為什么別人的背部細(xì)節(jié)都非常突出？明明我和他的訓(xùn)練方式都是一致的。其實(shí)我們不能只看表面，別人的訓(xùn)練方式和我們一致，并不能代表訓(xùn)練效果也是相同的，比如別人能夠做10個(gè)引體向上，但是自己卻只能做1個(gè)引體向上，這就是差距。尤其是在練習(xí)背部的時(shí)候，引體向上就是一個(gè)很重要的動(dòng)作，對(duì)背部訓(xùn)練來說非常重要，能夠訓(xùn)練出有線條的背部。
引體向上主要刺激的是背部，雖然看起來比較簡(jiǎn)單，而且我們很早就已經(jīng)接觸了引體向上，但是并不代表引體向上很容易做。在引體向上中，還有很多的技巧和細(xì)節(jié)需要了解和掌握。
在練習(xí)引體向上時(shí)，我們可以采取正握的方式握住單桿，剛開始可以靜止懸掛，雙手的距離應(yīng)該與肩部一致或者略寬，然后慢慢地彎曲手臂向上拉，直到桿能夠觸碰到我們的下巴，這就是動(dòng)作的最高點(diǎn)，在最高點(diǎn)要停頓一到兩秒，感受肌肉的收縮，然后再慢慢地下放回到起始位置，一直進(jìn)行重復(fù)。在拉起的時(shí)候，始終要保持動(dòng)作速度的緩慢，同時(shí)要控制住整個(gè)運(yùn)動(dòng)的范圍。
在練習(xí)過程中，身體要一直處于緊繃狀態(tài)，軀干保持挺直狀態(tài)，盡可能地避免搖擺，要完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。如果來回?fù)u擺，就會(huì)通過借力來完成訓(xùn)練，這樣對(duì)于我們來說訓(xùn)練就變得沒有意義了，所以要盡可能地以緩慢的速度完成訓(xùn)練，這樣就會(huì)減少搖擺的幅度。
在做引體向上時(shí)，我們可以通過單桿或者吊環(huán)進(jìn)行，單桿是靜態(tài)的，但是吊環(huán)是可以自由旋轉(zhuǎn)的，可以讓關(guān)節(jié)更加自然，所以我們?cè)谟?xùn)練中可以把吊環(huán)放在器材的第一位。
引體向上是一個(gè)快速的，可控制的動(dòng)作，能夠有效地刺激上半身的很多處肌肉，同時(shí)它還是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的自重訓(xùn)練，能夠讓我們測(cè)試自己的能力。引體向上表現(xiàn)出的是優(yōu)越的力量體重比，沒有其他的自重負(fù)擔(dān)，只有單杠，這個(gè)動(dòng)作非常有益，能夠讓我們積蓄肌肉的力量，同時(shí)還能夠讓肌肉的線條更加明顯，能夠讓我們的身體更加輕盈。
如果對(duì)身體表現(xiàn)不感興趣的人來說，引體向上是一個(gè)很好的選擇，能夠讓你的體型更加完美，同時(shí)還能夠讓體重保持在較低的水平。
如果你不能完成一次引體向上，那就說明還不夠強(qiáng)壯，所以就需要通過一些技巧來幫助你增強(qiáng)力量。最簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是靜止懸掛在單杠上，簡(jiǎn)單地說就是抓住單杠，并且使雙臂完全伸展，掛在單杠上，這樣可以增強(qiáng)手臂的握力，同時(shí)還能夠增強(qiáng)身體核心的張力，每次練習(xí)10到15秒，漸漸地就可以完成引體向上了。
如果在練習(xí)了靜止懸掛之后，還是沒有能夠完成引體向上，那么就應(yīng)該通過阻力帶的方式來完成引體向上，阻力帶能夠有效地提高引體向上的強(qiáng)度，還能夠輔助你完成訓(xùn)練。
當(dāng)你變得強(qiáng)壯時(shí)，你可以選擇較輕的阻力帶來減少支撐，但是要注意一點(diǎn)，可以更改彈力帶的長(zhǎng)度來控制阻力帶帶來的助力，阻力帶越短，助力就越大，所以我們可以將阻力帶多在單杠上繞幾圈，來控制帶子的長(zhǎng)度。如果你覺得引體向上已經(jīng)不能夠滿足你，那么你可以通過負(fù)重腰帶或者增加杠鈴片的方式來增加負(fù)重，但是隨著重量的增加，可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)范圍無法控制，所以我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候也要多方位地考慮問題。
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