健身領(lǐng)域流傳著這么一句話“入門練胸，中級(jí)練腿，大神比飲食”。這樣說(shuō)來(lái)可能很多朋友都會(huì)覺(jué)得其實(shí)練胸只是初級(jí)行為，不用花費(fèi)太多的精力去打造胸肌，而應(yīng)該直接晉級(jí)去練更高一層的動(dòng)作，殊不知胸肌的訓(xùn)練是全面提升自身綜合素質(zhì)的開(kāi)始，而且胸肌也是不折不扣的“門面肌”和“信心肌”，之所以叫胸肌為“門面肌”就是因?yàn)閷?duì)于一個(gè)男人而言，瘦弱的身體總是會(huì)讓人覺(jué)得你好像十分不堪一擊，更沒(méi)有安全感。如果你懶得健身，又想快速的讓自己看起來(lái)強(qiáng)壯，那么練好這塊兒“門面肌”是很有必要的！也正是因?yàn)樾丶〉腻憻捴灰Y(jié)合正確的方法是最容易出成效的，所以很多健身教練為了突出自己的方法和給學(xué)員帶來(lái)健身的信心，也主張健身尤其是增肌首先從胸肌開(kāi)始，所以我們也戲稱胸肌為“信心肌”，那么如何才能練出完美的胸肌呢？今天小編就帶你做一回真正的大男人，三個(gè)階段告訴你如何在最短的時(shí)間內(nèi)徒手練出屬于男人的“D罩杯”！
階段一：適合菜鳥(niǎo)起步，簡(jiǎn)單為主，從提升信心和喚醒身體開(kāi)始，我們的菜鳥(niǎo)起步練胸計(jì)劃是這樣的，先做熱身訓(xùn)練跪式寬距俯臥撐12個(gè)練習(xí)三組，中間休息30秒，而后進(jìn)行凳上跪式寬距俯臥撐12個(gè)練習(xí)三組，再休息30秒，最后等肩寬跪式俯臥撐12個(gè)練習(xí)三組，之后結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上（如慢跑、騎自行車等），別忘了練完每組動(dòng)作后要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，這里尤其需要注意的是中間的休息時(shí)間，嚴(yán)格控制在30秒之內(nèi)，這樣可以有效的保持肌肉的活性，再累也要堅(jiān)持，如此嚴(yán)格訓(xùn)練三至六周就可以進(jìn)入下一階段的練習(xí)了。
階段二：相信很多堅(jiān)持過(guò)的健身發(fā)燒友都有這樣的體驗(yàn)，那就是初級(jí)階段的聯(lián)系往往不會(huì)看到什么效果，那么進(jìn)階后這個(gè)階段的練習(xí)會(huì)讓菜鳥(niǎo)明顯的看到肌肉變化，開(kāi)始你的表演！我們這個(gè)階段的練習(xí)同樣從熱身開(kāi)始，簡(jiǎn)單的跪式寬距俯臥撐12個(gè)練習(xí)三組，這次和之前不一樣的是這次的速度要加快，休息30秒后進(jìn)入階段二的真正練習(xí)，首先是普通俯臥撐16個(gè)練習(xí)三組，要保持勻速，之后休息30秒；再進(jìn)行等肩寬俯臥撐16個(gè)練習(xí)三組，這里需要提醒的是很多朋友在這組動(dòng)作完成后感覺(jué)胸肌已經(jīng)完全撕裂，不能再進(jìn)行下一組訓(xùn)練了，這時(shí)候不要慌張，同樣要堅(jiān)持！休息30秒后雙腳抬高式俯臥撐16個(gè)練習(xí)三組，不能放棄，可以在腦子里給自己主動(dòng)暗示，相信練完后你會(huì)感謝我的！最后拉伸訓(xùn)練結(jié)束，這個(gè)階段我們要練習(xí)的時(shí)間可能會(huì)比較長(zhǎng)，一些有基礎(chǔ)的健友可以選擇兩到三周的持續(xù)訓(xùn)練，而沒(méi)有任何基礎(chǔ)的“平板男”就要堅(jiān)持四到八周才能真正達(dá)到訓(xùn)練的目的。
