你健身的目的決定了你在訓(xùn)練時(shí)要如何訓(xùn)練，如果你想要練出肌肉的身材，那你就要多做力量訓(xùn)練，如果是為了上鏡的話，就要練出肌肉線條，多多訓(xùn)練一些特定的部位，這樣才能讓你拍照更好看。下面，就讓我介紹一下你應(yīng)該訓(xùn)練的部位了吧！
一：胸肌下束
我們都知道，一個(gè)好的胸肌下束和外沿，可以很好的塑造胸肌的輪廓，當(dāng)然胸肌中縫也不可忽視。如何判斷你有沒有訓(xùn)練痕跡，一個(gè)很好的方法就是看你的胸肌。可能你覺得胸肌用處不大，不需要訓(xùn)練，但是胸肌在美感上的地位卻是不可忽視的。經(jīng)常鍛煉胸肌下束，可以讓胸肌下垂，讓胸肌有一個(gè)厚重感，這樣拍照的時(shí)候就能看到明顯的線條了。
訓(xùn)練動(dòng)作：?jiǎn)胃鼙矍?/p>
單杠臂屈伸是一個(gè)很好的訓(xùn)練胸肌下束的動(dòng)作，這是因?yàn)閱胃芸梢愿玫膲浩刃丶?，讓我們更容易的體會(huì)的胸肌下束的發(fā)力。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要用比較寬一些的握距，手臂也要內(nèi)旋，這樣就可以讓你更好的刺激胸肌，肱三頭肌也能少一些代償。
二：止于肱骨的三角肌
這里的肌肉指的是附在手臂上的三角肌，即肩部的中束，把這個(gè)部位練好了，更能突出三角肌的線條。而一個(gè)飽滿的肩部，可以讓我們的身體更加立體，能更好的突出體型感和訓(xùn)練痕跡。
訓(xùn)練動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉
啞鈴側(cè)平舉的孤立性更強(qiáng)，可以很好的刺激這個(gè)部位，尤其是在塑形階段，這個(gè)動(dòng)作更是不可忽視。如果在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你的肩關(guān)節(jié)有”砰砰“的聲音，你可以稍微前傾一些身體，這樣就可以緩解這個(gè)問題了。
三：肱三頭肌外側(cè)頭
肱三頭肌外側(cè)頭可以顯示出我們手臂的線條，突出手臂的力量感。對(duì)于那些體脂厚的人，你可以訓(xùn)練肱三頭肌外側(cè)頭，這樣可以突出手臂的線條，讓手臂看起來不是短粗的樣子。
訓(xùn)練動(dòng)作：反手屈臂下壓
在練反手屈臂下壓時(shí)，你可以用旋轉(zhuǎn)的下拉直桿去做，這樣我們手腕承受的壓力會(huì)小一些。反手屈臂下壓需要很強(qiáng)的負(fù)重能力，所以在訓(xùn)練時(shí)可以佩戴護(hù)腕來完成較大的重量的訓(xùn)練。
四：中部斜方肌
如果說那個(gè)肌肉更能顯示出背部的肌肉線條，那一定是斜方肌了。背闊肌的主要功能是讓我們背部的肌肉更寬，而中部斜方肌則可以幫忙我們刻畫線條。在做中部斜方肌訓(xùn)練時(shí)，要采用中小重量去訓(xùn)練，如果重量太大，肩胛骨不能充分后縮的話，很難精準(zhǔn)的進(jìn)行訓(xùn)練。
訓(xùn)練動(dòng)作：窄距高位下拉
在做肩部訓(xùn)練時(shí)，你的握距越寬，胸椎的靈活性就會(huì)越差，所以在做高位下拉時(shí)，建議你采用窄距的高位下拉，這樣可以讓肩胛骨充分的后縮。最好用v型的對(duì)握把手，這樣可以讓手肘更加靈活，這樣肩胛骨后縮的幅度也會(huì)變大，接著去體會(huì)肩胛骨后縮夾緊的感覺。
以上的4個(gè)部位是我們?cè)谟?xùn)練時(shí)需要特別注意的，只要你能堅(jiān)持下去，你一定可以用一個(gè)好身材，拍照的時(shí)候也能更上鏡。
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