近年來，在健身領(lǐng)域出現(xiàn)了功能性訓(xùn)練熱潮，每個(gè)健身房的每個(gè)教練都聲稱他可以提供功能性訓(xùn)練，但真的是所有教練都理解功能新訓(xùn)練的含義嗎？每個(gè)接受過功能性訓(xùn)練的成員真的都得到過真正的功能性訓(xùn)練嗎？扔幾下戰(zhàn)繩，做一些不穩(wěn)定的訓(xùn)練真的就算是功能性訓(xùn)練嗎？我們每個(gè)人都需要功能性訓(xùn)練嗎？
今天，我們就來為大家揭開近年來健身領(lǐng)域神秘的訓(xùn)練方法，“功能性訓(xùn)練”。
首先我們來看看功能訓(xùn)練的定義：功能訓(xùn)練是指幫助我們最大限度地發(fā)揮身體目前所需能力的訓(xùn)練體系。
例如，籃球運(yùn)動(dòng)員可以通過功能性訓(xùn)練來提高他們的敏捷性，腰部手術(shù)后的患者可以通過功能性訓(xùn)練恢復(fù)腰部的穩(wěn)定性。
也就是說，功能性訓(xùn)練不是一些訓(xùn)練動(dòng)作或訓(xùn)練技能，而是一個(gè)完整的訓(xùn)練體系，如體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。我們普通人可以通過功能性訓(xùn)練來改善我們的日常生活，改善我們的姿勢(shì)，降低外力受傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)員也可以通過功能性訓(xùn)練提高比賽成績(jī)，也就是說，功能性訓(xùn)練適合我們所有人。
在體育領(lǐng)域，一直存在爭(zhēng)論，例如，傳統(tǒng)體育科學(xué)家認(rèn)為不同的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有不同的訓(xùn)練方法。每種訓(xùn)練方法都應(yīng)該不同。另一方面，認(rèn)為不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練總體差異不大，只需要在一般訓(xùn)練中增加運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練，因?yàn)楹诵姆€(wěn)定性、耐力、身體旋轉(zhuǎn)、瞬間爆發(fā)和短期沖刺能力等能力對(duì)所有競(jìng)技運(yùn)動(dòng)來說都是基本必需的。
邁克爾·博伊爾是機(jī)能訓(xùn)練大師，也是許多奧運(yùn)會(huì)金牌得主的教練，在為他的冠軍客戶們進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，他有一個(gè)非常相似的總體計(jì)劃，這證明了功能性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的益處。
功能力量和專項(xiàng)訓(xùn)練力量：
我們通過功能性訓(xùn)練的目的是提高我們的功能強(qiáng)度，有專家認(rèn)為，功能性力量就是運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以使用的力量總和。
專項(xiàng)訓(xùn)練最適合運(yùn)動(dòng)員在相應(yīng)競(jìng)賽項(xiàng)目的訓(xùn)練后期，相應(yīng)的專項(xiàng)力量需要提高。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員可以通過大量投籃找到最合適的投籃力量。
特殊訓(xùn)練的力量和功能性力量的區(qū)別在于功能性訓(xùn)練側(cè)重于將功能性力量轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)技能，而不是運(yùn)動(dòng)技能本身。例如，在打網(wǎng)球時(shí)，你可以通過轉(zhuǎn)動(dòng)彈性帶來提高你的揮桿強(qiáng)度和速度，而不是拿著球拍練習(xí)揮桿100次，但是運(yùn)動(dòng)員的特殊訓(xùn)練仍是必不可少的一部分。
與傳統(tǒng)健身計(jì)劃相比，功能性訓(xùn)練有哪些好處和優(yōu)勢(shì)呢？
功能性訓(xùn)練的關(guān)鍵是回到運(yùn)動(dòng)本身，而不是擁有大型場(chǎng)地和許多設(shè)備。因此，一些彈力帶，一些平衡球，幾個(gè)迷你跨欄和一個(gè)塑料金字塔就可以很快地把任何地方變成你的訓(xùn)練場(chǎng)。只要一個(gè)大旅行包就能裝下你需要使用的設(shè)備，一個(gè)功能性訓(xùn)練員可以隨時(shí)隨地訓(xùn)練。
如今，每個(gè)人的時(shí)間都非常寶貴，如果我們能通過短期有效的訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果，那么為什么還要花這么長時(shí)間訓(xùn)練呢？無論是誰，都能通過功能行訓(xùn)練，隨時(shí)隨地培養(yǎng)自己想要的能力。
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