不是累了才要睡，而是時(shí)間到了就必須睡
肝臟在下午三點(diǎn)就已經(jīng)開始進(jìn)行同化作用，所以下午三點(diǎn)以后不宜再讓孩子吃太多東西，晚餐簡(jiǎn)單就好，這樣才能讓孩子早早上床睡覺。
華德福幼兒園從早上就給孩子豐盛的餐點(diǎn)，目的是白天便補(bǔ)足孩子所需的營養(yǎng)，不要留待晚上才來加餐飯，延誤了孩子的睡眠大事。這樣吃得好、睡得飽的孩子，自然能夠成為有意志力的孩子。
有的父母以為孩子只要玩累了，就會(huì)自己乖乖去睡，所以也不督促孩子養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。孩子玩到筋疲力竭，最后當(dāng)然會(huì)昏潰而睡著，但是這當(dāng)中通常會(huì)先經(jīng)歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段，變得無理取鬧。也就是說，孩子玩到疲累不堪，會(huì)開始無來由地哭鬧（看似無理，事實(shí)上都是有道理的，原因就是孩子已經(jīng)累過頭了），最后才累倒睡著。一天的尾聲，讓孩子在這樣煩躁發(fā)怒的狀況下結(jié)束，不但不正常，還會(huì)導(dǎo)致第二天精神不濟(jì)。
孩子良好的睡眠習(xí)慣不會(huì)自動(dòng)發(fā)展出來，需要大人協(xié)助養(yǎng)成。到了睡覺時(shí)間孩子還不想睡，大人需要多用一點(diǎn)心思，準(zhǔn)備一個(gè)固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習(xí)慣。像是講床邊故事，安撫他們的情緒，讓他們不需要鬧到筋疲力竭才睡著，而是能夠滿足地睡去，第二天早上滿足地醒來。這是華德福教育期待給孩子的理想作息模式。
睡得好的孩子，就是保持在最佳狀態(tài)的孩子
大人之所以無法督促孩子早睡，多半有幾種原因。有可能是全職照顧孩子的母親，一個(gè)人分身乏術(shù)，沒有把一日的生活節(jié)奏安排得當(dāng)；也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，結(jié)果等到三更半夜；還有可能是父母下班回到家都已經(jīng)晚上六七點(diǎn)，煮好晚餐，吃完飯，時(shí)間已過八九點(diǎn)，等到上床睡覺就自然是十點(diǎn)以后的事了；還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時(shí)光，也就延后了孩子的就寢時(shí)間；而和祖父母同睡的孩子，有時(shí)看到家里還有人醒著，就舍不得去睡，于是養(yǎng)成和大人一樣晚睡的習(xí)慣。種種原因，讓現(xiàn)在的小孩變成夜貓子，我甚至看到一些學(xué)齡前的兒童半夜十一二點(diǎn)才要睡，就寢的時(shí)間竟然比我還要晚，實(shí)在太不正常。
良好的睡眠能強(qiáng)化腦部功能，并養(yǎng)成容易放松的特質(zhì)，讓孩子經(jīng)常保持在最佳狀態(tài)。
也就是說，睡得好的人就是把自己保持在最佳狀態(tài)的人。什么是最佳狀態(tài)呢？簡(jiǎn)單地說，就是“頭腦清醒，身體放松”。
晚睡除了可能造成孩子躁動(dòng)愛哭鬧，個(gè)性怯懦，缺乏行動(dòng)力，意志力薄弱，影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，影響智力發(fā)展，還會(huì)傷害孩子的心臟，埋下將來發(fā)生心血管疾病的種子，也會(huì)讓孩子長不高，甚至性早熟。
睡眠是營造生活節(jié)奏的重大關(guān)鍵
人體健康的良好運(yùn)作，有賴于七歲前打下的穩(wěn)固基礎(chǔ)。為孩子經(jīng)營規(guī)律生活，以便培養(yǎng)身體的節(jié)奏感，便是這一階段的重要任務(wù)，而睡眠正是營造規(guī)律生活節(jié)奏的重大關(guān)鍵。
睡眠當(dāng)中，白天接受的各種知覺，都會(huì)轉(zhuǎn)化進(jìn)入體內(nèi)所有的器官組織，協(xié)助其成長發(fā)育和修復(fù)，舉凡循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)無一不是如此。也只有在熟睡的時(shí)候，幼兒的身體才得以休息和成長，并恢復(fù)足夠的生命力，供應(yīng)第二天使用。而參與這一切活動(dòng)的最重要器官就是肝臟。
肝臟和胸腺是兒童成長過程中最重要的代謝器官，肝臟扮演的角色尤其重要。我們可以從以下三個(gè)方面加以說明。
肝臟在物質(zhì)體層面的運(yùn)作
首先要探討的是肝臟在物質(zhì)體（肉體）層面的運(yùn)作。肝臟從每天的下午三點(diǎn)到次日凌晨三點(diǎn)，會(huì)進(jìn)行“同化作用”，也就是把肝醣儲(chǔ)存起來，在凌晨三點(diǎn)以后透過膽囊的分解作用，把肝醣轉(zhuǎn)化為葡萄糖，供應(yīng)身體第二天起床以后的活動(dòng)需要。
常言說“早睡早起身體好”，但是幾點(diǎn)入眠才符合“早睡”的標(biāo)準(zhǔn)呢？從肝臟的同化作用來說，學(xué)齡前的幼童應(yīng)該在晚間六點(diǎn)半到八點(diǎn)之間入睡，成人則必須在夜間九點(diǎn)到十點(diǎn)之間入睡。能夠在這一時(shí)間段入眠，才能算是“早睡”。
晚睡時(shí)，應(yīng)該進(jìn)行的同化作用會(huì)被逆轉(zhuǎn)，把原本要儲(chǔ)存起來的肝醣轉(zhuǎn)變成葡萄糖消耗掉，供應(yīng)熬夜活動(dòng)的需要，導(dǎo)致第二天早上起床后精神不濟(jì)。同樣的狀況也會(huì)發(fā)生在其他任何年齡的人身上，因此熬夜絕對(duì)會(huì)傷身。而且唯有透過早睡，肝臟才能得以修復(fù)組織、恢復(fù)活力。
肝臟對(duì)內(nèi)在層面的運(yùn)作作用
肝臟的能量是意志力的基礎(chǔ)，可以驅(qū)動(dòng)生命體將想法付諸行動(dòng)。中醫(yī)學(xué)說“肝者將軍之官，決斷出焉”。能統(tǒng)軍的將領(lǐng)，必須是有勇氣做決策的人，因?yàn)閷㈩I(lǐng)的決策攸關(guān)戰(zhàn)爭(zhēng)的成敗，他也必須有強(qiáng)大的抗壓性來承擔(dān)責(zé)任。健康的肝臟可以給我們勇氣，就像統(tǒng)兵的將軍一樣，遇事果決，而且充滿行動(dòng)力。
如果老是讓孩子晚睡，肝臟虛弱，孩子不免要變得軟弱無力、畏畏縮縮。升上小學(xué)以后的孩子擁有足夠睡眠，可以支持細(xì)胞組織進(jìn)行正常的新陳代謝，將白天所學(xué)深植于大腦中。所以晚上早睡的孩子，無論記憶力或行動(dòng)力都高人一等。
我自己就是天生早睡的人。記得小學(xué)的時(shí)候，大家都還在客廳看七點(diǎn)的夜間新聞，我已經(jīng)昏昏欲睡，自己就跑上樓去睡覺了。第二天早上六點(diǎn)左右，我會(huì)自動(dòng)醒來，全家都還在睡夢(mèng)中，我便一個(gè)人獨(dú)自玩耍。等到大人起床準(zhǔn)備早點(diǎn)，讓我吃過早飯以后，我就帶著充沛的體力快活地上學(xué)去，小學(xué)六年，幾乎天天如此。
直到現(xiàn)在還有很多人問我，為什么如此精力充沛，可以身兼數(shù)職？何以能擁有強(qiáng)大的意志力，去執(zhí)行這么多的工作？我想，正是奠基于從小早睡早起的充足睡眠，讓我獲益至今。
前面說到人在七歲以前發(fā)展意志力，我們都希望自己的孩子是個(gè)有勇氣的人，而肝臟正就是勇氣之所系。有勇氣的人可以“放膽”去行動(dòng)，不會(huì)凡事畏畏縮縮。而肝膽一家親，“放膽”就是肝膽的作用。所以睡眠不足的孩子必定怯懦，意志力薄弱的人只能想象而沒有行動(dòng)力。
說到這里，我要再次提醒父母，別急著讓孩子趕場(chǎng)補(bǔ)習(xí)、學(xué)才藝，成就孩子的根本之道并不如大家想象中的困難，晚上早早上床睡覺，就是一切的根本。
肝臟提供九歲前孩子的體內(nèi)溫暖，提升智力發(fā)展
孩子直到九歲以后，才有穩(wěn)定調(diào)節(jié)體溫的能力。在這之前，他們必須借著肝醣的燃燒來供應(yīng)溫暖。體內(nèi)溫暖可以讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育良好，而神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育得越好，越有助于智力的發(fā)展。也就是說，早睡能夠讓肝醣發(fā)揮正常功能，有助孩子發(fā)展智力與思考力。中醫(yī)學(xué)也說“肝主謀略”，所以肝的運(yùn)作是否健康關(guān)系到一個(gè)人的思考力，以及解決事情的能力。
華德福教育建議一歲半到兩歲的孩子，一天要睡足十四小時(shí)，三到五歲的孩子一天要睡足十二小時(shí)。也就是說，如果孩子早上要七點(diǎn)起床，那么前一晚就必須要七點(diǎn)睡覺。請(qǐng)問誰家孩子晚上七點(diǎn)上床呢？三到五歲的孩子一天如果沒有睡足十二小時(shí)，早上起床就容易哭鬧，許多父母都以為孩子有起床氣，其實(shí)真正的原因是孩子根本沒有睡飽。睡飽的孩子會(huì)高高興興地背著書包上學(xué)去，才不勞大人費(fèi)心呢！
晚睡讓孩子長不高
在少子化的臺(tái)灣，孩子幾乎都是家中的寶，大人無不傾注全力照顧孩子，讓他們吃最好、用最好，想要將他們拉拔成健美高大的體格。但是很遺憾的，根據(jù)教育部對(duì)小學(xué)三年級(jí)學(xué)生進(jìn)行的身高體重調(diào)查，發(fā)現(xiàn)小學(xué)生的平均身高一年比一年矮。國家未來的棟梁“小矮人化”，這恐怕要部分“歸功”于過分沉重的學(xué)習(xí)壓力，讓孩子寫功課寫到三更半夜，長期作息失調(diào)、睡眠不足。
晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時(shí)間太長，對(duì)身體而言是一種過度刺激，進(jìn)而會(huì)引發(fā)人體的壓力反應(yīng)，誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會(huì)抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。
晚睡讓孩子性早熟
晚睡會(huì)刺激身體的壓力反應(yīng)，促使壓力荷爾蒙分泌，擾亂腦下垂體的功能。腦下垂體統(tǒng)管人體的內(nèi)分泌，被壓力荷爾蒙打亂運(yùn)作的腦下垂體，對(duì)性荷爾蒙的調(diào)節(jié)功能也連帶受影響，很可能誘發(fā)孩子性早熟。
有一位罹患甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的媽媽來求診。她因?yàn)榉弥委熂谞钕贆C(jī)能亢進(jìn)的西藥過敏，所以改看中醫(yī)。這位媽媽第二次來復(fù)診的時(shí)候，牽著八歲十個(gè)月的女兒一同前來。
這個(gè)小女孩已經(jīng)在大醫(yī)院檢查確診為性早熟患者，她身高不過一百三十二公分，體重二十六公斤，乳房卻已經(jīng)發(fā)育。媽媽想要趕在女兒青春期以前，快快為她把身高抽長，征詢我有沒有好方法。問診之下，才知道這孩子長年以來都是每天晚上十一點(diǎn)才就寢，第二天早上六點(diǎn)三十分起床。我雖然為孩子開了藥方，不過還是叮嚀母女倆人，早睡加上運(yùn)動(dòng)是比吃藥更有效的處方。
這位小病人一聽到我要求她早睡，立刻皺起眉頭抗議：“不行啦，學(xué)校功課那么多，我每天放學(xué)以后，要從七點(diǎn)寫到十點(diǎn)，所以我不可能早睡，也沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。”
不到九歲的孩子，說話又急又快，而且停不下來，身旁的爸爸還要不時(shí)制止她。這孩子讀一所全美語的私立學(xué)校，媽媽又是英文老師，所以小小年紀(jì)的她英語能力非常強(qiáng)，可能已經(jīng)超乎我的程度。但是她最大的煩惱就是長不高，而這正是超齡學(xué)習(xí)的后果。超齡學(xué)習(xí)會(huì)引發(fā)身心的壓力反應(yīng)，而晚睡同樣會(huì)刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動(dòng)，并影響腦下垂體對(duì)性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)，所以孩子長不高，又出現(xiàn)性早熟。
睡眠習(xí)慣對(duì)孩子的影響是如此深遠(yuǎn)，連同將來會(huì)生什么病，都已經(jīng)在童年的睡眠習(xí)慣當(dāng)中種下了因，這便是我為什么要用這么多的篇幅來說明的緣故。
晚睡傷害心臟
肝臟是“啞巴媳婦”，任勞任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并非肝臟，而是心臟。
睡眠不足的孩子會(huì)產(chǎn)生過度壓力反應(yīng)，特別是幼兒，他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣械狡＞耄憩F(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng)，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會(huì)加速，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會(huì)發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來到三十五歲以后，這一埋藏的禍因就會(huì)爆發(fā)成為心血管疾病。
有一位德國華德福學(xué)校的音樂老師，帶著她從小就讀于華德福學(xué)校的十二歲女兒來臺(tái)中進(jìn)行交流。這個(gè)十二歲的孩子一過晚上八點(diǎn)就開始打呵欠，原來她一直以來都是在八點(diǎn)上床就寢，所以時(shí)間一到，身體便提醒她該休息了。
然而多數(shù)人都不理會(huì)身體的提示，辯解說：“不會(huì)呀，我的精神好得很，根本不想睡。”然后就繼續(xù)撐下去。孩子良好的睡眠習(xí)慣不會(huì)自動(dòng)發(fā)展形成，必須依賴大人為他們養(yǎng)成，切莫讓孩子累到崩潰了才要睡，否則真的“很傷心”。
不規(guī)律的睡眠讓成人的健康也深受其害
不少大人向我抱怨說自己明明很疲累，但就是睡不著。這些人很多都是晚上十一點(diǎn)前就感到筋疲力竭，卻還是強(qiáng)迫自己醒著看電視、打計(jì)算機(jī)。身體為了提振精神，不得不分泌腎上腺素這種壓力荷爾蒙，刺激精神亢奮，繼續(xù)苦撐下去。等到半夜一兩點(diǎn)以后，電視劇結(jié)束，這時(shí)就算想要睡也睡不著了。所以現(xiàn)在很多大人失眠，是因?yàn)槭ニ叩囊?guī)律所引起的。
我們應(yīng)該要觀察自己一天當(dāng)中什么時(shí)候最疲倦，這就是身體在給我們訊息，告訴我們它已經(jīng)透支，應(yīng)該休息，不可以再苦撐下去。雖然有人會(huì)說，我只要撐過這個(gè)疲勞時(shí)段，就可以恢復(fù)精神。但是苦撐而來的精神是不正常的亢奮，會(huì)造成接下來無法入眠，最后還得依賴安眠藥入睡，白天起床以后頭腦昏沉，又得依賴咖啡提神，這豈不是十分病態(tài)的怪現(xiàn)象嗎？那么多現(xiàn)代人罹患內(nèi)分泌失調(diào)疾病和心血管疾病，始作俑者都是自己的任意妄為，罔顧身體規(guī)律運(yùn)作的準(zhǔn)則，又忽略身體的求救警訊，讓健康深受其害。
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