很多人都知道，運(yùn)動前要熱身，運(yùn)動后要拉伸。但經(jīng)常有人把運(yùn)動后的拉伸與與運(yùn)動前的熱身動作弄混，拉伸不等于熱身。
首先要知道，熱身和拉伸的作用、目的。
運(yùn)動前的熱身，目的在于提升體溫加快新陳代謝，增加氧氣輸送及有氧代謝的速度，提升運(yùn)動能力。熱身使肌肉血流量增加，肌肉和韌帶的彈性提升，肌腱和韌帶更為柔軟，關(guān)節(jié)活動度增加，降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動狀態(tài)。
運(yùn)動后拉伸，改善由于乳酸堆積而造成的酸痛感，放松緊張的肌肉，加快恢復(fù)；拉伸還能有效增加肌肉的收縮性和伸展性，促進(jìn)肌肉生長，使身體線條更流暢。
我們知道了熱身和拉伸的不同作用，有人在運(yùn)動前會進(jìn)行拉伸，那運(yùn)動前可不可以拉伸呢？當(dāng)然也是可以的，不過，只通過拉伸動作是不能使身體熱起來的，所以，熱身動作必不可少，教大家?guī)讉€簡單的熱身動作，讓身體“熱”起來。
這些動作很簡單，而且不會讓身體過度勞累，影響接下來的運(yùn)動，收藏起來吧。
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