的牽拉。當(dāng)自己的背部拱到最高點(diǎn)時(shí)再抬頭，在抬頭的同時(shí)背部也要恢復(fù)原位。對(duì)于貓式伸展來說，最好的呼吸方式是背部拱起時(shí)呼氣，而當(dāng)背部恢復(fù)原位時(shí)吸氣。
動(dòng)作三：真空腹訓(xùn)練
標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：首先自然站立，然后用力呼吸盡量讓自己的腹部和脊柱貼近，說的簡(jiǎn)單點(diǎn)就是刻意把自己的腰圍縮到最小。接著再故作停頓幾秒鐘等自己感覺撐不住的時(shí)候在讓自己腹部恢復(fù)原來的樣子。其實(shí)真空腹訓(xùn)練不一定要站立，坐著訓(xùn)練也行，只要自己能夠掌握到做此動(dòng)作的精髓，那躺著做也絲毫沒問題。
對(duì)于以上三個(gè)動(dòng)作而言，每個(gè)動(dòng)作適合做三到五組，而每一組做二十個(gè)左右即可。另外自己可以嘗試主動(dòng)去訓(xùn)練，而不是被動(dòng)等待有時(shí)間再去訓(xùn)練。像真空腹練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，說得直白一點(diǎn)二十四小時(shí)只要自己醒著，那就可以做這個(gè)動(dòng)作。如果自己只是一味地去等待，用“等以后有時(shí)間了再去做”這句話來安慰自己，那自己的腰圍是永遠(yuǎn)不可能瘦下來的。
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