肩部是我們上肢比較重要的一個(gè)部位，看一個(gè)人的訓(xùn)練水平，我們可以從他的肩部強(qiáng)壯程度看出，肩部連接著我們的胸部，背部和我們的手臂，不僅如此，一個(gè)強(qiáng)壯的肩部，可以提高我們訓(xùn)練上肢其他部位的訓(xùn)練效果，在臥推，劃船中這些重要的上肢訓(xùn)練中，肩部也參與在其中。
我們的肩部三角肌分為三個(gè)束，分別是三角肌前束，三角肌中束和三角肌后束，而我們?cè)谝话愕纳罨蛘呤怯?xùn)練中都會(huì)經(jīng)常練到我們的前中束，在很多動(dòng)作中，我們的前束也起到非常大的作用，但是三角肌后束，往往是我們經(jīng)常容易忽略的部位，所以，今天的內(nèi)容，我們也要大家介紹一下三角肌后束的訓(xùn)練。
接下來就給大家介紹六個(gè)訓(xùn)練我們肩部的動(dòng)作，通過這些動(dòng)作，我們就可以有效的訓(xùn)練到我們的三角肌前中后束，我們需要注意的是動(dòng)圖中他們的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性就可以。
動(dòng)作一：
這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)杠鈴頸后推舉的動(dòng)作，主要可以強(qiáng)化我們的三角肌前束和中束，我們坐于健身凳上，雙手握住杠鈴放于自己的頸后，開始時(shí)向上推出杠鈴，這個(gè)過程要保持身體的平衡。
動(dòng)作二：
器械推肩，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)槭枪潭ǖ钠餍担缘扔谖覀兊倪\(yùn)動(dòng)軌跡使固定不變的，這也可以幫助那些在動(dòng)作掌握方面不到位的朋友改善自己的動(dòng)作，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
動(dòng)作三：
俯身啞鈴飛鳥，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該值得一看，因?yàn)檫@就是針對(duì)我們最薄弱的三角肌后束來進(jìn)行訓(xùn)練的，我們俯身下來，我們的上肢和地面基本處于平行的狀態(tài)，開始時(shí)，我們雙手握住啞鈴朝上舉起，這時(shí)候我們的三角肌后束就在發(fā)力，我們建議大家使用小重量多次數(shù)的訓(xùn)練方法，不要一味追求大重量，夯實(shí)基礎(chǔ)才是最正確的選擇。
動(dòng)作四：
坐姿啞鈴側(cè)平舉，這個(gè)動(dòng)作是我們肩部訓(xùn)練中最普通但是最高效的動(dòng)作，我們采用坐姿狀態(tài)，開始時(shí)，我們掌心朝下朝上平舉啞鈴，這個(gè)時(shí)候我們要保持我們的身體有一定的平衡感，不可借力。
動(dòng)作五：
這個(gè)動(dòng)作也是針對(duì)我們的三角肌后束的動(dòng)作，雙手拿住繩索一端，朝后拉動(dòng)繩索，同樣，我們使用的重量也不能太大，因?yàn)槲覀兊娜羌『笫且粋€(gè)薄弱的肌群，我們應(yīng)該用小重量多次數(shù)進(jìn)行刺激。
動(dòng)作六：
雙手握住一個(gè)啞鈴的一端，坐姿站姿都可以，開始時(shí)，雙手負(fù)重上抬，這個(gè)過程我們的手肘不能夠彎曲，只能使用我們的肩部發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練。
以上就是一個(gè)肩部訓(xùn)練的流程，我們?cè)谟?xùn)練肩部時(shí)，還要遵循一個(gè)原則，那就是側(cè)平舉前平舉這樣的動(dòng)作一定要用較輕的重量去訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作如果你使用了較大重量啞鈴杠鈴去做，你很可能會(huì)借力到你的斜方肌，然后你的目標(biāo)肌群三角肌得不到最好的刺激。最后，我們祝每一位訓(xùn)練者都能夠早日訓(xùn)練出強(qiáng)壯的“虎頭”三角肌。
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