在增肌期，每個(gè)人都想讓自己的肌肉量迅速增大，甚至有的人每天瘋狂攝入熱量，就算會(huì)多長出一堆不必要的脂肪，也心甘情愿，生怕自己攝入量不夠，而就算是這樣，很多人在增肌期也達(dá)不到很好的效果，這是為什么呢？今天我們就這個(gè)問題來展開討論，讓大家知道自己是哪個(gè)地方做得不好。
首先我們從根本說起，增肌和減脂是兩個(gè)大分支，他們從根本上來說就是不一樣的，今天我們就增肌來說，到底什么才是增肌，增肌，字面就很明確，意思就是說增加人體的肌肉量，而原則就是我們每天攝入的熱量大于我們消耗的熱量，我們的肌肉才能夠去生長，而只吃是不夠的，因?yàn)槲覀兿朐黾拥氖刮覀兊募∪舛皇侵荆晕覀冞€要去訓(xùn)練，還要去休息，攝入+訓(xùn)練+休息=增肌，下面我么就來逐一說明。
訓(xùn)練
首先是訓(xùn)練方面，這也是最重要的一點(diǎn)，我們想要增加我們身體上的肌肉量就必須去鍛煉我們的肌肉，在我們在健身房中做那些抗阻訓(xùn)練時(shí)，我們的肌肉一次次被拉伸收縮，而生長肌肉就是需要我們的肌肉纖維被損傷，我們在進(jìn)行適度的強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，我們的肌纖維就是在被破壞的一個(gè)過程，你千萬不要擔(dān)心，因?yàn)槲覀內(nèi)テ茐乃?，它才?huì)生長，在一定的強(qiáng)度下，我們的肌纖維才會(huì)變得更粗更大，而如果你長期不訓(xùn)練，你的肌肉所受的壓力減少，則很有可能又會(huì)肌肉萎縮，所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長期的計(jì)劃，我們一定要堅(jiān)持去做。
飲食
在我們訓(xùn)練后，我們的肌纖維被撕裂，肌肉細(xì)胞也受到相應(yīng)的破壞，如果我們不用食物去補(bǔ)充，那我們則會(huì)一直感到酸痛和無力，肌肉也無法得到恢復(fù)，我們在每次訓(xùn)練后，要補(bǔ)充我們肌肉生長所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，其中蛋白質(zhì)是最直接的肌肉構(gòu)成物質(zhì)，我們在增肌期可以多攝入含有蛋白質(zhì)的物質(zhì)，如牛肉，雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶等，也可以直接攝入健身補(bǔ)劑乳清蛋白粉，緩釋蛋白粉等，總而言之，蛋白質(zhì)對我們的肌肉構(gòu)成具有非常大的作用和效果。
在所有飲食中，雖然蛋白質(zhì)是一個(gè)非常需要的攝入營養(yǎng)成分，但是有一樣物質(zhì)更應(yīng)該得到我們的關(guān)注，那就是碳水化合物，碳水化合物的作用不僅可以讓我們的肌肉加速恢復(fù)，還能成為一個(gè)“載體”讓我們攝入的蛋白質(zhì)能夠更好的進(jìn)入我們的身體被我們的身體所吸收。大家還需要知道的就是營養(yǎng)不僅包含了蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪這三大項(xiàng)外，還有維生素，一些微量的礦物元素也需要少量攝入，俗話說得好，三分練七分吃嘛，只有懂得如何去攝入飲食，我們才能獲得更多的肌肉。
休息
你可以努力的訓(xùn)練，盡情揮灑你的汗水，也可以胡吃海塞，大幅度的增加攝入的熱量，但是如果你不能擁有良好的睡眠，這些都是白費(fèi)力，休息對于我們的增肌非常關(guān)鍵，在休息時(shí)，我們的飲食在補(bǔ)充我們身體，補(bǔ)充肌纖維所被損傷的地方，我們自身也有一套恢復(fù)功能，在睡眠時(shí)，身體能盡可能讓我們的身體恢復(fù)到良好的精神狀態(tài)，就像在為身體充電一樣，我們每個(gè)人每天至少要有八小時(shí)睡眠時(shí)間，如果下午能有一個(gè)一到兩小時(shí)的午睡時(shí)間那就更好了，總之，多休息，對我們的身體是非常有益的。
還有一個(gè)問題我想大家也很慣性，那就是增肌期如何才能在增加肌肉的同時(shí)不增加體脂，人體是一個(gè)不算智能的物體，我們在增肌期，攝入的熱量肯定不小，但是增加肌肉的同時(shí)，我們的脂肪也會(huì)相對應(yīng)的增加，所以說如果不增加脂肪的增肌期，在自然健美的基礎(chǔ)上來說是不存在的，那我們能做的，就是盡量控制我們的體脂率，以免造成體脂增長過快，而我們提出的建議：（1）飲食上，少油脂攝入，雖然說增肌期需要大熱量攝入，但是我們盡量避免油炸食品和碳酸飲料，這些東西對我們的身體是有益無害的，盡量少吃。（2）適度有氧，有很多人在增肌期害怕做有氧，認(rèn)為有氧會(huì)掉肌肉，其實(shí)不然，在力量訓(xùn)練后適度的有氧并不會(huì)所謂的掉肌肉，反而還會(huì)增加我們的肌肉耐力和心肺能力，還能控制我們的體脂率。
增肌的內(nèi)容我們就講到這里，其實(shí)增肌并不難，只要我們做好多攝入有營養(yǎng)的食物，拼命努力訓(xùn)練，盡量多休息睡眠，那我們的肌肉就會(huì)越來越大，最后，祝每一個(gè)訓(xùn)練者訓(xùn)練順利，早日變成自己理想中的大塊頭！
聯(lián)系客服
