瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至于你喜歡什么樣的節(jié)奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個(gè)流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會(huì)更加順暢，身材也會(huì)有驚喜的改變。
走上瑜伽墊，愿你揮汗如雨；走下瑜伽墊，愿你貌美如花。
早安，瑜伽！早安，伽人們！
仰臥抱膝式
練習(xí)步驟：1，仰臥在墊子上，腰部放平，全身放松，雙手放于身體兩側(cè)。2， 曲雙膝向上抬起，雙手抱住雙膝以下3分公處，盡量讓雙腿壓向胸腹， 保持均勻的呼吸，也可以左右搖擺晃動(dòng)，在這個(gè)體式上保持20秒鐘。
練習(xí)收益：緩解腰背緊張和腰部勞損，伸展雙膝和腿外側(cè)肌肉。
除風(fēng)式
練習(xí)步驟：1，仰臥在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)。2， 曲雙膝向上抬起，雙手抱住雙膝以下3分公處，呼氣時(shí)，手臂向下用力，將雙腿拉向胸腹，將體內(nèi)的濁氣排空，屏氣，抬頭，盡量用下巴去碰觸雙膝。吸氣時(shí)，將頭部慢慢落回墊面上。呼氣，放松雙手，伸直雙腿， 恢復(fù)到仰臥姿勢(shì)。
練習(xí)收益：按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)腹肌力量，改善便秘和胃脹氣，預(yù)防疝氣，消化系統(tǒng)得以調(diào)整。
單腿除風(fēng)式
練習(xí)步驟：1，仰臥在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)。2， 曲左膝向上抬起，雙手抱住左膝以下3分公處，呼氣時(shí)，手臂向下用力，將左腿拉向胸腹，將體內(nèi)的濁氣排空，屏氣，抬頭，盡量用下巴去碰觸左膝。吸氣時(shí)，將頭部慢慢落回墊面上。呼氣，放松雙手，伸直雙腿， 恢復(fù)到仰臥姿勢(shì)。
練習(xí)收益：按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)腹肌力量，改善便秘和胃脹氣，預(yù)防疝氣，消化系統(tǒng)得以調(diào)整。
半快樂嬰兒式
練習(xí)步驟：仰臥在墊面上，屈左膝向上，吸氣，抬起左小腿至小腹上方，左手抓住左腳外側(cè)。呼氣，左肩用力將左腿向下拉至自己的極限，在這個(gè)體式上保持20秒，換側(cè)同樣練習(xí)。
練習(xí)收益：有效開髖，強(qiáng)健臂力， 對(duì)尾骨，骶骨和 腰部有保養(yǎng)作用。
注意事項(xiàng)：孕婦，膝蓋有傷者，頸部不適者不提倡練習(xí)。
針眼式動(dòng)態(tài)練習(xí)及靜態(tài)練習(xí)
練習(xí)步驟：1，仰臥在墊子上，雙腿向前伸直。2，屈左膝，將左腳踝放在右膝的上方，呼氣時(shí)，保持右腿伸直，將右腿向身體的上方伸展，直到垂直于墊面，然后再慢慢的放落在墊子上，上下來回完成3組，然后向前伸展開左腿。再次吸氣時(shí)，抬右膝向上來到腹部的上方,，將左腳腳踝放在右膝上，左手穿過雙腿之間與右手抱住左大腿。3，吸氣，脊柱向頭部方向延展，呼氣，彎曲雙肘，雙肩下沉，將雙腿拉向腹部，保持自然呼吸，感受左臀肌肉的拉伸感。在這個(gè)體式上保持20秒鐘。解開雙手，伸直雙腿，換側(cè)同樣練習(xí)。
練習(xí)收益：緩解下背部肌肉疼痛，打開髖部，使髖關(guān)節(jié)更加靈活。
單腿除風(fēng)式（換側(cè)練習(xí)）——半快樂嬰兒式（換側(cè)練習(xí)）——針眼式動(dòng)態(tài)練習(xí)及靜態(tài)練習(xí)（換側(cè)練習(xí)）
轉(zhuǎn)膝轉(zhuǎn)頸功
練習(xí)步驟：1，仰臥在墊子上，雙腿并攏伸直，雙臂向兩側(cè)平舉，掌心向上。2，吸氣，屈雙膝向上抬起，雙膝并攏在同一平面內(nèi)。呼氣時(shí)，將兩膝壓向胸腹，使體內(nèi)濁氣排盡。深深吸氣后，再次呼氣時(shí)，向左側(cè)轉(zhuǎn)頭，向右側(cè)放落雙膝，雙膝盡可能向腋窩方向伸展，保持背部不要離開地面，眼睛看向左側(cè)方向，在這個(gè)體式上保持40秒鐘，吸氣，收回雙腿，回到正中，換側(cè)同樣練習(xí)。
練習(xí)收益：伸展和強(qiáng)化腹斜肌，靈活頸椎，加強(qiáng)雙腿控制力，按摩腹內(nèi)臟器。
坐姿側(cè)彎式
練習(xí)步驟：1，選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)盤坐在墊子上，吸氣，延展脊柱向上，雙肩下沉放松，坐骨下沉，骶骨上提，頭枕骨與背部在一條直線上。手臂側(cè)平舉，掌心向下，在指尖的帶動(dòng)下讓胸腔向兩側(cè)擴(kuò)張。2，呼氣，右手放于右臀部外側(cè)，指尖指向正右方，左臂向上，左臂緊貼左耳，,手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎，胸椎翻轉(zhuǎn)向上，眼睛透過左臂看向斜上方。隨著吸氣，左手帶動(dòng)左臂，腋窩，側(cè)腰向上延展。隨著呼氣，將右手沉落在墊子上，加強(qiáng)側(cè)彎強(qiáng)度。吸氣，右手推地，使身體回到正中。換邊。呼氣，放落手臂于膝蓋上，換側(cè)同樣練習(xí)。
練習(xí)收益：1.消除腰部贅肉，塑造腰部線條。2.疏通左右經(jīng)。
貓牛式
練習(xí)步驟：1，先來到四腳板凳式，雙膝跪立在墊子上，雙手壓在墊子上，雙膝之間與髖部同寬，雙手之間與肩部同寬，大腿和手臂同時(shí)垂直于墊面。2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，尾骨向膝蓋方向沉下去，背部盡量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚臍。3，吸氣時(shí)，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，貓式和牛式循環(huán)練習(xí)3組。
練習(xí)收益：滋養(yǎng)脊柱，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腰背，肩頸，緩解背痛，保養(yǎng)腹內(nèi)臟器及腺體，調(diào)理消化系統(tǒng)，纖細(xì)腰部，女性生理期練習(xí)更加有益。
分膝嬰兒式
練習(xí)步驟：1，跪立在墊子上，雙膝向兩側(cè)打開，大腳趾貼靠。2，呼氣，推臀向后，坐在腳后跟上。身體前傾向下，將腹胸放置在兩腿之間，手臂向頭部上方伸展，額頭枕在墊子上，緩慢閉合雙眼，保持深長的呼吸，在這個(gè)體式上保持2分鐘。
練習(xí)收益：舒緩身體緊張，使疲勞的身體盡快得到修復(fù)。
注意事項(xiàng)：腹瀉和孕婦不要做這個(gè)體式；膝蓋有疾患的避免做這個(gè)體式。
青蛙趴
練習(xí)步驟：1，四腳板凳式跪立在墊子上。2，呼氣，雙膝分別向兩側(cè)打開，髖部不斷向下沉落，直到達(dá)到自己的極限位置，雙小腿相互平行向后伸展，盡量使大小腿呈90度。屈雙肘，雙前臂相互交疊放在墊面上，保持腰背平直，將頭部枕在手臂上，側(cè)臉調(diào)息，感受髖部的緊張感。在這個(gè)體式上保持20秒鐘。
練習(xí)收益：有效打開髖關(guān)節(jié)，緩解經(jīng)期疼痛。
注意事項(xiàng)：背部損傷或者膝蓋不適者建議不要練習(xí)這個(gè)體式。
坐姿前屈式
練習(xí)步驟：1，1，直角坐姿坐立在墊子上。將右腿抬起放在左腿的上方，屈右膝，將右腳放在左大腿的外側(cè)，同時(shí)屈左膝，將左腳放在右大腿的外側(cè)，兩個(gè)膝蓋上下在一條直線上，坐骨穩(wěn)穩(wěn)的坐向墊面。2，吸氣，延展脊柱向上。呼氣，身體從髖關(guān)節(jié)處向前向下折疊，雙手在身體的前側(cè)不斷向前伸展，盡量讓額頭貼向墊面。注意臀部不要抬起，穩(wěn)固墊面，向下扎根，在這個(gè)體式上保持20秒鐘。
練習(xí)收益：伸展背部，緩解腰背疼痛，緩解靜脈和腿部痙攣，強(qiáng)化骨盆肌肉，刺激生殖腺體
雨刷式
練習(xí)步驟：仰臥在墊面上，保持頭部中正。雙腿打開略比胯寬，雙膝彎曲向上。呼氣，保持身體中正，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓雙腿接觸到墊面，停留1組呼吸，吸氣，回到正中。呼氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，停留1組呼吸，吸氣，回到正中，左右側(cè)交替轉(zhuǎn)動(dòng)完成2組。
練習(xí)收益：放松臀肌，有助于胸腔擴(kuò)展，心肺功能得到增強(qiáng)，加強(qiáng)側(cè)腰力量。
坐角式
練習(xí)步驟：直角坐姿坐立在墊子上，雙腿向兩側(cè)打開，在自己的極限位置處停留，回勾雙腳，腳趾指向天花板的方向。吸氣，延展脊柱向上伸展。呼氣，保持腰背挺直，以髖為軸向下向前放落身體，直到雙肘可以放在地面，雙手不斷向前爬行，盡量將腹胸貼向墊面，做不到的伽人可以在自己的能做到的體式上停留，也可以將雙手抵在瑜伽磚上，感受雙腿后側(cè)肌肉的拉伸。在這個(gè)體式上保持30秒鐘。
練習(xí)收益：刺激和旺盛卵巢、前列腺，對(duì)生殖系統(tǒng)有保養(yǎng)作用。刺激骨盆處血液循環(huán)改善月經(jīng)不調(diào)，防治疝氣。髖關(guān)節(jié)得到靈活。坐骨神經(jīng)得到減輕。
攤尸式
練習(xí)步驟：平躺在墊面上，雙腿分開略比髖寬，腳趾尖自然向外打開，雙手臂離開身體向兩側(cè)伸展，手心向上，頭部居中。在保持時(shí)，將注意力集中在呼吸上，大腦不斷向身體發(fā)出放松的信號(hào)，自己有意識(shí)的從雙腳腳趾開始，一直到雙腿，軀干，頭部的器官，感受它們的放松和緊張。在這個(gè)體式上保持15分鐘。
練習(xí)收益：放松身體，緩解緊張和疲勞，給身心帶來舒適和寧靜，緩解抑郁，對(duì)失眠有很好的效果。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)：
1，在空腹的狀態(tài)或者飯后3-4小時(shí)之后練習(xí)瑜伽。
2，在練習(xí)瑜伽時(shí)，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。
3，除非個(gè)別體式另有說明，在練習(xí)瑜伽時(shí)，從始至終用鼻子呼吸。
4，肩頸腰背受過傷，骨質(zhì)疏松年紀(jì)過大，正在孕期，哺乳期，術(shù)后兩個(gè)月的伽人們，在練習(xí)瑜伽之前要請(qǐng)示醫(yī)生和教練，在得到同意后，方可練習(xí)。
5，如果在練習(xí)某個(gè)體式的過程中，身體出現(xiàn)劇痛，請(qǐng)立即停止，請(qǐng)示教練之后，再繼續(xù)習(xí)練。
6，在練習(xí)熱瑜伽之前半小時(shí)，請(qǐng)先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴(yán)重缺水。
7，有心臟病，高血壓，眩暈癥的伽人，切忌練習(xí)熱瑜伽。
8，生理期的女性，不可以練習(xí)倒立，腹部伸展和翻轉(zhuǎn)性的瑜伽動(dòng)作。
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