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2、怎樣通過調(diào)心才能使自己更專注？因為冥想時常常被一些不好的念頭，想法所打攪。

回到呼吸，專注呼吸的練習(xí)，會讓我們的心更加專注。還記得馴服野象的故事嗎？呼吸是拴住心的柱子，只需要回到呼吸，就能訓(xùn)練心的專注。

回到呼吸，持續(xù)的專注呼吸的練習(xí)，會讓心變得專注。就像那頭紅色的大象，在持續(xù)的專注呼吸過程中，自然會剝離開。我們一直習(xí)慣頭腦的思維，并且相信頭腦所有的念頭是真實的。那這種認(rèn)知的轉(zhuǎn)換需要一個過程。要讓頭腦相信并明白，頭腦所有的念頭是虛幻的，是不可靠的，需要一段時間的訓(xùn)練。訓(xùn)練的方法就是持續(xù)的專注呼吸，那怎么知道我們可以做到專注呼吸，你非常清楚的知道你在吸氣，非常清楚地知道你在呼氣。對初學(xué)者來講，能意識到頭腦里有一些念頭冒出來，意識到自己無法專注呼吸，都是非常非常大的進(jìn)步。就好比一個網(wǎng)球運動員，他必須分解學(xué)習(xí)很多動作。握拍、發(fā)球、接球，包括在場地中腳步的移動。有了基本功的訓(xùn)練，然后慢慢才能適應(yīng)兩個人之間的對打，到技術(shù)足夠嫻熟，才能去參加比賽。所以對初學(xué)者來講，我們從調(diào)身、調(diào)息到調(diào)心的方法的練習(xí)，到能覺知我們的念頭又被呼吸帶走了。這樣一個持續(xù)覺知練習(xí)的過程，就是一個網(wǎng)球運動員不斷訓(xùn)練的過程。