寬胯，粗腿一只是妹子們的身材殺手，尤其是粗腿，簡直就是身材殺手中的king，是不能容忍的存在?？梢赃@么說吧，我們周圍的人中，很多人都對自己的腿部不算很滿意。因?yàn)橄忍斓倪z傳基因和后天的飲食習(xí)慣等原因，使得許多妹子的腿部看起來粗壯。有很多人會(huì)說：我的上半身真的是不胖的，可以說是很瘦，可是我的腿部看上去就是很粗，導(dǎo)致我整個(gè)人看起來有點(diǎn)頭重腳輕。
根據(jù)得克薩斯大學(xué)的研究，女性天生就很難減掉臀部和大腿的肉，從進(jìn)化論的角度來說，臀部與腿部的脂肪堆積就是為了提供母乳喂養(yǎng)時(shí)需要的能量和為懷孕時(shí)的饑餓做準(zhǔn)備。這是屬于基因進(jìn)化的因素，除此之外，還包括雌激素紊亂、坐姿不好（翹二郎腿）、穿衣風(fēng)格（穿緊身衣服）、錯(cuò)誤的走路姿勢、久坐不起、腿部受寒等原因，都會(huì)導(dǎo)致腿部的肉很難被減下去。
今天，小編就介紹一組纖細(xì)腿部的動(dòng)作，開始的時(shí)候，是一些徒手的動(dòng)作，然后會(huì)使用椅子幫助我們做一些動(dòng)作，去纖細(xì)我們的腿型?，F(xiàn)在就讓我們開始吧。
1、
這個(gè)動(dòng)作可以連到大腿前側(cè)的肌肉，身體平躺在墊子上，兩腳分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)，將臀部向上抬離離開地面，肩部不要離開地面，在上抬的過程中，注意保持腰背部成一條直線。
2、
大家都知道深蹲是很有利于纖細(xì)腿部的，因此今天也給大家介紹一個(gè)深蹲的動(dòng)作，雙腳分開與肩同寬或者略寬于肩部，雙手握拳向前伸直，下蹲到膝關(guān)節(jié)垂直即可起身，隨后重復(fù)動(dòng)作，注意，在下蹲的過程中不要塌腰。
3、
身體呈瑜伽式的貓式動(dòng)作，雙手雙腳伏地，保持手臂在肩膀的正下方，膝關(guān)節(jié)呈90度，注意膝蓋分開與肩同寬，然后依次向后上方抬左腿和右腿，重復(fù)動(dòng)作。注意在抬腿的時(shí)候，不要翻髖。
4、
雙腳前后站立，將后腿放在椅子上，雙手在胸前交叉并抬起，然后開始做下蹲動(dòng)作，下蹲到前腿的膝關(guān)節(jié)垂直即可。腰部不要塌腰。
5、
這個(gè)動(dòng)作我們就需要借助道具啦，可以使用一把椅子就可以為自己的腿部塑形更添了一把力了。將雙腳并攏放在椅子上，雙手撐地，做完一個(gè)俯臥撐之后，向上用力抬起自己的臀部成V型，注意手的位置是一直沒有變化的。
6、
這個(gè)動(dòng)作之前都是在墊子上做的，現(xiàn)在我們也可以在椅子上做，坐在椅子上，雙手抱頭，雙腿伸直，依次彎曲腿部，在彎曲腿部的同時(shí)頭部需要配合左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
人們都會(huì)說腿部是一個(gè)超級(jí)難減肉的部位，有的人也說，減肥就是管住嘴，邁開腿，說的非常的簡單粗暴，但其中也問藏著許多的道理。如果你不做，你就永遠(yuǎn)看不到效果，你也不知道自己瘦下來可以那么的女神。以上的這些動(dòng)作每哥做30次，做3-4組。方法給你了，就看你自己了。
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