最近在減脂
有人說 我體重有點超標(biāo)
有人說 我膝蓋不太舒服
有人說 我腳踝有點不適
建議你用一下
對膝蓋基本無損的神器
且速度可以自主調(diào)節(jié)的橢圓儀
橢圓儀雖好，玩得好才是真的好
今天就來百科有氧神器--橢圓儀
橢圓儀是什么？
橢圓儀又叫太空漫步機(jī)，在橢圓儀上的行走路線基本是一個橢圓形，手臂與腿協(xié)調(diào)運(yùn)動，是健身房和家庭健身中常見的有氧器械。
同是有氧器械，橢圓儀和跑步機(jī)相比，減少了跑步時單腳落地對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊力，建議體重超標(biāo)人群以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)不適人群選擇橢圓儀；橢圓儀還能緩解頸椎病、腰背痛，刺激臀腿和腹部更好地塑身。
好是好，用對了，才有效。
橢圓儀怎么用？
側(cè)面上：先將橢圓儀左側(cè)踏板調(diào)到最低，左手握住固定把手，左腳先上右腳再上；
姿態(tài)很重要：雙腳站在合適的位置，腳尖自然超前或略微外八；腰背挺直，腹部適當(dāng)收緊，膝關(guān)節(jié)略微彎曲不要伸直；
手腳配合協(xié)調(diào)：運(yùn)動時全腳掌著地進(jìn)行蹬踩，雙手輕握器械上方的扶手，手隨腳動，全身的肌肉不要崩得過緊。
設(shè)置阻力：根據(jù)個人身體情況設(shè)置阻力，稍稍感覺有阻力對抗即可而不是強(qiáng)度越大越好；在手腳協(xié)調(diào)的情況下，循序漸進(jìn)調(diào)節(jié)強(qiáng)度，注意運(yùn)動過程中不要超過最大心率（220-年齡）的70%左右。
怎么玩轉(zhuǎn)橢圓儀？
有人向后運(yùn)動：有人覺得向后運(yùn)動臀部發(fā)力更多，其實正向和反向都主要針對大腿部分，向后運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的壓力反而會增大。
有人腳跟離開踏板：有人腳跟會不自覺離開踏板，不利于保持平衡，而且橢圓儀上運(yùn)動部件很多，不要造成不必要的損傷。
有人不扶扶手：有人覺得胳膊只是起穩(wěn)定作用，穩(wěn)定性好就不扶扶手，其實如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗會更強(qiáng)烈，很容易產(chǎn)生疲勞感甚至拉傷肌肉。
有人感覺沒有跑步機(jī)累：很多人覺得訓(xùn)練強(qiáng)度不高，其實試試你就知道了。
鳴謝：光豬·中海店 王鵬
2015中國年度十大健身榜樣
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