腰痛這一癥狀在年輕人身上越來越多見，腰痛再也不是老年人的專屬代名詞，我有很多同學(xué)也已經(jīng)感受到此病痛，如果要同這一問題能夠得以解決，那現(xiàn)代人將會(huì)生活的更加輕松吧。腰痛雖然很難治理，但可以通過合適的功能訓(xùn)練使其得以緩解。
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，2017年以前，我國腰椎疾病患者已經(jīng)突破了3億，而腰痛患者大多中老年人，并且這種病痛越來越向年輕人擴(kuò)散，在年輕人的心腰一痛就想著去按摩院舒舒服服的被按摩，但這并不是很好的一個(gè)方法哦。
被腰痛困擾多年？正確的訓(xùn)練方法，讓你擺脫腰痛
有很多原因會(huì)造成腰痛
首先就是因?yàn)樽约荷眢w核心穩(wěn)定肌群比較虛弱，導(dǎo)致要讓自己的腰部肌群來代班。科學(xué)家指明，提升耐力是幫助人們避免體態(tài)偏差和代償?shù)暮苡行У姆椒?。腰部肌群主要是用來維持自己脊柱的穩(wěn)定，然而，它們的使用量過多會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，最終變成腰痛或者腰椎盤突出。
其次就是髖屈肌于緊張，髖屈肌主要是跟盆骨的上部有關(guān)系。他過于緊張時(shí)候會(huì)會(huì)讓盆骨上部分被拉扯，這樣就會(huì)造成骨盆前傾，時(shí)間一長就會(huì)造成腰痛和腰肌勞損，這樣給自己的日常生活帶來很多的不方便。
腰痛可以通過功能性的訓(xùn)練來緩解。
針對(duì)這個(gè)問題。問題訓(xùn)練方法1是“麥克吉爾卷腹”，訓(xùn)練者平躺下，要把雙手放到腰后面，一只腿彎曲維持緊張狀態(tài)并保持穩(wěn)定要使腰椎那個(gè)地方不會(huì)產(chǎn)生彎曲，另一只腳伸直。反復(fù)抬起頭部和上胸椎段，只要能感覺到腹部收縮就可以。每組反復(fù)十到20次。
方法2，雙腿跪地，手掌也貼地，使上身與地面平行，讓手和腳都垂直于地面，腹部保持緊縮狀態(tài)腰背保持自然曲度，放松呼吸同時(shí)抬起左手和右腳或者右手和左腳又同時(shí)放下，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次左右，左右交叉進(jìn)行輪換訓(xùn)練。
方法3，用一只手臂支撐地面雙腿彎曲使一只腿的膝蓋一起支撐緩慢呼吸，身體側(cè)垂直于地面，手臂與膝蓋支撐整個(gè)身體，另一只手貼于遠(yuǎn)離地面一側(cè)每側(cè)保持十秒輪換進(jìn)行訓(xùn)練。
方法4，雙手吊住單杠保持吸氣狀態(tài)是上半身緊張，手臂稍稍用力將自己身體向上拉起然后再輕松呼氣，身體完全放松使身體自然下落，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作無數(shù)次15分鐘左右，注意別把自己的手臂肌肉拉傷。
針對(duì)腰痛提出建議：
日常生活中腰背挺直，盡量不要彎曲減少彎腰次數(shù)，維持好自己的體重，體重太重的話對(duì)自己的腰部也會(huì)產(chǎn)生很大壓力，很有可能會(huì)腰肌勞損，有腰痛的朋友可以睡覺的時(shí)候再腰下放一個(gè)枕頭哦，快行動(dòng)起來吧！
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