腿部的力量是否強(qiáng)大，決定著是否身體能夠有著不錯(cuò)的穩(wěn)定性，同時(shí)也能決定著你的運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)弱。到達(dá)一定年紀(jì)以后，腿部的力量會(huì)隨著年齡的增長慢慢的越變越弱。有些人不注重鍛煉，同時(shí)腿部的狀態(tài)不是很好，年紀(jì)大了腿部有可能失去行走的能力。類似的現(xiàn)象我們也經(jīng)常見到，身邊有很多老年人，看起來神采奕奕，身體也很健壯，但就是雙腿力量不夠，上樓需要借助樓梯扶手或是拄著拐杖。這都是因?yàn)橥炔苛α坎粔?，下肢不夠穩(wěn)定，不能正常支撐上肢。
所以，當(dāng)我們年輕的時(shí)候就應(yīng)該對腿部更加重視，能夠主觀的想要去練腿，讓雙腿的肌肉更加結(jié)實(shí)，從而提前改善因年紀(jì)過大導(dǎo)致的腿部力量薄弱的情況。只要長期堅(jiān)持鍛煉，我們的雙腿在老年的時(shí)候一樣可以快步行走。當(dāng)然，我們過早的對腿部進(jìn)行練習(xí)，不只是為了老了以后有一個(gè)好的腿部狀態(tài)，就算對于現(xiàn)在來說，練腿同樣有很多的好處。比如說：它可以讓整體的肌肉得到增長，同時(shí)能夠提高新陳代謝；幫助減肥，從側(cè)面保護(hù)我們的關(guān)節(jié)；預(yù)防骨質(zhì)疏松等。
練腿的動(dòng)作也是非常多的，當(dāng)然，不是說一定要去到健身房才能進(jìn)行專業(yè)性的訓(xùn)練，對使用的器械也沒有特定的要求。只要我們想去做，并且愿意去做，而且能夠堅(jiān)持，就算一天只是做十幾個(gè)深蹲，也是有效果的。所以，重點(diǎn)是要去做，做了才有效果。
下面，我們會(huì)給大家推薦4個(gè)動(dòng)作，這4個(gè)動(dòng)作都是徒手就可以進(jìn)行的訓(xùn)練動(dòng)作，沒有場地的要求。只要你愿意，在哪里都可以進(jìn)行訓(xùn)練。而且如果能夠進(jìn)行長期性的堅(jiān)持，對腿部力量的增長有很大的好處，同時(shí)也能夠幫助臀部塑形，不僅能夠得到大長腿，也可以練出翹臀哦。
動(dòng)作一：深蹲+深蹲跳
這個(gè)動(dòng)作是深蹲和深蹲跳穿插進(jìn)行的動(dòng)作。首先要做一個(gè)深蹲的動(dòng)作，雙腿分開一定距離，手臂自然放在身體兩側(cè)，身體下壓，讓臀部下移，直到大腿平行地面。雙手伸直，平行地面。做好深蹲的動(dòng)作之后，借助起身的動(dòng)作向上跳起來，當(dāng)落地的時(shí)候，繼續(xù)回到深蹲的動(dòng)作。
動(dòng)作二：深蹲開合跳
這個(gè)動(dòng)作可以借助啞鈴進(jìn)行，也可以徒手進(jìn)行。先按照雙腿并攏站立，雙手握住啞鈴，或者雙手相交，抱于胸前。腿部微微彎曲，然后向后伸出一條腿，后腿腳尖著地，膝蓋觸地，前腿的大腿與小腿的角度為90度。然后收回后腿，從新回到雙腿并攏的狀態(tài)，再次向后伸出另一條腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作和姿勢。
動(dòng)作三：深蹲跳
雙腿并攏站直，雙腿分開30公分左右的距離，雙手自然的放在身體的兩邊，垂直地面。臀部下移，讓大腿與地面呈平行狀態(tài)。上半身前傾，并且保持穩(wěn)定，然后用力向上跳起，同時(shí)，雙手隨著腿部的運(yùn)動(dòng)自由擺動(dòng)，再次落下，重新回到深蹲的姿勢。
動(dòng)作四：高抬腿
高抬腿這個(gè)動(dòng)作大家非常熟悉，因?yàn)檫@是我們從上小學(xué)開始就做過的動(dòng)作。保持雙腿并攏站直，然后腿部輪流向上做提膝運(yùn)動(dòng)，腿部盡量上抬，上抬到大腿和地面呈平行的狀態(tài)。手部跟隨腿部的動(dòng)作，做自然的擺臂，雙腿要持續(xù)快速的交替進(jìn)行。
以上4個(gè)動(dòng)作雖有不同，但都是針對腿部和臀部進(jìn)行的訓(xùn)練，腿部拉長的同時(shí)會(huì)讓臀部看起來更加的挺翹。每個(gè)動(dòng)作大概做10-15次，每次做2組，每周做2-3次。具體的次數(shù)，組數(shù)和幅度可以根據(jù)自己的適應(yīng)情況來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，然后堅(jiān)持去做，就能夠增強(qiáng)腿部的力量，同時(shí)，讓臀部更加挺翹。
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