想提前說明的是護(hù)膚畢竟是個人化的行為，大家還是要根據(jù)自己的年齡和生活的地域制定出屬于自己的方法。不種草任何產(chǎn)品。
一、引子
請大家先看以下內(nèi)容，如果認(rèn)同的話，請?jiān)倮^續(xù)往下看吧。
1，對護(hù)膚這件事而言，慢慢來比較快，要給你的皮膚時間。
2，這里不想用“好“，而想用“對”來評價化妝品?！皩Α钡囊馑际沁m合你的年齡，你的情況，以及季節(jié)。
3，護(hù)膚程序要簡單。請注意，簡化護(hù)膚程序不表示是簡單護(hù)膚。
4，這里不涉及任何彩妝的內(nèi)容，因此也不會討論關(guān)于彩妝如何卸除的內(nèi)容。是講如何進(jìn)行有效的皮膚護(hù)理的文章。所以我要講的護(hù)膚程序是從潔面開始，化妝水（非絕對）、精華、保濕、防曬。
5，護(hù)膚和所有事情一樣，沒有“拿來主義”。需要大家自己思考、體會、總結(jié)。
6，最后講個日常迷信，日本美容家（沒錯，日本是有美容家這個職業(yè)的）之間有一句口耳相傳的話：不要說化妝品的壞話哦！
二、寫作緣起：我走過的護(hù)膚之路
?2016年5月之前，我的皮膚一直很好，不僅得人夸獎，自己也頗為得意。用市面上所認(rèn)為的最好的產(chǎn)品（當(dāng)時認(rèn)為市面上最好的東西就是對我的皮膚好的），在日本時定期去東京比較有名的Westin酒店的Le spa parisien做臉部護(hù)理，在香港時就去四季酒店的SPA。皮膚白皙透明，沒有斑點(diǎn)。也很柔軟，彈性也不錯。皮膚測量時一切都很好，弱點(diǎn)就是含水量低，還有生理期前和季節(jié)變換之際會有小小敏感。整個狀態(tài)是比較滿意的。雖然皮膚干燥多少有點(diǎn)困擾，尤其是秋冬，不管用多么高檔的保濕產(chǎn)品，都無法徹底改善。市面上幾乎所有有名的牌子我都用過，比如嬌蘭的御廷蘭花系列，la prairie系列，CPB的Synactif系列。用了以后在干燥上雖沒顯著的改善，我也算了，覺得就是這樣吧，可能年齡大了皮膚就會干燥。當(dāng)時一心追求的就是抗衰老的產(chǎn)品。因?yàn)閷κ忻嫔嫌忻漠a(chǎn)品都比較了解，又看了一些護(hù)膚的書，自以為自己已是護(hù)膚達(dá)人。
直到2016年5月19號在香港去養(yǎng)和醫(yī)院看皮膚科Dr.陳，從那一天開始是我皮膚歷史上非常重要的日子，所以我特別記得那一天。因?yàn)檫@件事后來被證明是非常非常壞的事情，是我自己皮膚的災(zāi)難日。
為看皮膚科的緣由，是因?yàn)楫?dāng)時黃金周去了一個非常干燥且日曬強(qiáng)烈的地方旅行，在旅行時防曬和保濕都沒有做到很足夠，飲食也沒法好好注意?；氐较愀垡院蠊ぷ髟偌由虾团笥丫蹠粤艘淮魏ｕr，結(jié)果周末皮膚突然大過敏。這樣猛烈的過敏以前從未有過，所以馬上預(yù)約了養(yǎng)和醫(yī)院的皮膚科。
還記得那一天醫(yī)生見到我第一面就說你皮膚很好啊，但還是按照他自己的醫(yī)學(xué)知識做了診斷，然后開了藥（后來在日本看皮膚科時才知道這個藥很重，在日本醫(yī)生一般不推薦使用）。開始用藥以后，皮膚變得越來越敏感，真的變成了一個敏感肌。
坦率地說，我不認(rèn)為Dr.陳是一個不好的醫(yī)生，但是我覺得相對于日本皮膚科醫(yī)生來說，我不能說他是一個適合我的醫(yī)生。因?yàn)槲矣X得他只是給你開藥，哪怕是最小最小的毛病，而這種最小的毛病其實(shí)是可以通過正確的護(hù)膚，正確的化妝品來改善的。這一點(diǎn)是我在看了日本皮膚科醫(yī)生后深切感受到的。我在這里學(xué)到的一個教訓(xùn)就是：
任何病都一樣，我們不一定能遇到一個合適自己的醫(yī)生，但要當(dāng)一個對自己負(fù)責(zé)的病人。
自此以后，我常常會有突然敏感爆發(fā)。因此還抽血驗(yàn)敏感體質(zhì)，在香港城中的中西醫(yī)名醫(yī)都看遍了。后期在香港是一直持續(xù)看病的生活，因此心情也變得越來越焦慮。因?yàn)榻箲]，皮膚變得更容易敏感。后來到日本才了解，焦慮是自律神經(jīng)失衡的表現(xiàn)之一，還有皮膚的問題和自律神經(jīng)之間的重要關(guān)聯(lián)。護(hù)膚品也全部變成敏感肌專用了，但皮膚卻越來越差。
三、日本護(hù)膚日記
回到日本以后，為了擺脫敏感肌帶來的困擾，特別去看了三個不同類型的皮膚科名醫(yī)。
有醫(yī)生倡導(dǎo)自然療法，不推崇用藥。去看他時，他對我說：你應(yīng)該一直是不錯的皮膚，但是天生太薄，在香港因?yàn)檠装Y用藥破壞了皮膚的texture，所以皮膚才不斷敏感。這是我第一次聽說皮膚太薄的人不適合用藥這句話。也不適合用類似凡士林這樣的東西，非常容易造成負(fù)擔(dān)和傷害，過于厚重的cream其實(shí)也不適合皮膚天生薄的人。這不禁讓我想起以前我秋冬用過的那些高價的保濕霜，它們并非不夠好，只是我的皮膚無法吸收而已。
怎么樣判斷你皮膚天生很薄呢，如果你一直以來都被人說皮膚比較透明白皙的人基本上都算是很薄，大家自己要注意這件事情。
第二位是男醫(yī)生和香港醫(yī)生很像，沒有什么幫助。不管皮膚的性質(zhì)和狀態(tài)，就是診斷和開藥?？紤]的是治病。
第三位是女醫(yī)生，我真的覺得只有女醫(yī)生才最理解女性對皮膚的訴求。聽到我說我不要用藥，還贊我夠smart。（我的心里臺詞是您知道我是多少血淚換來的smart嗎？）
所以我從這里和大家探討護(hù)膚，抗衰老，以及皮膚trouble等等問題。
四、和吉木先生初見面
?第一次醫(yī)生對我說的話是：
“請不要使用防曬霜防曬，請使用powder foundation（粉狀粉底）防曬，也要及時補(bǔ)擦。
不要使用卸妝產(chǎn)品，只用潔面產(chǎn)品。早晚都要用潔面產(chǎn)品洗臉?！?/p>
而且醫(yī)生對我說，
“就算是敏感肌膚，也不一定要用敏感肌專用產(chǎn)品。
如果你以前用的產(chǎn)品當(dāng)時沒有敏感的話，今后也可以一樣繼續(xù)使用，不用太在意所謂對敏感肌好的成分?！?/p>
我不知道你們是否和我一樣吃驚：不用翻曬霜用防曬粉底；早晚都要用洗面奶洗臉。我一直以為，皮膚干燥的人不是早上盡量清水洗臉嗎？醫(yī)生耐心解答了我所有的問題。
皮膚有沒有變好，我不能說。但皮膚越來越穩(wěn)定，而且這個冬天我的皮膚沒有干燥過。最重要的是我慢慢開始用回我喜歡的非敏感肌用護(hù)膚品了。
五、答疑
1、早上也要認(rèn)真洗臉
因?yàn)閾?dān)心洗臉會洗去皮脂造成干燥的想法，我想不少人都和我一樣吧？但吉木先生說，皮膚的皮脂并不具有保濕力，反而經(jīng)過一夜睡眠產(chǎn)生的皮脂殘留在臉上，如果不認(rèn)真洗去的話，殘留的皮脂不但會造成痤瘡粉刺，氧化的老舊皮脂還會誘發(fā)炎癥，是皮膚老化的原因。
你需要做的思考：選擇什么樣的洗面奶的問題。選擇的原則還是你自己的膚質(zhì)、季節(jié)、年齡。比如年輕的肌膚或者夏季，皮脂分泌相對年長或者秋冬季旺盛，不妨選擇清潔力強(qiáng)的。生理期前皮膚比較脆弱，那也要選擇弱一點(diǎn)的。所以常備兩三種洗凈力不同的洗面奶會比較方便。
所有的事情都要基于對自己情況的判斷來選擇何種洗面奶。
如何洗臉呢？先生給了我一個小冊子，希望我嚴(yán)格這樣來洗臉。因?yàn)槭侨照Z，所以我簡單翻譯一下：
要打出檸檬大小的泡沫，然后根據(jù)皮脂分泌的順序來洗顏。
手指不能摩擦到臉，是包裹著泡沫滾動感來溫柔洗面。
水溫是肌膚的溫度。
關(guān)于洗臉儀：有不少人詢問過這個問題。首先如果你皮膚薄或者敏感，那么請不要使用；如果你年紀(jì)超過30歲，但皮膚很健康，請減少使用次數(shù)。因?yàn)槲覀兊钠つw隨著年齡的增加，無論是神經(jīng)酰胺還是膠原蛋白都在不斷流失過程中，皮膚是隨著年齡增加不斷變薄的。全身都是，如果你注意一下會發(fā)現(xiàn)的。包括頭發(fā)也會越來越細(xì)。
2、防曬霜通常有兩種形式的防曬，以前多用紫外線吸收劑，對皮膚刺激大，現(xiàn)在大部分防曬霜都不使用。改用對皮膚刺激小的紫外線散亂劑，在對皮膚刺激小的同時，紫外線散亂劑又會吸收皮膚水分與皮脂，造成皮膚干燥。因此使用能達(dá)到同樣防曬效果的防曬powder foundation（粉狀粉底）更溫和。粉狀粉底成份簡單，因?yàn)椴缓?，所以不含或含極少防腐劑。
我這里講的防曬，是指日常生活里的防曬。有的朋友因?yàn)樾枰L時間外出，那么在至少在紫外線不那么強(qiáng)烈的秋冬或不需要外出的假日，把防曬產(chǎn)品由防曬霜改為粉餅吧。
很多人問粉狀粉底是什么，粉底一般分為：
a、粉底霜，粉底液
?b、粉狀粉底 （這是我在市面上找到的一些粉狀粉底，都是可以用洗臉奶洗掉的，應(yīng)該還有一些）
?在購買前請仔細(xì)咨詢是否可以用普通洗面奶卸除。最近日本市面越來越在意卸妝產(chǎn)品對皮膚的傷害，用洗面奶就可以洗掉的粉狀粉底也越來越多。
我們在保濕做好以后最少等10分鐘后搽粉，這樣粉會比較貼服。
關(guān)于防曬指數(shù)，并不是指數(shù)越高越好，現(xiàn)在市面上動輒SPF50實(shí)在太高了。尤其是你的皮膚比較弱的人，對皮膚負(fù)擔(dān)很大；而且不論你用何種指數(shù)的防曬霜都需要補(bǔ)搽，那么越高的防曬霜對皮膚負(fù)擔(dān)越大。
如何選擇防曬指數(shù)，請根據(jù)你的皮膚類型來看。一共有三種：
1、紫外線照射后馬上變紅但不會變黑
2、紫外線照射后變紅，但兩三日后變黑
3、紫外線照射后不會變紅，馬上曬黑了。
一般亞洲人都是第二種。
只要SPF15以上防曬效果就相差不大了，春秋季SPF20PA ，出去游玩SPF30PA 就足夠了。那些超過30的SPF指數(shù)是為了運(yùn)動度假設(shè)計(jì)的，日常每日使用對肌膚弱的人是很大的負(fù)擔(dān)。這一點(diǎn)大家要清楚，其實(shí)很多皮膚科醫(yī)生都是這樣認(rèn)為的（這是我向吉木先生咨詢過的內(nèi)容）。
不要以為用了高SPF的就安全了，而是要根據(jù)你的皮膚狀況和生活方式選擇合適的產(chǎn)品。
就算涂了防曬，也要記著物理防曬也同樣重要，尤其是太陽眼鏡。因?yàn)槿绻贤饩€進(jìn)入眼睛，大腦馬上會對此起反應(yīng)，然后命令全身開始產(chǎn)生 melanin黑色素 來保護(hù)身體，這些黑色素就很容易變成斑點(diǎn)。所以戴太陽眼鏡真的很重要，一年四季外出的時候都最好要帶。
3、生理期前皮膚狀態(tài)由于荷爾蒙的緣故特別容易干燥和過敏。
請?zhí)貏e注意防曬和保濕。這個時候不用化妝水也可以，此時也不是嘗試新產(chǎn)品的好時機(jī)。
4、護(hù)膚的關(guān)鍵是“保濕”，不是補(bǔ)充水分，要提高皮膚自身的保濕能力，這才是護(hù)膚的“重中之重”。請活用保濕精華，而非保濕霜。至于其他美白的訴求都要建立在皮膚保濕力之上。
5、關(guān)于皮膚的抗氧化，最重要的成分是維他命C的衍生物。但我目前還在保濕這一塊，沒有特別有用的知識與大家分享。
六、紫外線傷害的預(yù)防和reset
1、紫外線是皮膚老化的外在元兇，所以我們要切實(shí)做好有效安全的防曬。一年四季都不可以放松。除了使用粉狀粉底防曬之余，一天中還是要補(bǔ)搽。如何補(bǔ)搽我想每個人有自己的好方法，我自己一般用乳液（emulsion）先溶化掉一些混合了皮脂的舊粉底，再輕輕拍上粉餅。這樣即可以保濕，也能有比較好的狀態(tài)。
其次，就算做了防曬，還是需要準(zhǔn)備太陽眼鏡和遮陽帽或陽傘
我常用的陽傘。外面淺色主要反射陽光，里面黑色可以吸收漏網(wǎng)的陽光
除了孕婦和兒童需要足量的太陽照射，我們普通人一天十五分鐘兩手手掌面積的日光照射就足夠了。
2、陽傘不能舉的過高，在頭頂30厘米之內(nèi)；在日本有百分百日光cut材料的，選購時可注意。如果戴帽子，帽檐最好超過7厘米。太陽眼鏡相較于深色的淺色更好，主要在于uv cut。
3、為了恢復(fù)每日受到的紫外線的傷害，睡眠很重要；這個是老生常談，關(guān)鍵是切實(shí)做到。如果要去強(qiáng)烈日曬處，兩周前就要開始補(bǔ)充維他命c(diǎn)。
4、早上不要吃檸檬。（想起我以前早上都喝一杯檸檬水為了美白），但檸檬作為感光食品在早上吃過以后外出在紫外線下，很容易長斑。如果為了攝取維他命的話，其實(shí)含量更高的是獼猴桃和草莓。大家不妨多吃這些。
5、日常飲食：十字花科的蔬菜和含有大量維他命E的各種干果，請大量攝取。
十字花科蔬菜大致有：西蘭花（不要過分cooking）、花椰菜之類。
七、如何保濕
1、關(guān)于保濕
相較于保濕霜，美容液也就是精華更重要也更有效。真正具有最高保濕力的成份非神經(jīng)酰胺莫屬。因?yàn)槲覀兊钠つw里的神經(jīng)酰胺是隨著年齡慢慢流失的，必須要每日補(bǔ)充，提高皮膚的保濕力。玻尿酸雖也有保濕力，但它是有空氣濕度有關(guān)的?？諝鉂穸仍降驮娇梢云鸬奖竦淖饔?。所以玻尿酸冬天結(jié)合神經(jīng)酰胺一起使用保濕效果倍增。
如果你皮膚保濕力不夠，總是容易干燥的話，就一定要選擇含有神經(jīng)酰胺的保濕精華，且用量不能小氣，一定要大量涂抹到臉上有點(diǎn)黏的感覺為止。
美容液才是你最應(yīng)該投資的護(hù)膚產(chǎn)品，價格不能太便宜。
八、抗糖化和斷糖生酮飲食法是抗老的要素之二
抗衰老的關(guān)鍵點(diǎn)除了防曬就是身體的抗糖化。身體的糖化不僅影響肌膚健康，也會對身體產(chǎn)生影響。
什么是糖化：簡單來說就是指體內(nèi)糖分與蛋白質(zhì)或脂肪、氨基酸結(jié)合的狀態(tài)。這種反應(yīng)產(chǎn)生的物質(zhì)：AGEs（最終糖化產(chǎn)物）。
不好的飲食習(xí)慣，日常攝取太多甜食，或者太多碳水化合物，或者運(yùn)動少，或者餐后總是懶散地躺著的人，這個物質(zhì)就越高。這個表現(xiàn)在肌膚上非常明顯，尤其是30歲以后。
我們看小孩子的肌膚里幾乎不存在這種物質(zhì)，但等到30左右就會慢慢積累，AGEs 是造成肌膚老化的物質(zhì)，產(chǎn)生皺紋、皮膚松弛，膚色變化。當(dāng)你感到你的皮膚和從前有所不同時，就表示這種物質(zhì)開始在體內(nèi)囤積。
改變飲食習(xí)慣和生活方式是防止糖化的有效方法：
1、請多吃綠葉菜，吃飯時請按蔬菜、肉或魚、最后米飯的順序
2、并不只是甜食，那些過度加工的食品都會導(dǎo)致糖化
3、空腹時不要吃甜食
4、面包、白飯都要少吃、面條也是如此；但全麥意大利面和蕎麥面可以吃稍多一些
5、有些蔬菜：土豆、南瓜、紅薯、芋頭、玉米、蓮藕等等都要注意
6、水果里熱帶水果：香蕉、菠蘿等
7、按年齡來對碳水化合物制限：30歲以后盡量不要一日三餐都攝取碳水化合物。如果前一天攝取多了，第二日一定要調(diào)整
我自己的體會：
1、我不吃面包，除了面包GI值高以外，還因?yàn)楝F(xiàn)在的小麥為了產(chǎn)量和口感的緣故，不斷改良，變成了危險小麥。不僅會糖化，更容易讓體內(nèi)發(fā)炎，造成各種疾病
2、但不能一點(diǎn)碳水化合物也不攝取，所以我會選擇盡量低GI的玄米或者更低的發(fā)芽玄米
3、飯后一小時會運(yùn)動，因?yàn)樽屟褐械奶侵迪?，減少AGEs的增加。并不需要大運(yùn)動量，15分鐘左右就可以了
4、使用好油：橄欖油、亞麻仁油。有很多油在體內(nèi)消化分解后，會產(chǎn)生對身體有害的花生油酸，容易導(dǎo)致血管發(fā)炎
九、自律神經(jīng)care是抗衰老的要素之三
很多人都想不到這一點(diǎn)，那些容易情緒化的女性，肌膚出現(xiàn)問題的比率高于性情平和的女性。
自律神經(jīng)
什么是自律神經(jīng)？它是一個神經(jīng)系的總稱，包括讓我們身心活躍的交感神經(jīng)，還有讓我們放松的副交感神經(jīng)。
自律神經(jīng)系統(tǒng)控制我們維持生命的最不可欠缺的功能，比如血行，代謝，呼吸和體溫等等。
正常的自律神經(jīng)很好得保持著交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的交互作用，白天交感神經(jīng)為主，提高我們的集中力，判斷力和瞬間爆發(fā)力等等讓我們可以更好的完成各種事情。晚上副交感神經(jīng)為主，讓我們身心安定好好休息。這樣保持良好換位節(jié)奏的自律神經(jīng)是很平衡的。
這就像汽車?yán)锏摹坝烷T”和“剎車”，缺了哪一個這車你都不能開。
那么自律神經(jīng)如果紊亂，交感神經(jīng)一直在主位，就會導(dǎo)致血管收縮從而血行不暢，還會帶來頭痛肩膀酸等等不舒服。而且交感神經(jīng)一直興奮會讓神經(jīng)過度緊張，容易陷入焦慮或憤怒情緒。而且這種失衡不但會對身心起影響，對皮膚也會造成很大影響。比如：
1，毛細(xì)血管收縮，從而導(dǎo)致血行惡化的話，營養(yǎng)到不了皮膚，會讓膚色暗沉或者有黑眼圈
2，睡眠不好讓肌膚的新陳代謝也會紊亂，從而增加斑點(diǎn)和皺紋
3，因?yàn)槟c子由副交感神經(jīng)控制，如果自律神經(jīng)失衡，就會造成便秘。老廢物不能排除，有害物質(zhì)被腸子吸收運(yùn)送到全身，從而造成皮膚問題。
現(xiàn)在出現(xiàn)自律神經(jīng)失衡的兩個主要原因是：
1，各種身體和精神壓力
2，年齡大了，交感神經(jīng)不受影響，可副交感神經(jīng)越來越弱。尤其是女性40歲以后，副交感神經(jīng)的活力會突然下降一大截。再加上女性荷爾蒙分泌量減少，雪上加霜，變成了“不能剎車從而得到充分休息的身體”。會比年輕時睡眠淺，手腳容易冰冷等等。
于是肌膚跟著變得狀態(tài)很差。所以說變老有什么好啊?。?！
2，這又是老生常談了。作息不規(guī)律，熬夜看手機(jī)電視上網(wǎng)，導(dǎo)致交感神經(jīng)一直興奮，不讓位給副交感神經(jīng)。
所以要養(yǎng)成“白天活動，晚上休息”的習(xí)慣。
這里講一些調(diào)理自律神經(jīng)的日常習(xí)慣，重點(diǎn)在于如何提高副交感神經(jīng)的存在感。
1，晚上或周末要盡量少上網(wǎng)少看手機(jī)。在家里做做拉伸，散步等輕運(yùn)動。
2，深呼吸可以提高副交感神經(jīng)。推薦的呼吸法是，吐氣8秒，然后吸氣4秒。連續(xù)做兩三回。重點(diǎn)是吐氣的時候感覺把肺里的空氣全部都吐出去了，吸氣的時候要緩慢穩(wěn)定。感覺累或者情緒焦慮的時候就馬上深呼吸一下。
3，最推薦的運(yùn)動是散步。一天只要15分鐘以上就可以。散步的時候要挺胸，深呼吸。最好在自然環(huán)境比較好的地方散步。
如果這三個基本做到了，還有一些可以追加：
4，睡前1，2個小時之前把家里的燈調(diào)暗
5，泡澡
6，精油療法
7，經(jīng)常拉伸還有按摩頭部
一開始養(yǎng)成這些習(xí)慣估計(jì)難度有點(diǎn)大，最近看了微習(xí)慣的書，為了幫大家包括自己建立習(xí)慣，我先總結(jié)了一些比較容易的步驟，大家可以先試試看有沒有效果：
1，早上醒來時先在被窩里滾來滾去再起床
2，起床后喝一杯白開水
3，化妝的時候表揚(yáng)自己
4，上班途中時不時抬頭看看天深呼吸，有樓梯的地方盡量走樓梯
5，每隔幾天在中飯時吃一些雞胸肉
6，洗澡的時候扭動身體做一些簡單拉伸
7，睡前喝一點(diǎn)白開水
8，周末看電影大哭一場（不要笑?？茖W(xué)研究雖然大哭會大幅度提高交感神經(jīng)，但是立馬也會更大幅度提高副交感神經(jīng)）????
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