中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

第16輪

丨30天打卡計(jì)劃丨

最近氣溫忽高忽低，對(duì)于免疫力低的朋友來(lái)說(shuō)，感冒、發(fā)燒都很難避免。

免疫系統(tǒng)是人體內(nèi)無(wú)形的保護(hù)屏，時(shí)時(shí)刻刻保衛(wèi)著我們的健康。當(dāng)人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時(shí)，除了經(jīng)常感到疲勞、提不起精神以外，最直接的表現(xiàn)就是容易生病，比如秋冬天感冒不斷。

正是因?yàn)槊庖吡Φ牟顒e，所以在同樣的環(huán)境作用下，有的人總是生病，有的人一直健康。尤其是現(xiàn)代社會(huì)，由于生活習(xí)慣的問(wèn)題，許多人免疫力很差，增強(qiáng)免疫力就成了一個(gè)老生常談的話題。

考慮到免疫力差的人一般身體都不是很好，不適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，瑜伽就成為了一個(gè)非常完美的增強(qiáng)免疫力的鍛煉方式。

以下是小編給大家推薦的6個(gè)瑜伽體式，每天練一次，強(qiáng)身健體，預(yù)防感冒。

· 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

· 呼氣，腳尖蹬地，抬臀，身體倒V形；

· 伸直手臂，將上半身往大腿方向推，伸展背部；

· 放松頸部、頭部；保持1分鐘，深長(zhǎng)地呼吸。

功效：這個(gè)體式幫助淋巴增強(qiáng)血液循環(huán)，使我們抗擊病毒的白細(xì)胞在身體自由流動(dòng)，還能緩解鼻部炎癥。

· 俯臥，下巴貼地，手臂伸直腳背貼地，調(diào)整呼吸；

· 彎小腿，小腿靠向臀部，抓住兩腳腳踝處；

· 吸氣，上身和雙腿向上抬起，頭部向斜上方抬起，打開(kāi)胸腔；

· 保持幾組呼吸，松開(kāi)雙手，身體慢慢回落。

功效：背部肌肉群能得到增強(qiáng)，達(dá)到消除由于感冒引起的渾身疼痛，身體得到放松，緩解不適。

· 從下犬式，腳打開(kāi)一條直線，雙手放在地面；

· 雙腳打開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度，頭放在地面；

· 雙手在腳內(nèi)側(cè)，與肩同寬。

功效：當(dāng)頭低于心臟時(shí)，淋巴液會(huì)流動(dòng)到呼吸器官，那里是細(xì)菌主要進(jìn)入的通道。當(dāng)你回到站立體式，重力會(huì)帶淋巴液到淋巴結(jié)去凈化。

· 躺下，膝蓋彎曲，腳掌踩地；

· 抬起臀部向上，放磚塊在骶骨下方；

· 肩膀外側(cè)壓實(shí)地面，抬起身體側(cè)面；

· 前肋骨、胸骨和鎖骨展開(kāi)。

功效：有利于打開(kāi)胸腔，向頭部輸送新鮮血液，打開(kāi)鼻竇。還可以激活免疫系統(tǒng)的胸腺，提升身體活力。

· 從肩倒立，腿往頭頂方向落下來(lái)，腳趾踩地；

· 雙手十指交扣，伸直手臂，壓實(shí)地面；

· 啟動(dòng)股四頭肌拉大腿前側(cè)遠(yuǎn)離面部；

· 雙手松開(kāi)，慢慢卷下來(lái)，保持手臂壓地。

功效:可以刺激血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱，血液還流入頭部，滋養(yǎng)面部和頭部，改善身體的代謝系統(tǒng)。

· 仰臥，彎膝，腳掌貼地，兩臂放在體側(cè)，掌心向下；

· 吸氣時(shí)，伸直雙腿，抬高直到與地面垂直；

· 呼氣時(shí)，手臂下壓，抬起髖部和雙腿，雙手托髖；

· 抬腿，讓雙腿與地面垂直，軀干與地面成45度角，重心放在雙臂上；

· 頭部保持不動(dòng)，均勻呼吸，保持10～30秒；

· 呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下，膝蓋可彎可伸。兩臂放到地上；

· 吸氣時(shí)，收腹，緩慢地把脊柱一節(jié)節(jié)地放到地上；

· 呼氣時(shí)，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿。

功效：能緩解感冒頭疼癥狀，緩解背痛，還能平靜心靈，強(qiáng)身健體，治療感冒，有助于免疫細(xì)胞在身體內(nèi)的流動(dòng)。

除了這幾個(gè)瑜伽體式，小編給大家奉上其他預(yù)防感冒的小妙招：勤洗手、鹽水洗鼻子、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、給鼻子做好保暖工作、用熱水洗衣服、補(bǔ)充維生素D、保證8個(gè)小時(shí)的睡眠。

最后小編提醒大家，想要通過(guò)練瑜伽來(lái)增強(qiáng)免疫力，不要指望練幾次就能見(jiàn)效，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。沒(méi)有唾手可得的美好,堅(jiān)持下去,才會(huì)擁抱溫暖。