第一節(jié)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則
中國的養(yǎng)生保健，歷來重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生看作生命之本和強(qiáng)體之根基。古人有“運(yùn)動(dòng)以祛病，體活則病離”之說，所以，運(yùn)動(dòng)在強(qiáng)身健體、延年益壽中的作用是非常重要的。華佗曾說：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！边\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血循環(huán)的暢通，增強(qiáng)臟腑功能，使心臟耐勞，穩(wěn)定血壓，降低血脂，從而有利于預(yù)防和控制動(dòng)脈硬化，預(yù)防冠心病。運(yùn)動(dòng)可以使肺活量增加，提高肺的換氣功能，增強(qiáng)機(jī)體衛(wèi)外功能，從而適應(yīng)氣候變化，有助于減少呼吸道疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)脾胃的消化吸收功能。此外，增強(qiáng)肝腎功能，改善睡眠，使人精力充沛，筋骨強(qiáng)壯，渾身舒展，體魄強(qiáng)健。
古今許多名人都談到運(yùn)動(dòng)有益于人體健康，清代曹庭棟在《老老恒言》中講：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化?！庇衷唬骸吧⒉秸撸⒍痪兄^，且行且立，須得種閑暇自如之態(tài)?！薄肚逶婅I》中徐榮《勸民》曰：“不見閑人精力長，但見老人筋骨安?！鼻宕赫骡犜凇堵膱@叢話·水利》中講：“善養(yǎng)生者必使百節(jié)不滯，而后肢體豐腴，元?dú)庾宰?。”朱德元帥講：“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人同機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能不生銹?！焙檎压庹f：“步行運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，可以代替很多保健品?！辈淘嘣凇哆\(yùn)動(dòng)的需要》中說：“人的健全，不但靠飲食，尤靠運(yùn)動(dòng)?！庇纱丝梢?，強(qiáng)身健體是貫穿人的一生的一個(gè)重要措施，不可偏廢，而且貴在堅(jiān)持。洪昭光教授講過，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
運(yùn)動(dòng)保健的原則是動(dòng)靜結(jié)合。因人因時(shí)因地制宜，順其自然，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)保健有一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量是指運(yùn)動(dòng)給人帶來的生理負(fù)荷量。運(yùn)動(dòng)量的測定，往往是以運(yùn)動(dòng)者的呼吸、脈率、心跳等作為一些客觀指標(biāo)，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)者自己的主觀感覺來加以全面測量。一般來講，人們往往把脈率及心率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)。如果運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。一般認(rèn)為，正常人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加20-40次最為合適。在鍛煉以前，可先測1分鐘的脈搏數(shù)，鍛煉后再測一次，如果運(yùn)動(dòng)量適宜，正常健康老年人運(yùn)動(dòng)后的最高心率不要超過170次/分鐘。譬如，年齡在60歲，則運(yùn)動(dòng)后最高心率應(yīng)控制在110次的水平。而且在1小時(shí)以內(nèi)能恢復(fù)正常。這就說明自己所采取的運(yùn)動(dòng)量是合理的。如果運(yùn)動(dòng)量過大，超出了身體的承受能力，運(yùn)動(dòng)后，身體不但難以恢復(fù)，而且出現(xiàn)頭昏腦脹，四肢無力，氣短胸悶，虛汗不止等癥狀，以及不思飲食，難以入眠，精神恍惚，昏昏然如騰云駕霧一般。所以，保持合理的運(yùn)動(dòng)量在運(yùn)動(dòng)保健中非常重要，如果出現(xiàn)上述不適癥狀，應(yīng)及時(shí)予以調(diào)整，或做進(jìn)一步的檢查，從而使自己處于合理的運(yùn)動(dòng)保健狀態(tài)。合理的運(yùn)動(dòng)量可以使人情緒輕松愉快，工作精力充沛，睡眠好，食欲好，心清氣爽。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般講早晨好。如在飯前鍛煉，至少要休息半小時(shí)后方可進(jìn)食；飯后至少要90 分鐘以上才能鍛煉。晚上，為了避免鍛煉后過度興奮影響睡眠，應(yīng)在睡前2小時(shí)左右結(jié)束鍛煉。每個(gè)人要根據(jù)自己的身體狀況、年齡階段及體質(zhì)來選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量，對一些患有慢性疾病的老年人應(yīng)有針對性地鍛煉。
運(yùn)動(dòng)的方法可謂不拘一格，如散步、氣功、太極拳、跳舞、打門球、老年健身操等。另外，老年人自我按摩，簡便易行，安全可靠，若能與氣功鍛煉相結(jié)合，應(yīng)用運(yùn)氣加強(qiáng)按摩的力量效果會(huì)更好。這里需提及的是，散步是老年人最好的運(yùn)動(dòng)健身方法。俗話說，“百煉不如一走”，所以，每當(dāng)茶余飯后或閑暇時(shí)，可到一處有草、有花、有水、空氣新鮮的地方去散步，對身體是大有益處的。
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