在健身房里你有沒有聽過這樣的訓(xùn)練方法呢？就是每一次訓(xùn)練訓(xùn)練量達(dá)到很多，你就可以擁有倒三角的身材，其實(shí)這種話都是騙人的，如果你的背部練不出倒三角的形狀，那可能是因?yàn)槟愕谋巢考∪饧?xì)節(jié)還不夠明顯，訓(xùn)練方法還不夠到位。訓(xùn)練中的技巧也是很有關(guān)鍵的，如果你一直進(jìn)行練習(xí)，但是沒有太大的效果，那么就需要找一些訓(xùn)練的技巧，訓(xùn)練的技巧可以讓你在訓(xùn)練中水平得到提高，同時(shí)還可以讓你的背部變得更加強(qiáng)大。
第一：背部肌肉很多
背部肌肉是占身體肌肉的1/3，所以我們?cè)谟?xùn)練背部的時(shí)候也要把背部訓(xùn)練量增加，增加訓(xùn)練量才能夠讓我們的背部肌肉得到有效的刺激。尤其在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該是讓背部的訓(xùn)練放在第一位，然后再結(jié)合其他部位的訓(xùn)練，在這里要說明一點(diǎn)，如果我們?cè)谝惶靸?nèi)練習(xí)了背部，那么就不要再練習(xí)更大強(qiáng)度的訓(xùn)練了。
因?yàn)楸巢坑?xùn)練就會(huì)讓我們的身體消耗很多的能量，那時(shí)候我們已經(jīng)沒有力氣再去完成其他的動(dòng)作，也會(huì)讓其他的訓(xùn)練效率下降。因此我們應(yīng)該把大負(fù)重動(dòng)作和一些比較高強(qiáng)度的動(dòng)作分開，比如第一天練習(xí)背部，第二天練習(xí)腿部，這樣能夠讓背部肌肉得到充分的休息，同時(shí)還可以訓(xùn)練到其他部位的肌肉，讓我們的訓(xùn)練一直都處于持續(xù)狀態(tài)。
第二：高位下拉
有一些小伙伴們?cè)谶M(jìn)行背部訓(xùn)練的時(shí)候做了很多的二頭肌訓(xùn)練，二頭肌訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)選擇高位下拉。高位下拉這個(gè)動(dòng)作是從肩胛骨開始向下移動(dòng)的，所以在手臂彎曲之前，肩胛骨應(yīng)該向后移動(dòng)才對(duì)。我們也可以通過反手的方式來進(jìn)行練習(xí)，這樣是先讓肩胛骨向后移動(dòng)，然后手臂用力。在訓(xùn)練中要注意手肘應(yīng)該向胸腔的部位，這樣能夠讓二頭肌發(fā)力更多。我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候不要把杠鈴或者啞鈴握的很緊，這樣會(huì)導(dǎo)致二頭肌過度發(fā)力，要選擇比較輕的握力。
第三：增加高位下拉的動(dòng)作
這一點(diǎn)和第二點(diǎn)有一些相似，但是有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是在每練習(xí)一組臥推之后再進(jìn)行一組下拉，這樣能夠增加背部的訓(xùn)練量，同時(shí)還可以讓背部肌肉得到更多的刺激，能夠讓肩膀更加健康，而我們進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，可以把杠鈴臥推和引體向上搭配在一起或者把啞鈴臥推和繩索下拉搭配在一起。這樣都可以增加訓(xùn)練量，同時(shí)還可以讓肌肉得到更多的刺激。
第四：硬拉
想要讓背部變得更加巨大，那么就要有一個(gè)大負(fù)重的動(dòng)作，而大負(fù)重的動(dòng)作就是硬拉，硬拉屬于首選動(dòng)作，它比較方便，效果也比較明顯。在進(jìn)行硬拉的時(shí)候手肘要保持不動(dòng)，也就是說手臂要保持完全伸直，要讓自己的背部保持挺直，同時(shí)眼睛看向前方。腿部可以稍微的彎曲，但是要讓整個(gè)杠鈴屬于直上直下的狀態(tài)，將杠鈴放到小腿處，然后慢慢的拉到膝蓋的上面，再放下去，在整個(gè)過程中的速度都應(yīng)該保持穩(wěn)定。
如果在訓(xùn)練過程中你覺得自己的訓(xùn)練方法有難度或者效果不明顯，那么就可以通過訓(xùn)練技巧來進(jìn)行調(diào)整。其實(shí)想要打造一個(gè)完美的背部，不僅僅是通過大負(fù)重或者高強(qiáng)度的次數(shù)來完成的，還要對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)進(jìn)行了解掌握。
通過這些細(xì)節(jié)來進(jìn)行改變。就好比，如果我們想練習(xí)背部，但是沒有找到合適的方式，那么我們就可以通過其他的方式來進(jìn)行練習(xí)，比如一直進(jìn)行引體向上，這樣不需要去健身房也可以練習(xí)。每天拿出來20分鐘來練習(xí)引體向上，這樣也會(huì)讓我們有收獲，其實(shí)主要是看你去不去做。去做了，你才會(huì)有可能獲得收獲。
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