對于失眠的預(yù)防和失眠的非藥物治療來說, 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣非常重要。怎樣養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣呢? 下面是一些專家的建議:
①維持規(guī)律的睡眠作息, 每天按時上床入睡及起床。
②不要強迫自己入睡, 如果躺在床上超過 30 分鐘仍然睡不著, 就起床做些溫和的活動, 直到想睡了再上床。
③嚴格限制在床上的時間, 想睡的時候才上床睡覺。
④維持舒適的睡眠環(huán)境,如適當(dāng)?shù)氖覝?、溫柔的燈光、無噪聲及舒適的床墊。
⑤避免使用床或臥房為其他活動場所, 如看電視、打電話、討論事情。
⑥晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及吸煙。
⑦為了避免夜間尿頻而起床上廁所, 影響到睡眠, 最好晚餐后少喝水及飲料。
⑧睡前吃少量點心有助睡眠, 但不宜吃得太飽。
⑨每天應(yīng)規(guī)律運動, 睡前宜做溫和及放松身心之活動, 如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運動,切忌睡前進行劇烈活動。
⑩每天應(yīng)有規(guī)律及充滿活力地生活, 積極參與社交活動, 或者是利用肌肉放松訓(xùn)練、自我催眠訓(xùn)練 ( 可請教精神科或心理醫(yī)師) 改善睡眠品質(zhì)及失眠問題。
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