腹部肌肉輪廓明顯，展現(xiàn)完美的塊狀腹肌或者是性感的馬甲線，一定會(huì)證明你的身材足夠完美，不僅如此，由于現(xiàn)在人們對于馬甲線的追捧，腹部肌肉形態(tài)對于大家來說有著特別的意義。如果你能夠擁有令人羨慕的腹部肌肉。那么完全可以把它炫耀出來，它可以為你的魅力加分不少，如果你沒有，那么從現(xiàn)在開始進(jìn)行訓(xùn)練。身體形態(tài)與其他不同，好看的衣服，名牌的包包可以用錢買，但身體狀態(tài)你能夠通過自己的努力來獲得，沒有捷徑。
所以不要只是羨慕別人的身材，從現(xiàn)在起著手針對自己的身體進(jìn)行訓(xùn)練，你也能獲得令人羨慕的腹部肌肉。不要認(rèn)為自己身材不胖，只要能夠繼續(xù)瘦下來就會(huì)得到腹肌，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)楦辜∈欠衲艹霈F(xiàn)，雖然要在體脂率達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)的前提之下進(jìn)行，但它并不是全部，體脂率只能決定它是否能夠出現(xiàn)，而腹肌的厚度不同輪廓的清晰度也是不同的，它是由腹部訓(xùn)練來決定的。對腹部進(jìn)行專門的針對性訓(xùn)練，對腹肌進(jìn)行全面的刺激，才能夠讓輪廓更清晰。
或許有些人不好理解，認(rèn)為既然脂肪率是決定著腹肌展不展現(xiàn)的因素，那么為什么還要對它進(jìn)行腹部訓(xùn)練？因?yàn)橹韭式档筒艜?huì)讓你的腹肌顯現(xiàn)，不會(huì)因?yàn)橹镜恼谏w而無法顯現(xiàn)，但腹肌的厚度是需要鍛煉的，如果不進(jìn)行鍛煉，即使你再瘦，它能顯現(xiàn)的輪廓也只有那種程度。而且體脂率低，不代表著腹部足夠平坦和緊致，所以需要針對于腹肌進(jìn)行專門的訓(xùn)練。
所以，日常的減脂運(yùn)動(dòng)只是讓我們能夠減掉脂肪，能夠瘦下來，而想要腹肌，必須要進(jìn)行塑形。當(dāng)然，如果你的體脂率偏高，要先進(jìn)行減脂，減脂的時(shí)候也可以進(jìn)行一些腹肌訓(xùn)練，這樣當(dāng)你的脂肪降低腹肌的形態(tài)也會(huì)加深，如果處于減脂期，就要進(jìn)行飲食控制和有規(guī)律的有氧訓(xùn)練，腹肌訓(xùn)練可以作為輔助加入一些，但不能作為主要手段。即使到達(dá)了腹部塑形階段，飲食的控制一樣必不可少，下面介紹一組動(dòng)作，全面刺激腹部肌群，在家就能做，方便易學(xué)習(xí)。
動(dòng)作一：單腿兩頭起
采用仰臥的姿勢，平躺在地面上方，雙手越過自己的頭頂，向上伸直貼在地面上，雙腿也貼在地面上，雙腿之間分開一點(diǎn)距離。然后用腹部進(jìn)行發(fā)力，將上半身抬起，同時(shí)抬起一條腿，雙手去觸碰這條腿的腳面。觸碰之后，恢復(fù)到平躺的姿勢，繼續(xù)向上起身，抬起另一條腿，用雙手的指尖去觸碰。
動(dòng)作二：俯身對角提膝
采用俯臥的姿勢，將雙臂置于肩膀的正下方位置，雙臂要伸直，手臂微微彎曲，背部保持直挺，雙腿向后蹬直。向?qū)?cè)手臂提起一條腿做提膝運(yùn)動(dòng)，到達(dá)頂點(diǎn)之后停頓，慢慢的還原。然后，再換另一條腿向?qū)?cè)手臂做提膝，動(dòng)作要盡量的連貫，身體保持穩(wěn)定。
動(dòng)作三：支撐轉(zhuǎn)體
采用俯臥的姿勢，用雙臂和雙腿支撐身體，雙臂置于肩膀的下方，伸直，貼在地面上。雙腿相向后蹬直，用腳尖撐住地面，整個(gè)背部身體在一條直線上。然后向一側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)打開手臂向上伸直，讓兩條手臂在一條直線上，收回手臂，恢復(fù)到俯臥姿勢。再向另一側(cè)進(jìn)行轉(zhuǎn)體，打開另一條手臂，兩側(cè)交替進(jìn)行。
每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15次左右，如果是單邊的動(dòng)作，要換邊進(jìn)行，盡可能讓休息的時(shí)間減少。如果自己的身體能力允許的情況下，在動(dòng)作保證質(zhì)量完成的前提下，可以不用休息。每次進(jìn)行3-4組，總體時(shí)間大概在8分鐘，腹部訓(xùn)練沒有想象的那么復(fù)雜，3個(gè)動(dòng)作雕刻腹部肌肉.
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