手臂對于我們身體來說是比較明顯的肌肉，它象征著一個人的整體肌肉情況，也代表了肌肉訓(xùn)練的程度。我們在平常的訓(xùn)練中都會練習(xí)到手臂，但是該怎么練習(xí)才會有效果呢？什么樣的方法才能夠有效的刺激肌纖維，讓肌肉撕裂呢？
第一：練習(xí)背部后再練習(xí)肱二頭肌
有很多小伙伴們最經(jīng)常搭配的訓(xùn)練就是背部和二頭肌，那為什么背部幾乎所有的訓(xùn)練動作都需要肱二頭肌的參與呢？其實我們也可以用另一種說法來解釋，就是肱二頭肌對于背部來說很重要，所以我們在訓(xùn)練中先練習(xí)背部，再練習(xí)肱二頭肌。背部的動作大多數(shù)是劃船，引體向上，高位下拉，最后我們再做練習(xí)肱二頭肌的動作，讓肌肉力竭結(jié)束訓(xùn)練。
我們也可以通過一些復(fù)合動作，讓其他的小肌肉群感受到刺激，比如肱三頭肌，腹肌，還有小腿的肌肉。當(dāng)訓(xùn)練大肌肉群時，中樞神經(jīng)是處于興奮狀態(tài)的，所以我們要將訓(xùn)練分為兩個部分來有效地刺激目標(biāo)肌肉，可以先做復(fù)合動作，再做孤立動作，通過不同的動作讓肌肉感受到力竭，同時可以更加集中的轟炸目標(biāo)肌肉。
第二：確保訓(xùn)練的強(qiáng)度
在訓(xùn)練時，我們要將背部和肱二頭肌分開，但是想要發(fā)達(dá)的手臂，就必須加強(qiáng)對肱二頭肌的刺激。我們在訓(xùn)練的時候可以加一些專項訓(xùn)練，比如引體向上，引體向上可以很好的訓(xùn)練肱二頭肌，在手臂訓(xùn)練或者背部訓(xùn)練中加入這個動作，會有效的刺激手臂，讓手臂的生長更加明顯。
引體向上是克服自身重量的動作，通過引體向上可以有效的刺激目標(biāo)肌肉，在引體向上過程中，可以在最高點保持一到兩秒，充分感受肌肉的收縮，讓訓(xùn)練效果更好。但是在練習(xí)背部后，我們的手臂訓(xùn)練要簡單一些，因為背部訓(xùn)練給肌肉帶來的刺激比較大，所以我們在訓(xùn)練后可以再進(jìn)行一些簡單的手臂訓(xùn)練動作，這樣也給了肌肉恢復(fù)的時間。
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