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均衡營(yíng)養(yǎng)+貫通經(jīng)絡(luò)=理想健康

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人睡得好就會(huì)感到很舒服，工作有效率，免疫力高。但是，什么樣的睡眠才是睡得好呢？

究竟需要多少睡眠時(shí)間？睡眠質(zhì)量比時(shí)間更重要

研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間隨著年齡的增長(zhǎng)而變化。準(zhǔn)確地說(shuō)，從襁褓到耄耋之年，人的睡眠時(shí)間會(huì)持續(xù)減少。每個(gè)年齡段都有自己特殊的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間。

1、嬰兒階段。從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時(shí)間最多，大概每天睡16個(gè)小時(shí)。

2、1至4歲。這個(gè)年齡段的幼兒夜里要睡12小時(shí)，他們?cè)诎滋熳疃噙€需要小睡3個(gè)小時(shí)。

3、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個(gè)小時(shí)是必要的，中午要盡可能地小憩一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個(gè)小時(shí)就足夠了。

4、13到20歲的青少年。這個(gè)年齡段的青少年通常習(xí)慣于每天8小時(shí)睡眠。

5、21歲到30歲的年輕人。8小時(shí)的睡眠足夠了。中午小睡一會(huì)兒（半小時(shí)到1小時(shí)）對(duì)身體有益。

6、31歲到60歲的成年人。統(tǒng)計(jì)資料研究表明，成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要的時(shí)間多些（7.5小時(shí)）。原因是更年期連續(xù)睡覺(jué)的節(jié)律有所改變。

7、60歲以上的老年人。晚上睡覺(jué)的時(shí)間變得越來(lái)越短，7小時(shí)甚至5.5個(gè)小時(shí)就足夠了。覺(jué)睡得比較淺，深睡時(shí)間不多。老年人更需要經(jīng)常睡午覺(jué)。

當(dāng)然，睡眠時(shí)間并不絕對(duì)，要因人而異。有的成年人只需睡6個(gè)小時(shí)就能精力充沛，有些人則需要睡7-8個(gè)小時(shí)才能保持旺盛精力。睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間的多少，對(duì)人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來(lái)后精力旺盛，就是好的睡眠。反之，入睡慢而淺，睡眠多、常多夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，精神仍難清爽，應(yīng)通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整或治療，以獲得有效睡眠，單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體也無(wú)益。成年人每天的睡眠時(shí)間，低于6小時(shí)過(guò)短，超過(guò)10小時(shí)過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成一定影響?！吧镧姟蹦J(rèn)的的“睡眠時(shí)間”，就是在睡后的6-8小時(shí)“蘇醒”。

什么時(shí)候該睡覺(jué)？23點(diǎn)入睡是睡覺(jué)時(shí)間的底線

有些人對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)存在一種誤區(qū)，認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)就可以了，所以晚上熬夜白天補(bǔ)，他們認(rèn)為哪怕是凌晨?jī)牲c(diǎn)睡，但只要睡到中午12點(diǎn)也一樣。其實(shí)，這種睡法很不利于健康，因?yàn)檫`背了人體的生物鐘規(guī)律。

人的最佳睡眠時(shí)間一定要按照人體的生物鐘來(lái)安排。美國(guó)維吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，生理時(shí)鐘錯(cuò)亂的白老鼠，比較早死。他們的研究發(fā)現(xiàn)，正常作息的白老鼠存活率高達(dá)83％，要是每天起床的時(shí)間提前6個(gè)小時(shí)，老鼠的存活率則只剩下了47％。

很多醫(yī)生經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)得出，人并不是睡夠8小時(shí)就可以了，而是要保證不要熬夜。因?yàn)槌０疽箷?huì)讓身體的抵抗力降低，對(duì)健康造成極大的傷害。能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)～11點(diǎn)，最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。若長(zhǎng)期錯(cuò)過(guò)這段睡眠黃金時(shí)間，將會(huì)發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。那些喜歡夜生活或者不得已加班加點(diǎn)，經(jīng)常凌晨1～2點(diǎn)鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對(duì)象，盡管你暫時(shí)察覺(jué)不到。記住，11點(diǎn)入睡，是睡覺(jué)時(shí)間的底線。

在保證黃金睡眠時(shí)間的前提下，早睡一點(diǎn)晚睡一點(diǎn)還是可以有自己的習(xí)慣的，保證了睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，不會(huì)影響身體健康；作息時(shí)間是一個(gè)習(xí)慣，是可以適當(dāng)改變的。當(dāng)然，一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成需要一定的時(shí)間，一般是3-6天，這種習(xí)慣的交替最好不要太頻繁。

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