怎樣控制食欲？控制飲食，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)很難?？傆心敲匆恍r(shí)刻，難以控制想要吃東西的欲望。有什么健康的辦法，可以減少吃東西的欲望，自然地達(dá)到減少攝取熱量，進(jìn)而帶來(lái)減肥的效果呢？
科學(xué)家解釋說(shuō)，即使你在意識(shí)上控制自己少吃，但是，你的身體還是會(huì)發(fā)出缺少食物的信號(hào)。而且，你越控制它就越跟你唱反調(diào)，身體會(huì)產(chǎn)生更多的饑餓的荷爾蒙迫使你去吃。你的身體會(huì)本能地反抗飲食控制，這并不意味著你就要變成一個(gè)吃東西的無(wú)底洞。
1. 微笑著接受蛋白質(zhì)www.jianfeiuu.com/fitness/3826.html
怎樣控制食欲？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家總是建議我們要吃一些瘦肉蛋白質(zhì)，這是很有道理的。正是這些蛋白質(zhì)比其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能讓你更有飽腹感，需要你的身體花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收。但是，你可能不知道，什么時(shí)候吃它也很重要。普渡大學(xué)做的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐的時(shí)候，吃一些瘦肉蛋白質(zhì)，比如加拿大熏肉，雞蛋白或是低脂的酸奶，比在其他的時(shí)候吃，能讓你飽腹感更強(qiáng)。波士頓大學(xué)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)副教授瓊·薩奇·布萊克建議說(shuō)，你可以在早上的時(shí)候，吃個(gè)30克左右的蛋白質(zhì)，這將讓你一天都比較有飽腹感。
2. 適當(dāng)吃一些脂肪 （減肥者的食油之道）
在減肥的過(guò)程中，完全不吃脂肪并不是一個(gè)很好的策略。根據(jù)《細(xì)胞代謝》雜志上的一個(gè)研究顯示，橄欖油、堅(jiān)果和鱷梨中含的油酸——這是一種不飽和脂肪——能夠有助于減少饑餓感。在消化的過(guò)程中，這種不飽和脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成一種復(fù)合物，間接地讓你的大腦產(chǎn)生已經(jīng)飽了的信號(hào)。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的發(fā)言人紗麗·格里夫斯說(shuō)，盡管這些不飽和脂肪有助于降低食欲，但是，你還是要注意控制吃進(jìn)去的量。在你每天攝取的熱量中，不飽和脂肪所占比例最好不要超過(guò)20%。格里夫斯建議說(shuō)，你可以將1/4個(gè)牛油果、20克堅(jiān)果以及兩茶匙天然花生醬作為一天的小零食，它們既能帶來(lái)滿足感，又能降低食欲。
3. 讓自己多出一點(diǎn)汗
去健身房鍛煉，不僅能夠消耗更多的熱量，還能幫助你降低食欲。據(jù)《美國(guó)生理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，60分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后，能讓你1-2個(gè)小時(shí)都沒(méi)有食欲。大衛(wèi)·斯登塞博士說(shuō)：“怎樣控制食欲？有氧運(yùn)動(dòng)能夠降低你的生長(zhǎng)素水平，而且增加了身體里抑制食欲的荷爾蒙的數(shù)量。為了讓抑制食欲的效果最大化，你可以讓你的有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度稍加大一點(diǎn)，比方說(shuō)，將運(yùn)動(dòng)變成間隔性的。（在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加短時(shí)間的爆發(fā)和沖刺，能夠消耗更多的能量。）
4. 吃東西之前先聞一聞
怎樣控制食欲？聞食物的氣味，會(huì)讓你的大腦誤以為你已經(jīng)在吃了。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每隔兩個(gè)小時(shí)聞一聞薄荷香味的人，一周比他們平時(shí)少吃了2700大卡，那就意味著減了1磅。在其他的研究中發(fā)現(xiàn)，香蕉、青蘋果，以及香草都有類似的效果。芝加哥嗅覺(jué)與味覺(jué)治療與研究基金會(huì)的神經(jīng)科主任艾倫·赫希博士說(shuō)，你越經(jīng)常地聞這些香味，你就越能減輕體重。你可以放一些香草的蠟燭在你的零食抽屜，或是你家的碗櫥里。當(dāng)你有壓力想吃東西的時(shí)候，用手堵住你的左鼻孔，只用右鼻孔吸氣，激活你的大腦的處理情緒區(qū)域。這有助于讓你減少焦慮，并且控制食欲。
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