我們經(jīng)常會(huì)在健身房里看到很多高手，高手的背部都很巨大，而且細(xì)節(jié)雕刻的非常明顯，很多人都想擁有這樣的背部，但是先不要貪心，想要細(xì)節(jié)足夠好，那就先讓肌肉線條變多，這樣才會(huì)讓背部看起來更大。那么我們應(yīng)該怎么做呢？那就通過特殊的訓(xùn)練方法，把細(xì)節(jié)刻畫到位，只有這樣我們的背部才會(huì)像雕刻一樣。
在練習(xí)背部時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到一種器械是啞鈴，這種器械可以給訓(xùn)練帶來強(qiáng)有力的刺激，并且能夠幫助我們提高訓(xùn)練水平增加力量和增加肌肉。啞鈴和杠鈴，它們的好處是不能相比的，因?yàn)樗鼈兌际蔷毩?xí)背部的器械，但是如果比調(diào)整來說的話，啞鈴更好調(diào)整，能夠很好用的讓你掌握訓(xùn)練用法，而且啞鈴的優(yōu)點(diǎn)也有很多。
第一：改善肌肉不平衡
如果你的肌肉出現(xiàn)了不平衡狀態(tài)，那么使用啞鈴可以改變肌肉的不平衡，比如你的左臂比較強(qiáng)壯，那么在練習(xí)臥推的時(shí)候就可以選擇啞鈴臥推來練習(xí)右臂，這樣就可以讓你的肌肉發(fā)展平衡，肌肉發(fā)展平衡才會(huì)讓整體看起來更加協(xié)調(diào)完美。同時(shí)啞鈴可以讓你單獨(dú)的訓(xùn)練每個(gè)手臂，進(jìn)行單邊訓(xùn)練，能夠給你身體特定的肌肉更加專注直接的刺激，能夠讓你找到更好更自然的訓(xùn)練方式。
第二：找到更自然的運(yùn)動(dòng)模式
因?yàn)閱♀彶皇枪潭ǖ?，在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì)更自然地傾向于習(xí)慣性的動(dòng)作，那么通過啞鈴就可以更容易的找到適合自己的動(dòng)作。當(dāng)然也可以通過改變單臂劃船的握法，來增強(qiáng)對(duì)斜方肌的刺激。我們?cè)谟?xùn)練中有很多杠鈴訓(xùn)練，我們可以把杠鈴換成啞鈴訓(xùn)練，這種微微調(diào)整的訓(xùn)練模式能夠改進(jìn)你的訓(xùn)練，同時(shí)讓你的訓(xùn)練效果更有效。
第三：能改善協(xié)調(diào)增加訓(xùn)練的動(dòng)作
你可以通過啞鈴做很多種訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)槊總€(gè)肌肉群接受到的刺激是根據(jù)動(dòng)作來判斷的，當(dāng)你的動(dòng)作范圍有了變化，那么將會(huì)給你的肌肉進(jìn)行全新的刺激，而啞鈴正好符合自然的運(yùn)動(dòng)模式，不會(huì)讓你感到厭煩，同時(shí)能夠給肌肉更好的生長刺激。
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