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隨著越來(lái)越多的人走進(jìn)了健身房，也有越來(lái)越多的人因?yàn)楹ε侣闊┒芙^去健身房鍛煉。經(jīng)常有人會(huì)問(wèn)：可不可以不去健身房，而自己進(jìn)行簡(jiǎn)單的徒手健身呢？

當(dāng)然是可以的，你不必非得去健身房健身，接下來(lái)小編會(huì)進(jìn)行幾個(gè)徒手健身的動(dòng)作，如果你不想去健身房，還不趕緊練起來(lái)。不用器械也可以健身？完全可以，幾個(gè)動(dòng)作讓健身效果出類(lèi)拔萃

第一個(gè)動(dòng)作：俯臥撐

俯臥撐是一種具有多種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。有寬臂俯臥撐、窄臂俯臥撐、鉆石俯臥撐、跪姿俯臥撐、四足俯臥撐、單臂俯臥撐、左右移動(dòng)俯臥撐……等等。

知道俯臥撐能鍛煉到哪里嗎？俯臥撐主要是鍛煉手臂和胸部肌肉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的上肢力量也有極大考驗(yàn)。如果經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)有令人羨慕的渾圓手臂和性感的胸肌。

第二個(gè)動(dòng)作：跳躍運(yùn)動(dòng)

跳躍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，包括多種類(lèi)。有普通的雙腳跳、單腿跳、前踢腿跳、跳繩、開(kāi)合跳、前弓步跳、弓步跳……等等。跳躍運(yùn)動(dòng)不但可以鍛煉全身，還能幫助肥胖人群的大忙。如果你想減肥，跳躍運(yùn)動(dòng)必不可少，你要知道一點(diǎn)，每天跳上那么半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)哦。

第三個(gè)動(dòng)作：跑步

跑步是伴隨著人類(lèi)最久遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)。跑步從距離上分為短跑、中跑和長(zhǎng)跑，除此之外呢，還有不同分類(lèi)。全速跑不僅可以作為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，慢跑自然能當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)。跑步，不僅僅是一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)可以鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)。

第四個(gè)運(yùn)動(dòng)：熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)你的血液循環(huán)之后，身體便不那么容易被拉傷了，也不那么容易失去運(yùn)動(dòng)的能力。

熱身運(yùn)動(dòng)不但可以對(duì)身體進(jìn)行鍛煉，還能防止人們受傷。熱身運(yùn)動(dòng)作為一種非常重要的運(yùn)動(dòng)不無(wú)道理。

第五個(gè)運(yùn)動(dòng)：深蹲

深蹲是一種考驗(yàn)人體肌肉和耐力無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你需要進(jìn)行整個(gè)身體的下蹲。深蹲不但可以對(duì)你的耐力進(jìn)行大規(guī)模的轟炸，幫助你的耐力更加持久，還能讓你整個(gè)人下肢力量更大。鍛煉你的下肢的耐力。

不用器械也可以健身嗎？完全可以啦，只要看了本文，就知道這幾個(gè)動(dòng)作能讓你擁有想要的健身效果！如果你想不用器械健身，那么，本文的介紹的幾個(gè)動(dòng)作就是你最佳選擇。趕緊的，練起來(lái)吧。