猶記得2016年4月14日，湖人在主場大勝爵士后科比留給斯臺普斯的最后一句話“Mamba Out”！那場比賽是科比職業(yè)生涯的最后一場比賽，他帶領(lǐng)全隊以15分的優(yōu)勢成功逆轉(zhuǎn)爵士，自己狂砍60分。那晚斯臺普斯場內(nèi)尖叫聲此起彼伏，除了科比驚艷的發(fā)揮，更多的是球迷在宣泄心中的不甘與不舍，曼巴的告別讓球迷內(nèi)心久久不能平靜。
退役后的科比可以說將生活重心完全轉(zhuǎn)移到了家庭身上，時常帶著家人出席各種活動、出入各種公共場所。今年夏天科比帶著家人到意大利度假，人們驚訝地發(fā)現(xiàn)半裸上身的他早已沒有了結(jié)實的肌肉，換來的卻是一個發(fā)福的大肚子。不過隨后科比就回應(yīng)道“自己只需要一個月的時間就能恢復(fù)原狀”。
這不前兩天科比接連兩天發(fā)微博曬自拍照，從照片中看，之前的大肚腩早已沒了蹤影，展現(xiàn)給我們的還是那一身精壯的肌肉。同時科比還配文“Mamba Mentality is #4am#”，寓意自己又變回了那個洛杉磯凌晨四點訓(xùn)練的黑曼巴！
那科比平時都是如何訓(xùn)練的呢？今天我們截取了一些科比在夢之隊時的訓(xùn)練片段：
坐姿繩索下拉：
坐姿繩索下拉是練背不可或缺的動作，在籃球運動中，上肢力量非常重要，如果沒有結(jié)實的背部肌肉很難經(jīng)受的住高強度的身體對抗。曾經(jīng)被譽為喬丹接班人的——安芬尼.哈達威就因為背部及其他部位的困擾，最后遺憾地淡出了人們的視線。
坐姿繩索下拉的目標(biāo)肌群主要是背闊肌和大圓肌，因這個動作效果同引體向上類似，又可以調(diào)節(jié)重量，對于那些難以完成引體向上的朋友來說再合適不過了。訓(xùn)練過程中要避免身體過度晃動，感受背部肌群的發(fā)力。次數(shù)為每組6~8次，循環(huán)3組。
平板支撐：
這個動作我想很多朋友都不陌生，這是鍛煉核心肌群非常好的動作。對于運動員來說如果核心肌群力量不夠，就會出現(xiàn)身體穩(wěn)定性不足，運動表現(xiàn)能力差的情況。而平板支撐不光可以彌補這些不足，還可以讓你的身體更加靈活，減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險，調(diào)整身體狀態(tài)，釋放肌肉壓力。我想這些作用對于運動員來說是求之不得的吧。
特別提醒，平板支撐每次做2分鐘足矣，如果達不到，說明核心力量不足；但是超過了也并不會有過多的意義。
啞鈴臥推：
啞鈴臥推相較杠鈴臥推最大的好處在于活動范圍的的擴大，這樣可以鍛煉到更多的肌肉，同時也提高了刺激深度。
在做啞鈴臥推時兩肘要內(nèi)收，向上推起時，夾肘的同時夾胸；到制高點時手臂要微屈，不要借助手臂骨骼和肩關(guān)節(jié)來支撐重量。建議次數(shù)每組6~8次，循環(huán)3組以上。
坐姿啞鈴交替上舉：
這個動作很類似于籃球中的投籃動作，對于三角肌和手臂肌群的訓(xùn)練很有幫助。如果手臂和三角肌無力，在投籃時一動作會不標(biāo)準(zhǔn)，二投籃距離受限，三易于疲勞。
坐姿還有一個好處在于避免下肢借力，訓(xùn)練時坐在椅子上身體緊貼椅背，收緊腹部，過程中沉肩保持肩部盡量不動，用雙手將左右手啞鈴交替上舉，勻速呼吸。左右手交替各6~8個，循環(huán)3組以上。
讓我們永遠記住“曼巴精神”，除了銘記過往，更多的是激勵自己！
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